Présentation de l'exercice isométrique

L'exercice isométrique est un type d'entraînement musculaire qui implique une contraction musculaire isométrique. Lorsque vous exercez une force musculaire sans bouger, vous créez une contraction musculaire isométrique. La contraction musculaire, qui produit généralement un mouvement musculaire, est le raccourcissement d'un muscle. Contrairement aux types de contractions concentriques (lorsque le muscle se raccourcit en travaillant) et excentriques (lorsque le muscle s'allonge lorsqu'il fonctionne), la contraction musculaire isométrique n'allonge ni ne raccourcit les fibres musculaires.

Avantages et inconvénients de la contraction musculaire isométrique

Il y a des avantages et des inconvénients à faire des exercices isométriques.

Avantages

Les exercices isométriques sont pratiques, ne nécessitent pas d'équipement spécial et ne nécessitent pas beaucoup de temps.

L'isométrie peut être un moyen de commencer lentement à faire de l'exercice après une période d'immobilité. Et si le mouvement physique peut endommager vos muscles ou vos articulations en raison d'une blessure récente, votre physiothérapeute ou votre médecin peut vous demander de faire des exercices isométriques pendant que vous guérissez.

Et l'isométrie peut être un moyen de renforcer des groupes musculaires spécifiques si vous avez des limitations dues à une maladie pulmonaire ou cardiaque.

Désavantages

Parce que les fibres musculaires ne bougent pas activement pendant une contraction isométrique, vous ne développerez pas de force tout au long de l'amplitude de mouvement du muscle. Les gains de force sont limités à des groupes musculaires spécifiques qui maintiennent la position dans laquelle vous vous trouvez lorsque vous faites un exercice isométrique.

Ces exercices ne sont pas utiles pour perdre du poids ou pour améliorer votre endurance ou votre condition cardiaque.

Exemple

Les problèmes de cou peuvent souvent être améliorés avec des activités de renforcement musculaire qui n'impliquent pas de poids.

Il est possible de renforcer les muscles de la nuque avec des exercices isométriques.

• Commencez avec votre tête et votre cou en alignement vertical avec votre tronc.
• Entrelacez vos doigts et placez vos mains jointes derrière votre tête. Ils doivent être placés au bas de votre crâne où il commence à se courber.
• Avec vos mains, tirez la tête vers l'avant, mais résistez à cette force en tirant vers l'arrière avec votre tête.

REMARQUE: Si vous avez des douleurs au cou ou une blessure, assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de faire cet exercice isométrique.