Flexion vertébrale et lombalgie

Que vous fassiez de l'exercice, du jardinage, que vous jouiez avec vos enfants ou que vous fassiez des travaux ménagers, tous ces mouvements de flexion ont des noms spécifiques en fonction de la direction dans laquelle votre colonne vertébrale va tout en les exécutant. Il y a de la flexion ou de la flexion en avant; extension, qui est un mouvement de type dos cambré; flexion latérale, également appelée inclinaison; et rotation, ou torsion.

Explorons peut-être l'action vertébrale la plus fréquemment réalisée: la flexion. Mouvement familier pour la plupart d'entre nous, la flexion vertébrale est l'acte de se pencher en avant. C'est ce qu'on vous dit spécifiquement de ne pas faire lors du levage d'objets lourds, du jardinage et d'autres tâches manuelles. Comprendre le fonctionnement de la flexion et ses effets sur le corps peut aider à gérer votre mal de dos.

Flexion vertébrale et risque de hernie discale

Une trop grande flexion de la colonne vertébrale ou une flexion de la colonne vertébrale qui est chargée - soit parce que vous portez quelque chose avec une quantité substantielle de poids, soit parce que vous vous tordez la colonne lorsque vous vous penchez - peut affecter négativement vos disques intervertébraux. Cela peut même provoquer une hernie discale.

Une hernie discale se produit lorsque le revêtement externe d'un disque rachidien, connu sous le nom d'annulus fibrosus, s'effiloche ou se brise et que le centre liquide du disque (nucleus pulposus) s'échappe. Si le nucleus pulposus atterrit sur une racine nerveuse spinale, comme c'est souvent le cas, vous ressentirez probablement de la douleur et / ou d'autres symptômes nerveux, qui sont collectivement connus sous le nom de radiculopathie.

Les hernies discales s'améliorent parfois sans chirurgie, mais cela peut prendre environ un an. Avec des soins conservateurs seulement, les symptômes ont tendance à se dissiper une fois que le matériau du disque est résorbé dans le corps. La physiothérapie peut aider à gérer la douleur pendant que vous attendez, si vous décidez d'emprunter cette voie.

Mais beaucoup de gens qui souffrent d'une hernie discale veulent une solution plus rapide, ils optent donc pour une chirurgie discectomie.

Flexion de la colonne vertébrale et déformation

Nous sommes tous soumis à la force de gravité, qui peut comprimer progressivement la colonne vertébrale au fil du temps. À son tour, cela peut conduire à une position de la colonne vertébrale fléchie de manière chronique, appelée cyphose. À moins que vous ne soyez très attentif à votre posture, vous ne remarquerez peut-être même pas votre cyphose jusqu'à ce qu'elle devienne extrême ou entraîne une douleur.

S'asseoir devant l'ordinateur, conduire et porter des enfants sont des exemples d'activités qui peuvent se prêter à un désalignement postural de flexion de la colonne vertébrale.

Parallèlement à la cyphose, la flexion de la colonne vertébrale en tant qu'habitude quotidienne au fil du temps peut contribuer à la scoliose ou au balancement. Dans ces conditions, la position de flexion vertébrale chronique est appelée composante «sagittale». Saggital se réfère au mouvement, dans ce cas de la colonne vertébrale et du tronc, qui va vers l'avant ou vers l'arrière.

Flexion vertébrale et sténose vertébrale

Dans certains cas, une flexion extraspinale est souhaitée. Par exemple, si vous avez une sténose vertébrale, vous pouvez ressentir le symptôme classique de la claudication neurogène. En règle générale, placer votre colonne vertébrale en position fléchie aide à soulager la douleur et les crampes associées à la claudication neurogène.

Il est toujours sage de consulter votre médecin et votre physiothérapeute pour connaître les meilleures positions et les meilleurs exercices compte tenu de votre condition individuelle.

Vous voudrez peut-être également envisager l'acupuncture. Une étude de mars 2018 publiée dans la revueMédecine complémentaire et alternative BMCont comparé les médicaments, l'exercice et l'acupuncture pour gérer la sténose rachidienne lombaire. Parmi les trois traitements, l'acupuncture a entraîné la plus grande amélioration, tant pour les symptômes que pour le fonctionnement physique.

Prévenir les problèmes de dos liés à la flexion vertébrale

Le moyen le plus simple de prévenir les problèmes de dos résultant de la flexion chronique de la colonne vertébrale est de garder votre tronc, qui comprend vos muscles abdominaux et dorsaux, à la fois flexibles et forts.

Un programme d'exercices pour le dos devrait vous aider à le faire. En particulier, le yoga et le Pilates renforcent non seulement les muscles, mais ils développent également votre alignement de la colonne vertébrale. Avec ces systèmes, vous exercerez votre dos dans toutes les directions de votre colonne vertébrale. De plus, l'accent mis sur une action équilibrée et un alignement du corps entier peut aider à rétablir une posture droite.

Les exercices de musculation sont souvent faits avec le dos arqué ou tordu. Parce que la cambrure et, dans une certaine mesure, la torsion sont des actions opposées à la flexion vertébrale, les exercices dans ces positions peuvent contrer les tendances habituelles à la flexion vertébrale, ce qui à son tour peut réduire les risques associés à votre dos.

Un mot de Verywell

Certaines affections de la colonne vertébrale, telles que l'arthrite, les problèmes d'articulations facettaires et d'autres, peuvent être irritées en cambrant ou en tordant le dos. La torsion peut également irriter une hernie discale. Si vous ne savez pas quoi faire compte tenu de vos symptômes, demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute quels sont les exercices du dos à éviter et ceux qui sont sûrs pour vous.