Comment perdre du poids après la ménopause

Vous pouvez perdre du poids après la ménopause, contrairement à l'opinion populaire.

Vous avez peut-être entendu dire que la prise de poids à l'âge moyen est inévitable ou que la perte de poids est impossible après la transition. Cependant, des recherches ont montré qu'il est possible de perdre du poids après la ménopause, et c'est un choix judicieux si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez améliorer votre santé.

Prévenir le gain post-ménopausique

Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi certaines femmes prennent du poids à la quarantaine. Des études scientifiques ont cependant mis en lumière des facteurs susceptibles d'avoir un impact.

Une étude publiée dansMédecine et science dans le sport et l'exerciceont montré que le niveau d'activité physique et la graisse corporelle sont étroitement liés chez les femmes âgées de 50 à 59 ans.

Les femmes qui ont maintenu des niveaux élevés d'activité physique aérobie ont gagné moins de graisse. Donc, si vous êtes préoccupé par votre poids pendant la périménopause et au-delà, rester actif peut être le meilleur moyen pour vous d'éviter les kilos en trop.

Vous avez besoin de trois types d'exercices pour perdre du poids ou rester mince. Si vous n'avez que suffisamment de temps pendant la journée pour faire un bref entraînement, une marche rapide suivie de quelques exercices de musculation vous aidera à maintenir votre silhouette.

Si vous essayez de perdre du poids, essayez de faire de l'exercice presque tous les jours de la semaine afin de brûler suffisamment de calories pour perdre du poids. Vous pouvez connaître le nombre de calories dont vous avez besoin en utilisant le calculateur d'objectifs caloriques de perte de poids ci-dessous.

Faites un plan pour rester actif

Avec l'âge, de nombreuses personnes laissent faire de l'exercice au bas de leur liste de priorités. Peut-être que c'est parce qu'ils sont occupés, peut-être parce qu'ils sont devenus moins conscients de leur corps avec l'âge, ou peut-être que c'est à cause d'ornières confortables.

Quoi qu'il en soit, l'abandon de la priorité de l'activité peut avoir des conséquences. De nombreux experts pensent que la prise de poids à la quarantaine est davantage liée au mode de vie qu'aux facteurs hormonaux liés à la ménopause.

Donc, votre plan pour perdre du poids après la ménopause devrait inclure un programme pour rester actif. Vous voudrez peut-être investir dans un tracker de fitness ou un moniteur d'activité pour vous assurer d'avoir suffisamment de mouvement pour mincir ou rester mince.

Faire plus d'exercice

Vous voudrez peut-être envisager de rejoindre une salle de sport ou de prendre des mesures pour perdre du poids au travail avec l'aide et le soutien de vos collègues de travail. Si vous êtes à la retraite, vous pouvez commencer un programme d'exercice à la maison.

Les femmes qui sont très actives physiquement avant la ménopause sont les femmes qui sont très actives physiquement pendant et après la ménopause. Alors qu'est-ce que cela signifie pour vous?

C'est un bon rappel pour faire de l'exercice vigoureux une partie régulière de votre vie àchaqueorganiser. N'attendez pas d'avoir besoin de perdre du poids pour commencer un programme d'exercice. Fais le maintenant. Obtenez le soutien de votre famille, impliquez vos enfants, faites ce qui est nécessaire pour rester en forme et actif. Cela sera payant à long terme.