Votre tour de taille est un chiffre important à connaître, surtout si vous vivez avec un problème de santé chronique comme une maladie cardiaque ou si vous avez un facteur de risque de diabète, comme des antécédents familiaux.
Tuomas Marttila / Getty ImagesEn fait, la recherche montre que le tour de taille peut être aussi important que l'indice de masse corporelle (IMC) - le rapport poids / taille qui peut indiquer l'obésité - pour prédire le risque de maladie et l'état de santé général. En effet, l'IMC ne tient pas compte de la répartition des graisses dans le corps.
En revanche, un grand tour de taille indique une accumulation de graisse dans la région intra-abdominale - et la graisse dans cette zone peut avoir un impact sur les organes internes et est plus métaboliquement active que la graisse dans d'autres zones du corps.
Une personne dont le rapport taille / hanches est plus élevé est exposée à un risque accru de développer un diabète de type 2, qu'elle soit en surpoids ou non.
Comment mesurer votre tour de taille
Obtenir un tour de taille précis est assez simple:
- Tenez-vous droit et détendez-vous. Expirez normalement.
- Localisez vos os de la hanche et enroulez un ruban à mesurer autour de votre corps juste au-dessus d'eux. Un bon endroit à viser est à mi-chemin entre l'os de la hanche et la côte la plus basse. Chez la plupart des gens, cet endroit devrait être juste au-dessus du nombril, mais cela peut varier.
- Assurez-vous que le ruban à mesurer est à plat contre votre corps et parallèle au sol. Il doit être bien ajusté contre votre peau mais pas serré.
Recommandations de mesure de la taille
Les Centers for Disease Control and Prevention préviennent que le dépassement du tour de taille suivant peut augmenter le risque de développer des conditions liées à l'obésité:
- Hommes: 40 pouces
- Femmes non enceintes: 35 pouces
L'American Heart Association (AHA) conseille d'évaluer le tour de taille chez les personnes ayant un IMC de 25 ou plus. Cependant, au moins une étude a révélé que le risque de développer un diabète était plus élevé chez les personnes ayant un IMC inférieur mais un tour de taille élevé.
Un IMC inférieur à 18,5 est considéré comme une insuffisance pondérale, entre 18,5 et 24,9 est optimal, entre 25 et 29,9 est en surpoids et plus de 30 est techniquement considéré comme obèse. L'indice de masse corporelle peut être calculé en comparant la taille au poids.
Pour trouver votre IMC, divisez votre poids en livres par votre taille en pouces; Multipliez le résultat par 703 pour convertir de lbs / pouces2 en kg / m2.
Lorsqu'elle est utilisée seule, une mesure de l'IMC n'est pas particulièrement précise pour prédire le risque de santé et de maladie cardiaque. Utilisé en conjonction avec le tour de taille, il fournit une image plus claire.
Risques d'avoir un grand tour de taille
Il existe plusieurs risques graves associés à un tour de taille supérieur à 35 pouces chez la femme ou à 40 pouces chez l'homme, notamment:
- Diabète de type 2
- Maladie cardiovasculaire
- Hypertension artérielle
- Résistance à l'insuline et hyperinsulinémie
- Intolérance au glucose
- Troubles de la graisse sanguine
- Démence
- Fonction pulmonaire altérée
- Syndrome métabolique
- Certains types de cancer
- Mort
Tour de taille et syndrome métabolique
Le syndrome métabolique est un groupe de conditions médicales qui surviennent ensemble et augmentent le risque de diabète, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. L'obésité abdominale ou centrale (ayant un grand tour de taille) ainsi que la résistance à l'insuline sont considérées comme les deux facteurs de risque les plus importants.
Causes d'un tour de taille haute
Un tour de taille plus grand est souvent causé par la graisse viscérale intra-abdominale. La graisse viscérale est une graisse qui se développe entre et autour des organes internes. Ce type de graisse diffère de la graisse «ordinaire» qui se trouve juste sous la peau et peut être pincée. Ce type de graisse est profondément dans l'abdomen et est considéré comme ayant une activité inflammatoire très élevée.
On pensait autrefois que les cellules graisseuses fonctionnaient uniquement comme stockage d'énergie. Cependant, on sait maintenant qu'ils sécrètent également des hormones. Ils jouent un rôle dans la réponse à l'infection, à l'inflammation et aux blessures, entre autres. Ils sécrètent également des substances inflammatoires et anti-inflammatoires. L'inflammation peut être un facteur majeur de l'apparition du diabète. Les cellules adipeuses sécrètent de l'adiponectine, une hormone protéique qui améliore la sensibilité à l'insuline et réduit le risque d'athérosclérose et de diabète. Cependant, moins d'adiponectine est produite à mesure que les cellules graisseuses augmentent.
Si vous êtes stressé physiquement, mentalement ou émotionnellement, vous pouvez avoir des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress. Des niveaux chroniquement élevés font que votre corps dépose plus de graisse viscérale dans l'abdomen.
Comment couper votre taille
Il existe plusieurs moyens efficaces pour réduire votre tour de taille de manière saine.
- Changements de mode de vie, y compris une alimentation saine et une activité physique régulière
- Arrêter de fumer et le maintenir
- Si vous souffrez de diabète de type 2, les médicaments à base de metformine et de thiazolidinedione peuvent vous aider à réduire le tour de taille.
Travaillez avec votre fournisseur de soins primaires pour déterminer la meilleure méthode pour réduire votre tour de taille si vous dépassez les directives recommandées.
Un mot de Verywell
Il existe de nombreuses mesures de la santé et du bien-être en général. Le tour de taille se trouve être juste un. Ce n'est pas la métrique ultime, mais cela peut être un indice utile pour déterminer votre santé à long terme. Si vous êtes préoccupé par votre tour de taille, consultez votre médecin pour savoir comment perdre du poids en toute sécurité et réduire votre risque de maladie chronique.
