À mesure que les adolescents deviennent plus indépendants dans leurs choix alimentaires, ils aiment parfois se livrer à des options pas si saines. Et si leurs amis ont des habitudes alimentaires similaires, ils peuvent sous-estimer à quel point leur alimentation est vraiment mauvaise, car il semble normal de manger des hot-dogs et des biscuits pour le déjeuner.
Voici les quatre pires habitudes alimentaires des adolescents et ce que les parents peuvent faire pour les changer.
Mélanger des images - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesSauter le petit-déjeuner
Selon l'American Academy of Pediatrics, entre 20% et 30% des adolescents ne prennent pas de petit-déjeuner régulièrement. Le petit-déjeuner peut relancer le métabolisme de votre adolescent, ce qui aide à contrôler son poids, son humeur et ses performances scolaires.
Les parents peuvent jouer un grand rôle et essayer de changer ce comportement. Vous pouvez vous assurer que votre adolescent mange un petit-déjeuner sain en lui rendant les aliments facilement accessibles. Faites partie de votre routine de mettre le petit déjeuner sur la table et de vous asseoir avec votre adolescent pendant que vous savourez tous les deux un petit-déjeuner sain. Ou, si le temps vous pose problème, recherchez des petits-déjeuners rapides et sains, parfaits pour les repas sur le pouce.
Manger trop des «autres» groupes alimentaires
Dans la pyramide alimentaire, «l'autre» groupe alimentaire est la plus petite section en haut. Il est rempli d'aliments censés représenter le moins de portions d'un régime quotidien. Cette catégorie comprend les aliments vers lesquels les adolescents ont tendance à se tourner, y compris les grignotines riches en graisses et en calories. Assez souvent, manger trop de ce groupe alimentaire ne permet pas suffisamment d'aliments sains dans leur alimentation.
Aidez votre adolescent à briser cette habitude en lui offrant des fruits et des collations saines. Essayez également d'éviter d'avoir trop de collations riches en matières grasses et en calories dans la cuisine. Il est plus facile de prendre un sac de chips que de ramasser des fruits qui doivent être lavés et pelés. Pourtant, s'il y a moins ou ces «autres» aliments et que vous donnez le bon exemple pour vos propres choix de collations, votre adolescent peut éventuellement changer ses habitudes aussi.
Manger souvent au restaurant
Les adolescents fréquentent les restaurants de restauration rapide beaucoup plus souvent qu'ils ne le faisaient quand ils étaient plus jeunes. C'est souvent parce que leurs horaires d'école, de sport et de travail se chevauchent avec les heures de repas régulières.
Pour contourner cette mauvaise habitude, demandez à votre adolescent de ne manger du fast-food qu'une fois par semaine. Ensuite, offrez-lui le dîner et des aliments sains quand elle en a le temps. C'est aussi simple que de fixer une plaque supplémentaire et de lui permettre de la réchauffer lorsqu'elle rentre de la pratique sportive ou de toute activité qu'elle aime.
Boire des boissons gazeuses
Une étude portant sur les jeunes américains âgés de 6 à 17 ans a révélé une augmentation de la prévalence de la consommation de boissons gazeuses de 37 pour cent en 1978 à 56 pour cent en 1998. Bien que ce nombre ait diminué entre 2000 et 2010, les boissons sucrées restent un favori parmi les adolescents. Ils sont également l'une des principales causes de l'obésité et ne sont certainement pas le choix de boisson le plus sain que votre adolescent puisse faire.
Vous pouvez aider votre adolescent à choisir une boisson plus saine en ayant du jus de fruits et de l'eau à sa disposition et en n'achetant pas de soda. Vous pouvez également essayer de garder de l'eau gazeuse aromatisée aux fruits à portée de main. Il s'agit d'une alternative à faible teneur en sucre qui offre toujours un soupçon de saveur et de douceur et les adolescents les apprécient vraiment une fois qu'ils lui en donnent une chance.
Un mot de Verywell
Un dénominateur commun pour amener les adolescents à manger plus sainement et à éviter ces mauvaises habitudes alimentaires est votre rôle actif dans la fourniture d'aliments sains. Si vous pouvez prendre l'habitude de rendre ces aliments plus facilement accessibles à votre adolescent, vous constaterez un changement dans ses habitudes alimentaires. Vous pouvez également donner l'exemple pour vos propres choix alimentaires. En fin de compte, toute votre famille peut profiter d'une alimentation plus saine.
