Si vous êtes une femme dans la trentaine, la quarantaine ou la cinquantaine, il est temps de penser à la vitamine D. Cette petite merveille d’une vitamine joue un rôle central dans de nombreux processus corporels et figure sur la liste A des femmes pendant la ménopause. Des études l'ont lié à la prévention des maladies cardiaques, de l'ostéoporose, du diabète, du cancer et de la prise de poids. Si cela semble être beaucoup de prévention avec une petite vitamine, c'est le cas.
Pierres de route de Lilly / Getty ImagesVous pouvez penser à la vitamine D comme à d'autres vitamines telles que la vitamine C ou les vitamines B. Pourtant, la vitamine D est unique en ce qu'elle fonctionne plus comme une hormone qu'une vitamine. Et comme nous le savons d'après les carences en d'autres hormones telles que l'insuline et l'hormone thyroïdienne, une carence hormonale peut causer une multitude de problèmes apparemment sans rapport.
Il est important d'être conscient de votre apport en vitamine D à l'approche de la ménopause, car la recherche découvre son rôle dans la prévention de nombreuses maladies et affections qui sont plus courantes avec l'âge. Vous savez peut-être que la vitamine D aide à absorber le calcium et à construire les os, mais elle est impliquée dans de nombreux autres processus qui vous protègent contre les maladies et les problèmes de santé.
Voici quelques-unes des conditions que la vitamine D peut aider à traiter ou à prévenir:
L'ostéoporose
Étant donné que la vitamine D est essentielle pour que votre corps puisse utiliser le calcium et construire correctement les os, les femmes de plus de 40 ans ou présentant des facteurs de risque d'ostéoporose doivent s'assurer d'obtenir des quantités adéquates de vitamine D.La combinaison de calcium et de vitamine D est une prévention et un traitement de première ligne pour maintenir la solidité osseuse.
Cancer
Il y a eu plus d'un millier d'études montrant une association entre la vitamine D et la prévention de près de 30 types de cancer, en particulier les cancers du côlon, de la prostate et du sein. Parmi ceux-ci, peut-être le soutien le plus fort pour un niveau adéquat de vitamine D vient de l'association de la vitamine D avec non seulement la réduction du risque de cancer du côlon, mais aussi la réduction de la croissance maligne des cancers déjà présents.
L'ironie est qu'en essayant de prévenir les cancers de la peau autres que le mélanome - dont la plupart ont un taux de survie de près de 100 pour cent - nous sommes tous devenus d'excellents utilisateurs de crème solaire. Bien que la crème solaire aide à réduire le risque de cancer de la peau (au moins le risque de cancers de la peau autres que le mélanome, qui sont le type de cancer de la peau avec un taux de survie de près de 100%), elle bloque également cette vitamine D. repensent leurs messages sur la crème solaire et déclarent que passer quelques minutes au soleil avant d'appliquer un écran solaire peut être une très bonne idée.
Pour énoncer un peu plus clairement cette pensée, nous repensons maintenant nos recommandations sur l'application d'un écran solaire précoce et libéral afin de réduire le risque de cancers hautement guérissables en échange d'une augmentation du risque de cancers avec des taux de survie plus faibles. En fait, le risque de mélanome est augmenté chez les personnes qui ont une carence en vitamine D (liée à une exposition réduite au soleil réduisant l'absorption de la vitamine D).
Non seulement une carence en vitamine D peut entraîner un risque accru de cancer, mais nous apprenons que certains des traitements contre le cancer peuvent ne pas fonctionner aussi bien dans le cadre d'une carence en vitamine D, par exemple, le médicament rituximab utilisé pour les cancers sanguins. est moins efficace chez les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D.
Dépression
Il a été démontré que la vitamine D. a un effet positif sur la mauvaise humeur et les performances cognitives. Étant donné que les symptômes d'humeur sont fréquents pendant les années de ménopause, tout ce qui minimise vos troubles de l'humeur mérite votre attention. Si vous souffrez de trouble affectif saisonnier (TAS) et remarquez que votre humeur est basse pendant la saison hivernale, vous voudrez peut-être augmenter votre apport en vitamine D pendant ces mois les plus sombres.
Diabète
Des niveaux adéquats de vitamine D semblent avoir une forte association avec la capacité de votre corps à utiliser l’insuline. De nombreuses études ont montré qu'un faible taux de vitamine D entraîne une diminution de la libération d'insuline dans le corps, de la résistance à l'insuline et du diabète de type 2. En d'autres termes, non seulement la vitamine D rend votre corps l'utilisation de l'insuline est plus efficace, mais elle semble prévenir ou minimiser à la fois le diabète de type 1 et de type 2. Plusieurs études sont actuellement en cours pour examiner la possible relation de cause à effet entre les faibles taux de vitamine D et le diabète.
Maladie cardiovasculaire
Lorsque les œstrogènes commencent à diminuer, les femmes commencent à courir les mêmes risques de maladie cardiaque que les hommes. La vitamine D joue un rôle dans la prévention des maladies cardiaques, mais la recherche est mitigée sur sa valeur. Si la carence en vitamine D semble être associée aux maladies cardiovasculaires, on ne sait pas pourquoi. Certaines études n'ont pas réussi à relier la supplémentation en vitamine D à l'amélioration des risques cardiovasculaires.
Si vous êtes préoccupé par les maladies cardiaques, parlez à votre médecin de ce que les dernières recherches nous apprennent concernant la vitamine D et les maladies cardiovasculaires.
Hypertension (pression artérielle élevée)
Une carence en vitamine D peut avoir des effets néfastes sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins. Étant donné que l'hypertension artérielle est un symptôme de risque pour votre système cardiovasculaire, tout ce qui réduit ce risque peut protéger votre cœur. Des études ont montré que la supplémentation en vitamine D et en calcium peut abaisser la tension artérielle des personnes souffrant d'hypertension, mais gardez à l'esprit que tout le monde est différent. Certaines personnes ne devraient pas prendre de suppléments de calcium, par exemple, celles qui ont des antécédents de calculs rénaux devraient consulter leur médecin avant de prendre l'une de ces préparations.
Obésité
Pour une raison quelconque, les femmes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de vitamine D. On ne sait pas si les faibles niveaux contribuent à l'obésité ou si l'obésité abaisse les niveaux, mais l'association existe. Tout ce qui facilite le maintien du poids rapporte des dividendes sur votre santé globale.
Autres problèmes de santé
La vitamine D a été étudiée pour son rôle dans le traitement et la prévention d'autres affections, telles que le syndrome du côlon irritable, la faiblesse musculaire, la sclérose en plaques, l'arthrose, la maladie cœliaque, d'autres maladies auto-immunes, la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique, la douleur chronique, l'asthme et les allergies. Nous commençons à peine à comprendre à quel point ses actions sont répandues et à quel point elles font partie intégrante du fonctionnement sain du corps.
Test de vitamine D
Après avoir lu ces informations, vous vous demandez probablement quel est votre taux de vitamine D. Considérant que la majorité de la population est déficiente, c'est une bonne question à se poser. Heureusement, vous pouvez facilement connaître votre taux de vitamine D grâce à un simple test sanguin effectué par votre médecin.
Comment augmenter ou maintenir vos niveaux de vitamine D
La vitamine D peut être obtenue par l'alimentation, l'exposition au soleil ou un supplément.
Vitamine D alimentaire: La vitamine D est une vitamine qui peut être difficile à obtenir dans le cadre d'une alimentation saine. Les directives nutritionnelles recommandent un apport quotidien de 200 à 800 unités internationales (UI) en fonction de votre âge. Nous entendons parler du lait comme une bonne source, mais à 100 UI par verre de huit onces, cela pourrait se traduire par 20 verres de lait par jour pour une prévention adéquate, une quantité de lait peu susceptible d'être saine pour de nombreuses raisons. Les poissons gras peuvent également vous apporter de la vitamine D. En d'autres termes, il est difficile pour une personne moyenne d'obtenir suffisamment de vitamine D dans une alimentation saine, contrairement à presque toutes les autres vitamines.
La lumière du soleil comme source de vitamine D: La lumière du soleil est une excellente source de vitamine D mais dépend de votre latitude, ainsi que de votre utilisation de la crème solaire. D'autre part, passer 15 minutes à l'extérieur en manches de chemise par une journée agréable pourrait entraîner la production de 5000 UI de vitamine D ou plus par votre corps. Comme indiqué précédemment, nous pouvons échanger un risque plus faible de cancer de la peau (et en cela, le type de cancer de la peau le moins mortel) contre un risque plus élevé de cancers plus mortels tels que le cancer du poumon et le cancer du côlon en utilisant consciencieusement un écran solaire.
Bien que nous ayons écouté des publicités sur les écrans solaires à chaque fois que nous tournons, nous sommes probablement sur le point de changer. Une revue de 2016 dans la revueDermatoendocrinologiedéclare qu'une exposition insuffisante au soleil est un problème de santé émergent (en raison d'un manque de vitamine D ainsi que d'autres raisons) et que le message d'évitement du soleil doit être remplacé par une exposition au soleil non brûlante suffisante pour absorber une quantité adéquate de vitamine D.
Suppléments de vitamine D: De nombreuses personnes choisissent de prendre un supplément de vitamine D, mais parlez-en d'abord à votre médecin. Elle peut vous recommander d'obtenir un taux de vitamine D avant de commencer un supplément. Si votre médecin pense que vous pourriez bénéficier d'un supplément, parlez-lui de la meilleure dose à prendre. Étant donné que la vitamine est liposoluble, elle est mieux absorbée lorsqu'elle est prise avec un repas contenant au moins un peu de graisse. Le type de supplément de vitamine D que vous utilisez peut être important. De nombreux médecins recommandent d'utiliser la vitamine D3, mais parlez-en à votre médecin.
Pouvez-vous obtenir trop de vitamine D?
Si vous êtes en bonne santé et que vos reins fonctionnent bien, il est difficile d'obtenir trop de vitamine D par le biais de sources alimentaires et de l'exposition au soleil. Cependant, vous pouvez obtenir trop de vitamine D si vous choisissez de prendre un supplément, en particulier un supplément à très forte dose. Les calculs rénaux douloureux sont l'un des effets secondaires qui peuvent survenir avec une trop grande quantité de vitamine D. Encore une fois, si vous demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine D et de vous recommander une dose de supplément (vitamine D3) si nécessaire, il est généralement possible d'éviter ce risque potentiel.
En bout de ligne
À mesure que vous entrez dans la quarantaine, la prévention devient votre meilleure défense contre les problèmes de santé liés à l'âge. La vitamine D est un acteur central pour vous aider à rester fort, en bonne santé et positif.
