L'importance de l'environnement de sommeil de votre chambre

Cela peut sembler une chose plutôt insignifiante, mais vous ne devez pas sous-estimer l’importance de l’environnement de sommeil de votre chambre. C'est peut-être la seule chose qui vous aide à passer rapidement au repos - ou celle qui vous fait tourner et vous retourner toute la nuit en cas de crises d'insomnie. Considérez 5 façons d'optimiser une chambre pour dormir, y compris des facteurs tels que le bruit, la température, l'éclairage et le choix de votre matelas.

Qu'est-ce qu'un environnement de sommeil?

L'environnement de sommeil est simplement l'espace dans lequel vous essayez de dormir. Dans la plupart des cas, cela signifie votre chambre. Cela peut varier selon notre mode de vie. Par exemple, un voyage d'affaires, un vol prolongé ou une expédition en camping peuvent entraîner des environnements de sommeil aussi variables qu'un hôtel, un avion ou une tente. Idéalement, l'espace dans lequel nous essayons de dormir serait propice à nos efforts.

Tout le monde ne sera pas d'accord sur ce qui constitue les meilleures caractéristiques d'un environnement de sommeil choisi. Cela peut conduire à des problèmes de relation entre les partenaires de lit, ce qui nous oblige à essayer de trouver un terrain d'entente. Il existe cependant une poignée de variables communes qui doivent être reconnues:

1. Bruit

En général, il est plus facile de dormir dans un endroit calme. Que ce soit un vestige de survivre dans le désert ou pour une autre raison, nous avons tendance à répondre aux stimuli externes pendant notre sommeil. En d'autres termes, si nous entendons un bruit, nous nous réveillerons. C'est avantageux si un lion essaie de nous manger pendant que nous dormons dans une grotte, mais lorsque le voisin fait exploser la radio trop fort, c'est moins souhaitable.

Lorsque nous entendons un bruit, nous ne deviendrons peut-être pas pleinement conscients, mais nous sortirons certainement des stades plus profonds du sommeil. Si nous essayons de dormir dans un environnement bruyant, notre capacité à profiter d'un sommeil profond et réparateur sera compromise. Il est donc préférable d'essayer de garder les choses aussi silencieuses que possible.

Certains peuvent bénéficier de l'utilisation d'une machine à bruit blanc (ou d'un ventilateur), de la mise en place de bouchons d'oreille ou du maintien d'une radio ou d'une télévision à faible volume pour étouffer les bruits de la rue.

2. Température

La plupart des gens préfèrent dormir dans un environnement légèrement frais. Vous pouvez vous enterrer dans des couvertures épaisses, mais peu importe comment vous choisissez de dormir, vous voulez sans aucun doute être à la bonne température. Si vous vous réveillez en frissonnant ou en sueur, la température de votre environnement de sommeil est un problème. Pourquoi est-ce un problème? Cela vous a réveillé!

Considérez les températures que vous éprouveriez si vous dormiez dehors. La température de l'air baisse pendant la nuit. De même, la température de notre corps descend à son niveau le plus bas environ 2 heures après le coucher.

Cela aide à préserver notre énergie (car une grande différence entraînerait plus de perte de chaleur). Si vous souffrez d'insomnie, il peut même être utile de prendre un bain chaud ou une douche dans l'heure qui précède le coucher, car vous rafraîchir peut faciliter la transition vers le sommeil.

3. Éclairage

La quantité de lumière dans votre chambre peut avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. En général, il est préférable de dormir dans l'obscurité. Vous préférerez peut-être avoir une veilleuse (surtout pour des raisons de sécurité si vous vous levez la nuit pour uriner). Le rythme circadien naturel de notre corps a tendance à vouloir suivre le cycle naturel de la lumière sombre. Par conséquent, même si vous travaillez la nuit, vous devriez probablement essayer de garder l'obscurité lorsque vous essayez de dormir. La lumière du soleil du matin peut être un facteur clé qui vous aidera à vous réveiller. D'autre part, l'exposition à la lumière artificielle de l'écran peut en fait vous empêcher de dormir et provoquer de l'insomnie. Éteignez-vous dans l'heure ou deux avant le coucher pour aider à préserver votre capacité à vous endormir.

4. Literie / matelas

Il existe une variété d'options dans la façon dont les gens choisissent de dormir, et il n'y a pas qu'une seule bonne façon. Les variations peuvent être liées aux préférences personnelles, aux pratiques culturelles, à la situation financière et à de nombreux autres facteurs. Une chose à considérer peut être la taille et la fermeté de votre matelas. Vous pouvez préférer seulement un drap ou des tas de couvertures ou une couette épaisse. Quelles que soient vos options, assurez-vous que votre confort reste une priorité. Ne vous ruinez pas en pensant qu'un matelas coûteux résoudra vos problèmes de sommeil; vérifiez d'abord auprès d'un médecin du sommeil agréé par le conseil d'administration pour vous assurer qu'aucun trouble du sommeil ne contribue à vos difficultés.

5. Préservation de l'environnement de sommeil

La chambre peut parfois devenir une pièce polyvalente, surtout si vous avez des contraintes d'espace (comme celles qui vivent dans des dortoirs universitaires). Vous pouvez choisir d'avoir une télévision dans votre chambre ou même de dormir avec votre animal préféré à vos côtés.

L'espace de la chambre doit être un lieu de détente et non une source de stress ou de stimulation. Dans le cadre des directives générales pour un bon sommeil, les chambres sont destinées au sommeil et au sexe, pas à d'autres activités. Vous ne devriez pas y travailler. Divers appareils électroniques (téléviseurs, systèmes de jeux, ordinateurs, téléphones et autres gadgets) doivent être retirés de votre environnement de sommeil. Non seulement ils vous empêcheront de vous endormir, mais ils peuvent devenir perturbateurs à des moments inopportuns et vous réveiller.

Un mot de Verywell

En examinant attentivement les variables de votre environnement de sommeil et en préservant l'espace pour favoriser une bonne nuit de sommeil, vous pourrez mieux vous reposer et vous réveiller prêt à passer une journée réussie et productive.