Comment se réveiller reposé le matin

Comme tout le monde peut en témoigner, il est plus facile de se lever après une bonne nuit de sommeil. Le désir de se rendormir (ce qu'on appelle l'inertie du sommeil) sera grandement diminué si vous vous reposez suffisamment.

Les adultes moyens ont besoin de huit heures de sommeil, mais la quantité dont vous avez besoin peut varier et vos besoins en sommeil peuvent être facilement déterminés. Il est également utile de suivre les directives générales pour un meilleur sommeil. Voici d'autres façons de se réveiller reposé le matin.

Boire de la caféine

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Des millions de personnes commencent notre journée avec une boisson contenant de la caféine et c'est en effet un excellent moyen de se réveiller. Qu'elle soit consommée sous forme de café, de thé, de chocolat chaud, de soda ou même de boisson énergisante, une dose de caféine peut avoir des propriétés d'alerte utiles.

La caféine bloque l'adénosine chimique qui nous rend somnolent. Bien qu'il puisse y avoir des effets indésirables liés à l'utilisation de la caféine, ceux-ci sont relativement bénins. En raison de sa courte demi-vie, la plupart des impacts s'atténueront en cinq à six heures.

Perdez le réveil

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Même au plus profond du sommeil, un réveil vous ramènera à la conscience. Dans le cadre de meilleures directives de sommeil, il peut être recommandé de ne pas utiliser de réveil. Pour de nombreuses personnes, les réveils entraînent une privation de sommeil.

Cependant, comme la plupart des gens ont des obligations matinales (et peuvent ne pas se réveiller à l'heure sinon), le réveil devient une partie nécessaire de leur routine quotidienne.

Obtenez une exposition à la lumière

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Bien que cela puisse être difficile en fonction de la période de l'année et de votre emplacement, l'exposition à la lumière du matin peut avoir des effets bénéfiques sur la promotion de l'éveil. Notre corps suit un rythme circadien naturel et la lumière a le plus fort effet sur cette horloge biologique.

Il est préférable de profiter de la lumière indirecte plutôt que de regarder directement le soleil. L'utilisation de caissons lumineux et de photothérapie peut imiter ces effets favorables.

Utilisez des stimulants sur ordonnance

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Chez les personnes souffrant de somnolence diurne excessive et débilitante, l'utilisation de médicaments stimulants sur ordonnance peut être nécessaire pour se réveiller et fonctionner tout au long de la journée. La somnolence excessive dans les troubles du sommeil tels que la narcolepsie ou l'apnée sévère du sommeil peut être traitée avec ces stimulants.

Des stimulants peuvent également être utilisés chez les travailleurs de nuit. Ces options comprennent le Ritalin (méthylphénidate), Provigil (modafinil) et Nuvigil (armodafinil), qui peuvent être utiles dans des circonstances exceptionnelles.

Maintenez un horaire de sommeil régulier

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Notre corps préfère suivre des schémas réguliers et notre comportement peut renforcer ces rythmes circadiens naturels. En se couchant et en se levant à la même heure chaque jour, nous pouvons renforcer notre désir de dormir

Pour ceux qui ont des troubles du rythme circadien du sommeil, cela peut être plus difficile. Cependant, si vous vous levez tous les jours à la même heure, y compris le week-end, cela deviendra plus facile à faire.

Traitez vos troubles du sommeil

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Si vous souffrez de l'un des différents troubles du sommeil, cela peut nuire à votre capacité à vous lever le matin. Cela peut survenir si vous avez une somnolence excessive à la suite d'une nuit agitée, comme cela peut survenir avec l'insomnie ou l'apnée du sommeil.

Alternativement, si vous avez un trouble du rythme circadien du sommeil tel que le syndrome de retard de phase de sommeil, il peut y avoir un désir de se coucher tard et de dormir. Pour ces noctambules, cela aura également des conséquences négatives.

En recherchant une évaluation et un traitement appropriés de tout trouble du sommeil sous-jacent, vous pourrez trouver plus facile de vous réveiller le matin.

Faites de l'exercice et soyez actif

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Si vous avez du mal à évacuer le sommeil de votre esprit et à démarrer votre journée, vous voudrez peut-être être actif dès le matin. Planifier une courte période d'exercice au réveil alertera votre corps et votre esprit.

Essayez de sortir et de prendre l'air. Vous vous sentirez mieux tout au long de la journée et vous dormirez peut-être même mieux la nuit.

Prendre le petit déjeuner

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Cela semble être un conseil simple, mais prendre le petit-déjeuner est une excellente façon de se réveiller. Même un petit repas du matin peut vous donner un regain d'énergie pour démarrer votre journée. Si vous incluez une portion de caféine, vous pourriez tirer encore plus d'avantages du petit-déjeuner. Il existe de bonnes preuves que la nourriture peut nous réveiller.

Réveillez-vous par vous-même

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La meilleure façon de se réveiller le matin est peut-être la plus difficile - permettez-vous de vous réveiller par vous-même. Cela nécessite une nuit de repos adéquate (sans privation de sommeil).

Idéalement, nous déterminerions la quantité de sommeil dont nous avons besoin et organiserions nos horaires pour permettre cela régulièrement chaque nuit. Cela peut exiger un luxe de temps que beaucoup d'entre nous n'ont peut-être pas, cependant, il vaut mieux que vous réussissiez à l'accomplir.