Beaucoup de gens font des résolutions du Nouvel An, mais les garder est un groupe beaucoup plus exclusif. Cette année, arrêtez le cycle de résolution pour apporter un changement, mais ne le suivez pas. Une résolution pour prendre le contrôle de la gestion des maladies inflammatoires de l'intestin (MII) et de ses effets peut avoir un effet durable toute l'année et conduire à une meilleure compréhension de la maladie et de ses effets. Utilisez ces 10 conseils pour commencer.
Être réaliste
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Une chose pour être en mesure d'atteindre des objectifs est qu'ils doivent être réalistes. Les objectifs peuvent certainement être ambitieux, mais rappelez-vous de ne pas essayer quelque chose qui est trop lointain ou irréaliste. Le moyen le plus sûr de ne pas atteindre votre objectif est de le rendre inaccessible. Par exemple, se résoudre à ne plus jamais manger un aliment préféré parce que c'est problématique pour les MII pourrait être un mauvais choix pour la résolution du Nouvel An. Efforcez-vous d'atteindre un objectif atteignable, comme éviter plus souvent cet aliment problématique.
Planifier à l'avance
Le réveillon du Nouvel An n'est probablement pas le meilleur moment pour commencer à planifier l'année prochaine. Attendre la dernière minute signifie que les décisions peuvent être basées sur l'état d'esprit de ce jour particulier plutôt que sur une approche plus mesurée. Au lieu de cela, une résolution du Nouvel An devrait être planifiée bien avant l'arrivée du 31 décembre. S'il est déjà trop tard pour planifier de commencer quelque chose d'ici le 1er janvier, choisissez une autre date - le 1er février, votre anniversaire, l'anniversaire de votre diagnostic - quelle que soit la date qui a du sens.
Décrivez votre plan
Coudre une robe sans motif ne donnera pas les meilleurs résultats, pas plus que les choix de vie de base sur des idées à moitié formées et à moitié réfléchies. L'instauration de changements comprend l'élaboration de plans sur la façon dont vous allez gérer la tentation de sauter un cours d'exercice ou de fumer encore une cigarette, par exemple. Cela peut inclure de demander de l'aide à un ami, de pratiquer la pensée positive et le discours intérieur ou des rappels sur la façon dont les choix de mode de vie peuvent affecter les MII.
Faites une liste des avantages et des inconvénients
Il est important de prendre en compte tous les angles d'une résolution. Peut-être que le moment est venu, et peut-être que ce n'est pas le cas: réfléchissez à cette idée avant de vous lancer. Il peut être utile de voir une liste des avantages et des inconvénients sur papier pour renforcer la motivation. Développez cette liste au fil du temps et demandez aux autres d'y contribuer. Gardez la liste à portée de main et consultez-la lorsque la nécessité de réaffirmer une résolution se fait sentir.
Parler de ça
Ne gardez pas une résolution secrète. Faites entrer votre famille et vos amis dans le bercail, et avec leur aide, les objectifs seront plus faciles à atteindre. Les personnes concernées seront là pour soutenir la résolution de changer les habitudes pour le mieux ou pour améliorer la santé globale. Le meilleur des cas est de trouver un copain qui partage la même résolution du Nouvel An et de se motiver.
Récompense toi
De petites récompenses en cours de route peuvent aider à donner le sentiment d'atteindre les objectifs. Cela ne signifie pas qu'il est acceptable de manger une boîte entière de chocolats si la résolution est de manger plus sainement. Au lieu de cela, célébrez les succès avec quelque chose d'agréable qui ne contredit pas la résolution. Après avoir tenu une promesse de mieux manger, par exemple, une récompense pourrait être d'aller au cinéma avec un ami.
Suivez vos progrès
Le suivi des progrès peut être d'une grande aide pendant le voyage. Prenez note de chaque petit succès réalisé pour atteindre l'objectif plus large. Les objectifs à court terme sont plus faciles à garder et les petites réalisations contribueront à la motivation. Au lieu de vous concentrer sur la perte de 30 livres, par exemple, concentrez-vous sur la perte des cinq premiers. Tenir un journal alimentaire ou un journal des symptômes peut également aider à rester sur la bonne voie.
Ne vous battez pas
Avoir une bonne attitude tout le temps n'est pas toujours possible, mais travailler pour être moins autocritique peut aider. Observer les dérapages occasionnels n'aidera pas dans la poursuite du progrès. Faites de votre mieux chaque jour et prenez chaque jour un à la fois. Quand il y a un retour en arrière, ne vous attardez pas dessus. Reprenez le calendrier et continuez à avancer avec le plan.
Tenez-vous-y
S'en tenir à un plan sera la partie la plus difficile du maintien d'une résolution. Les experts disent qu'il faut environ 21 jours pour qu'une nouvelle activité, comme l'exercice, devienne une habitude, et 6 mois pour qu'elle fasse partie de votre personnalité. De nouvelles habitudes saines deviendront une seconde nature en un rien de temps.
Continue d'essayer
Tous les coups ne vont pas toucher la cible. Ce qui compte, c'est de continuer à essayer. Si une résolution s'est totalement essoufflée à la mi-février, ne désespérez pas. Recommencer à nouveau! Il n'y a aucune raison pour qu'une «résolution du Nouvel An» ne puisse être prise à aucun moment de l'année.
Faits sur les résolutions du Nouvel An
Dans une étude menée en Suède, des chercheurs ont analysé les résolutions du Nouvel An prises par plus de 1 000 personnes. Ils ont constaté que les objectifs des participants étaient les suivants:
- 33% pour la santé physique
- 20% pour perdre du poids
- 13% pour changer les habitudes alimentaires
- 9% pour la croissance personnelle
- 5% pour la santé mentale / le sommeil
Pour ceux qui ont des objectifs axés sur l'approche, comme s'efforcer de manger plus de fruits, 59% ont estimé que leur résolution était réussie. Pour ceux qui avaient un objectif d'évitement, comme ne pas manger de bonbons, 47% ont estimé qu'ils avaient réussi.
