Remèdes naturels pour le soulagement des maux de dos

Le traitement des maux de dos peut impliquer des médicaments ou, dans certains cas, une intervention chirurgicale. Mais les remèdes naturels pour les maux de dos, tels que l'exercice, la manipulation de la colonne vertébrale et le massage, font partie des principales recommandations pour les cas aigus et chroniques.

Alors que certains sont soutenus par la recherche et inclus dans les lignes directrices de pratique clinique, d'autres remèdes naturels pour les maux de dos ont plus de preuves anecdotiques que scientifiques pour les étayer.

Si vous souhaitez utiliser un remède naturel pour soulager les maux de dos, vous pouvez envisager l'une des options populaires suivantes. Certains d'entre eux peuvent offrir un soulagement en cas d'inconfort léger à modéré, en particulier lorsqu'ils font partie d'un plan de traitement complet.

Reste actif

Dans le passé, l'alitement était souvent suggéré pour traiter les maux de dos aigus. Aujourd'hui, votre médecin vous conseillera probablement de maintenir vos activités habituelles etéviteralitement prolongé En fait, le traitement de première intention des lombalgies aiguës et chroniques est de rester actif.

Marcher et éviter de rester assis pendant de longues périodes peut aider. Même si cela vous fait mal, essayez de marcher quelques minutes par heure. Des étirements doux avant vos activités normales peuvent également être bénéfiques.

Assurez-vous de discuter avec votre médecin de toutes les activités que vous faites normalement et qui pourraient entraîner une tension supplémentaire au dos, comme soulever des objets lourds ou des torsions. Ils peuvent être en mesure de suggérer des modifications qui sont favorables au dos. Votre médecin peut également vous recommander des étirements et des exercices que vous pouvez faire à la maison.

Thérapie par l'exercice

Si vous souffrez de maux de dos persistants pendant plus de 12 semaines, un programme d’activité ou d’exercice gradué axé sur l’amélioration de la fonction et la prévention de nouvelles incapacités est considéré comme une thérapie de première intention. Le programme doit être personnalisé pour répondre à vos besoins et à vos capacités, et aucun programme ne s’est avéré meilleur qu’un autre.

Un physiothérapeute peut recommander des exercices et des activités, qui peuvent inclure certains qui proviennent des traditions orientales, comme le yoga ou le tai-chi.

Yoga

Le yoga est une forme d'exercice qui crée un équilibre dans le corps à travers diverses poses qui développent la flexibilité et la force. Il existe des preuves que la pratique du yoga peut aider à soulager les maux de dos chroniques.

Taï chi

Le Tai Chi est un art martial ancien qui implique des mouvements lents et gracieux et incorpore la méditation et la respiration profonde. Bien que la recherche sur l'utilisation du tai-chi dans le traitement des maux de dos soit quelque peu limitée, il existe des preuves que la pratique du tai-chi peut aider à soulager les maux de dos dans une certaine mesure.

Technique Alexander

La technique Alexander est un type de thérapie qui apprend aux gens à améliorer leur posture et à éliminer les mauvaises habitudes telles que l'affaissement, ce qui peut entraîner des douleurs, des tensions musculaires et une diminution de la mobilité. Une revue de 2012 a trouvé un solide soutien scientifique pour l'efficacité des leçons de la technique Alexander dans le traitement de la lombalgie chronique.

Vous pouvez apprendre la technique Alexander lors de sessions privées ou de cours collectifs. Une séance typique dure environ 45 minutes. Pendant ce temps, l'instructeur note la façon dont vous vous portez et vous encadre avec des instructions verbales et un toucher doux. Vous pouvez trouver un instructeur en utilisant la base de données consultable sur le site Web de l'American Society for the Alexander Technique.

Acupuncture

Des études ont soutenu l'utilisation de l'acupuncture pour les lombalgies chroniques, et les lignes directrices de pratique clinique de l'American College of Physicians évaluent ces preuves comme étant de qualité modérée. Elle peut être considérée comme un traitement de deuxième intention ou d'appoint pour les deux. lombalgie aiguë et chronique.

Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), la douleur résulte d'une énergie bloquée le long des méridiens du corps, qui sont débloqués lorsque des aiguilles d'acupuncture sont insérées le long de ces voies invisibles.

Certains pensent que l'acupuncture peut libérer des opioïdes naturels pour soulager la douleur, envoyer des signaux au système nerveux sympathique et libérer des neurochimiques et des hormones.

Si vous voulez essayer l'acupuncture pour vos douleurs chroniques, prévoyez d'abord une à trois fois par semaine pendant plusieurs semaines. L'acupuncture peut être déductible d'impôt en tant que dépense médicale et certains régimes d'assurance paient pour l'acupuncture.

Manipulation vertébrale

Les docteurs en chiropratique utilisent la manipulation vertébrale chiropratique pour restaurer la mobilité articulaire. Ils appliquent manuellement une force contrôlée aux articulations qui sont devenues restreintes par des blessures musculaires, des tensions, des inflammations et des douleurs.

On pense que cette manipulation soulage la douleur, soulage la tension musculaire et encourage la guérison. La manipulation vertébrale est considérée comme un traitement de deuxième intention ou d'appoint pour les lombalgies aiguës et chroniques.

Massage thérapeutique

La recherche pour savoir si le massage est un traitement efficace ou non pour la lombalgie est de faible à très faible qualité; il peut n'apporter qu'un soulagement à court terme.

Que la recherche puisse prouver ou non que la massothérapie aide, de nombreuses personnes affirment qu'elle les détend et soulage leur douleur chronique. Il peut également soulager l'anxiété et la dépression associées à la douleur chronique. La massothérapie peut être un traitement de deuxième intention ou d'appoint pour les lombalgies aiguës et chroniques.

MBSR

Les programmes MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience) comprennent une combinaison d'exercices de méditation, de hatha yoga et de scan corporel. Ces programmes ont été développés pour ceux qui souffrent de douleur chronique.

Les examens des études n'ont révélé que de légers avantages à court terme dans la réduction de la douleur et l'amélioration de la fonction des personnes souffrant de lombalgie chronique. La composante yoga semble être nécessaire pour obtenir une amélioration fonctionnelle.

CBT

Pour les personnes souffrant de lombalgie chronique, il existe des preuves de l'utilité de la TCC, la thérapie cognitivo-comportementale. Cette forme de thérapie psychologique vise à réduire les pensées négatives et catastrophiques, qui entraînent souvent davantage de plaintes de douleur. Cela aide la personne à évaluer sa douleur de manière réaliste et à mieux y faire face.

Capsaïcine topique

La capsaïcine est l'ingrédient actif des piments. Lorsqu'elle est appliquée sur la peau, la capsaïcine a été trouvée pour épuiser un neurochimique qui transmet la douleur, provoquant un effet analgésique.

La crème de capsaïcine, également appelée crème de capsicum, est disponible en vente libre. Un dosage typique est une crème de capsaïcine à 0,025% appliquée quatre fois par jour.

Les patchs de capsaïcine à haute dose sont disponibles sur ordonnance pour le traitement de la douleur neuropathique. Les patchs avec une dose de 8% se sont révélés efficaces pour les douleurs neuropathiques lombaires.

Médicaments à base de plantes

Aucun médicament à base de plantes n'a été inclus dans les directives de pratique clinique pour la lombalgie, mais une variété d'herbes a été étudiée pour voir si elles sont sûres et efficaces.

Une revue Cochrane des études a révélé queCapsicum frutescens(cayenne) a réduit la douleur plus que le placebo. Cette revue a également trouvé des preuves modérées queHarpagophytum procumbens(Griffes du diable),Salix alba(écorce de saule blanc),Symphytum officinale L.(consoude),Solidago chilensis(Arnica brésilienne) et l'huile essentielle de lavande pourraient réduire la douleur plus que le placebo.

Lorsque vous utilisez un supplément à base de plantes ou une préparation topique, assurez-vous d'en discuter avec votre professionnel de la santé. Cela peut aider à prévenir les interactions négatives avec vos autres médicaments et à déterminer si cela vous convient en fonction de vos antécédents médicaux.

Balnéothérapie

L'une des plus anciennes thérapies pour soulager la douleur, la balnéothérapie est une forme d'hydrothérapie qui consiste à se baigner dans de l'eau minérale ou de l'eau chaude. Cette forme de thérapie reste populaire en Europe pour le traitement des douleurs musculo-squelettiques.

Bien qu'il ne soit pas apparu dans les directives cliniques américaines, il est soutenu par certaines études de recherche. Un examen des études de 2019 a révélé qu'il pouvait soulager la douleur et améliorer la fonction. Il convient de noter que les personnes souffrant de problèmes cardiaques ne devraient pas utiliser la balnéothérapie, sauf sous la supervision de leur fournisseur de soins primaires.

Un mot de Verywell

Si vous envisagez d'utiliser la médecine alternative pour les maux de dos, parlez-en d'abord à votre médecin. Il est important de noter que l'auto-traitement avec la médecine alternative et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent être nocifs pour votre santé.