Si vous avez une forme d'hypothyroïdie, vous remarquerez peut-être que les symptômes commencent à faire surface en hiver. En effet, à mesure que la température baisse, votre thyroïde doit travailler plus fort pour fonctionner correctement. Votre thyroïde fait partie intégrante de la régulation thermique et du métabolisme, et elle peut vous rendre particulièrement vulnérable aux effets des changements de température hivernaux.
4:473 femmes partagent leurs expériences de thyroïdectomie
Voici huit façons de soutenir votre fonction thyroïdienne pendant les mois froids afin que vous puissiez vous sentir mieux.
Faites vérifier vos niveaux
Le temps froid peut augmenter les besoins de votre corps en hormone thyroïdienne et provoquer ou aggraver les symptômes hypothyroïdiens. Généralement, pendant les mois les plus froids, votre taux d'hormone thyréostimuline (TSH) augmentera, et les niveaux de T4 libre et de T3 libre chuteront.
Si vous remarquez que les symptômes de l'hypothyroïdie s'aggravent à mesure que le temps se refroidit, il vaut la peine de faire tester votre taux sanguin. Vous devrez peut-être augmenter votre dose de remplacement de l'hormone thyroïdienne. Certains médecins adoptent une pratique courante pour augmenter légèrement automatiquement les doses de leurs patients pendant les mois les plus froids.
Assurez-vous que vous prenez le meilleur médicament pour vous
Certains patients se sentent mieux avec des médicaments thyroïdiens desséchés naturels comme Armor Thyroid ou Nature-throid; d'autres nécessitent l'ajout d'un médicament T3 (comme Cytomel), et certains préfèrent passer d'une marque de lévothyroxine synthétique à une autre. (Les formes synthétiques de la lévothyroxine comprennent Synthroid, Unithroid et Tirosint.) Si vous ne vous sentez pas bien en hiver, c'est peut-être le bon moment pour parler à votre médecin d'essayer un autre médicament.
Imprégnez-vous du soleil
Il existe des preuves que l'exposition au soleil affecte les hormones qui ont un impact à la fois sur la chimie du cerveau et le système endocrinien. Même 20 à 30 minutes d'exposition à la lumière extérieure par jour peuvent aider à éviter la fatigue et la dépression. Une autre raison importante de chercher le soleil est la vitamine D, qui est essentielle à la fonction thyroïdienne.
Si vous êtes sujet aux troubles affectifs saisonniers et que vous prenez du poids et que vous vous sentez considérablement déprimé pendant les mois les plus froids, envisagez la luminothérapie comme un complément au soleil. Vous pouvez obtenir une boîte de luminothérapie ou une lampe de bureau bon marché pour vous aider à faire face aux journées plus courtes et plus froides.
Cependant, ces lampes ne fournissent pas de vitamine D, donc si vous ne sortez pas régulièrement à l'extérieur, faites vérifier vos niveaux de vitamine D; votre médecin peut recommander un supplément.
Souvent, les personnes sans problèmes de thyroïde sont diagnostiquées à tort comme hypothyroïdiennes pendant les mois d'hiver en raison du changement saisonnier normal des niveaux d'hormones.
Bouger
Le blues du temps froid peut vous rendre moins enclin à vous entraîner, mais il n'y a pas de meilleur moment pour rester actif ou commencer une routine d'exercice. Que vous vous inscriviez à une salle de sport, que vous commenciez un programme de marche, que vous suiviez un cours de yoga ou que vous fassiez du Pilates, faire de l'exercice régulièrement peut aider à bannir le blues et à soulager le stress (sans parler de vous aider à éviter la prise de poids en hiver).
Apprivoisez votre dent sucrée
Alors qu'une journée froide peut demander du chocolat chaud et des biscuits, la consommation de bonbons peut ne pas plaire à votre thyroïde. De nombreuses personnes atteintes de troubles thyroïdiens trouvent qu'elles sont sensibles aux effets négatifs du sucre transformé, tels que la prolifération sous-jacente de levures (candidose) ou la résistance à l'insuline. Le sucre peut également contribuer à la prise de poids hivernale et à la dépression, il est donc logique de contourner le plus possible les friandises sucrées et de trouver des options plus saines.
Dormez suffisamment
L'Américain moyen ne dort pas assez. Ajoutez une affection thyroïdienne au mélange et il est clair que de nombreuses personnes atteintes de cette maladie se promènent dans un état de privation chronique de sommeil. Les maladies auto-immunes, les déséquilibres hormonaux et la difficulté à perdre du poids sont tous aggravés par un sommeil insuffisant, il est donc essentiel d'obtenir vos Zzzz.
L'adulte typique sans problème de thyroïde a besoin de sept à huit heures; de nombreux patients thyroïdiens ont besoin d'encore plus, surtout en hiver. Alors pensez à renoncer à la frénésie de fin de nuit au profit de quelques clins d'œil supplémentaires.
Réduire le stress
La période des fêtes a tendance à aggraver le stress de la vie quotidienne et le stress n'est bon pour la santé de personne. Essayez d'incorporer une forme de réduction du stress dans vos activités quotidiennes, que ce soit le yoga, le tai-chi, la prière, la méditation ou un passe-temps. Même en vous rappelant de faire des pauses étirements fréquentes tout en travaillant sur votre ordinateur, vous pouvez grandement réduire le stress.
Un mot de Verywell
Si vous présentez toujours des symptômes hypothyroïdiens importants malgré certains des conseils ci-dessus, c'est probablement le bon moment pour vérifier avec votre médecin si votre taux de TSH est optimal pour vous.Certains médecins considèrent que la plage de référence de TSH (0,3 à 4,5 environ) est «normale», tandis que d'autres praticiens estiment fermement que les niveaux de TSH supérieurs à 1,5 à 2,0 ne sont pas optimaux et nécessitent une évaluation plus approfondie, des analyses de sang plus approfondies et une évaluation des symptômes. Certains patients, cependant, se sentent mieux lorsque les taux de TSH se situent entre le bas et la normale.
