Le syndrome prémenstruel (SPM) affecte la plupart des femmes dans une certaine mesure à un moment donné au cours de leurs années de procréation. Alors que la plupart des gens pensent que le SPM ne cause que des changements d'humeur, les symptômes peuvent aller du mental au physique. Les symptômes courants du syndrome prémenstruel comprennent les changements d'humeur, la dépression, le comportement irritable, les fringales, les ballonnements, la sensibilité des seins, la fatigue, les crampes, l'acné et les maux de tête.
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La réduction des effets du SPM dépend du type de symptômes que vous présentez. Si vos symptômes sont purement physiques - ballonnements, sensibilité des seins, fatigue - les médicaments qui traitent les symptômes de santé mentale du syndrome prémenstruel sont peu susceptibles d'aider. Si vous ressentez à la fois des symptômes physiques et mentaux, vous voudrez peut-être cibler et traiter chaque symptôme séparément ou essayer un traitement qui peut aider divers symptômes.
Traiter les changements d'humeur
Certaines personnes ont une forme plus grave de SPM connue sous le nom de trouble dysphorique prémenstruel (TDP). Le PMDD peut provoquer de graves changements d'humeur qui peuvent rendre difficile le fonctionnement normal dans les jours précédant la menstruation. Des symptômes physiques, comme ceux ressentis dans le syndrome prémenstruel, peuvent accompagner les changements d'humeur
Si vous avez des sautes d'humeur sévères, votre médecin pourrait vous prescrire Sarafem, un médicament approuvé par la FDA pour le PMDD. Sarafem est une version renommée et chimiquement équivalente du Prozac, un inhibiteur sélectif du recaptage de la sérotonine (ISRS). Ce ne sont pas les seuls ISRS qui peuvent aider à traiter la dépression, l'anxiété et les changements d'humeur liés au PMDD ou au SPM. Votre médecin peut vous prescrire un ISRS différent.
Traiter plusieurs symptômes du syndrome prémenstruel
La recherche a montré que de nombreux symptômes du SPM (y compris les sautes d'humeur, la dépression et les crampes menstruelles) peuvent être réduits en consommant 1 200 mg de calcium par jour. Le calcium est un nutriment important pour les femmes de tous âges et peut prévenir l'ostéoporose plus tard dans la vie.
L'un des meilleurs moyens de réduire le syndrome prémenstruel est de faire de l'exercice régulièrement. Non seulement l'exercice peut réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, mais c'est un excellent moyen de réduire le stress et de réduire le risque d'autres affections telles que les maladies cardiaques et le cancer.
Les changements alimentaires qui peuvent aider à réduire les symptômes du SPM comprennent le fait de suivre un régime végétarien faible en gras ou de réduire votre consommation de sucre, de produits laitiers, de viande rouge, d'alcool et de caféine, tous connus pour être des aliments inflammatoires. Au lieu de cela, augmentez votre consommation de glucides complexes, de légumes verts à feuilles, de fruits et de grains entiers.
Suppléments, vitamines et médicaments en vente libre
Les femmes qui ont soif de sucre comme symptôme du SPM peuvent trouver un soulagement en complétant leur alimentation avec 300 à 500 mg de magnésium. Le magnésium peut également aider à réduire la sensibilité des seins. Certaines femmes éprouvent une diminution des symptômes en prenant 50 à 300 mg de vitamine B6 par jour. Assurez-vous de prendre le bon dosage, trop de vitamine B6 peut provoquer des engourdissements et d'autres effets secondaires négatifs. Les femmes qui ressentent une sensibilité prémenstruelle des seins peuvent atténuer ce symptôme en prenant 600 UI de vitamine E par jour.
D'autres traitements qui peuvent être utiles comprennent la prise d'environ 1500 mg d'huile d'onagre par jour ou l'utilisation d'une crème à la progestérone naturelle. Certaines femmes sont capables de contrôler les symptômes du syndrome prémenstruel en utilisant des contraceptifs oraux.
Les traitements en vente libre qui peuvent aider comprennent l'ibuprofène, le naproxène et d'autres médicaments spécialement conçus pour soulager les symptômes prémenstruels. L'aspirine n'est pas le meilleur choix en raison de son potentiel à augmenter la durée et la gravité des saignements menstruels.
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