Zumba est un programme de fitness inspiré des mouvements de danse latine. Il alterne des rythmes rapides et lents avec un entraînement en résistance pour développer à la fois la force et la capacité aérobie. Pour les personnes atteintes d’arthrite, la Zumba peut offrir des avantages par rapport aux autres programmes d’exercice en ce sens qu’elle vise à augmenter l’amplitude des mouvements d’une articulation tout en améliorant le sentiment général de vigueur et de bien-être d’une personne.
Christopher Futcher / Getty ImagesL'histoire de Zumba
Zumba remonte au milieu des années 1990 quand Alberto "Beto" Pérez, un instructeur de conditionnement physique en Colombie, a décidé d'incorporer la musique traditionnelle de salsa et de merengue dans ses cours d'aérobic.
En l'espace de quelques années, les cours de Beto sont devenus un énorme succès et ont conduit à la création d'une entreprise commerciale, connue sous le nom de Zumba Fitness, en 2001. La société est aujourd'hui une marque multinationale de premier plan, alimentée en grande partie par la vente de DVD d'entraînement promus dans les infopublicités télévisées populaires.
En 2005, Beto et ses partenaires ont fondé la Zumba Academy pour former et licencier des instructeurs de Zumba dans le monde entier. L'empire Zumba Fitness englobe aujourd'hui les vêtements de sport de marque Zumba, les croisières Zumba et les jeux vidéo Zumba pour Wii, Xbox et PlayStation.
Types de programmes de fitness Zumba
Il existe neuf options d'entraînement Zumba adaptées à des groupes d'âge et des niveaux de forme physique spécifiques. Parmi ceux-ci, quatre se démarquent comme étant bénéfiques pour les personnes atteintes d'arthrite:
- Zumba est le programme d'entraînement original, bon pour tous les niveaux de forme physique.
- Zumba Gold-Toning est conçu pour les personnes âgées actives.
- Aqua Zumba est un programme en piscine qui peut aider à réduire l'impact sur les articulations.
- Zumba Sentao est un programme basé sur une chaise bien adapté aux personnes à mobilité réduite.
Avantages de l'exercice basé sur la danse
L'arthrite est une maladie évolutive caractérisée par une inflammation des articulations et une mobilité réduite. Ces symptômes peuvent conduire de nombreuses personnes à éviter l’exercice, ce qui entraîne une perte musculaire rapide et une détérioration progressive de la santé cardiovasculaire d’une personne.
Les entraînements basés sur la danse comme la Zumba peuvent inverser bon nombre de ces pertes en combinant des exercices à faible impact avec des mouvements qui améliorent l'amplitude des mouvements d'un membre affecté. De plus, le «facteur amusant» de la danse peut souvent inciter les gens à faire de l'exercice plus fréquemment qu'avec les programmes d'entraînement en résistance traditionnels.
Il existe des études pour étayer ces affirmations. Un examen de 2016 de la recherche clinique a démontré les avantages de l'exercice basé sur la danse chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde (PR).
- Une étude randomisée menée par des chercheurs de la Northwestern University Medical School a conclu que l'exercice basé sur la danse n'avait aucun effet néfaste sur les personnes atteintes de PR. En fait, il a considérablement amélioré la fonction des membres inférieurs tout en renforçant les perceptions de bonne santé dans quatre des cinq indices de qualité de vie.
- Une étude similaire de l'Université Laval au Québec a rapporté que les personnes atteintes de PR qui avaient suivi un programme de danse de 12 semaines amélioraient considérablement leur capacité aérobie tout en abaissant leurs scores globaux de douleur. On a également constaté une amélioration de la dépression, de l'anxiété et de la fatigue par rapport à un ensemble apparié d'individus atteints de PR qui ne faisaient pas d'exercice.
- Des enquêtes subséquentes de l'Université Laval ont révélé qu'un cours de huit semaines d'exercice basé sur la danse, effectué seulement deux fois par semaine, améliorait la capacité de marche même des personnes ayant une déficience fonctionnelle grave.
Dans chacune de ces études, les participants ont attribué leur amélioration à la nature structurée et supervisée du programme ainsi qu'à l'approche de groupe de la formation.
Un mot de Verywell
Bien que la Zumba soit l'un des nombreux programmes basés sur la danse qui peuvent profiter aux personnes atteintes d'arthrite, il est important de parler à votre médecin avant de vous inscrire à un programme de conditionnement physique.
Quel que soit votre choix, assurez-vous de respecter les principes de l'exercice avec l'arthrite. Si un mouvement cause de la douleur, ne souriez pas et ne le supportez pas. Modifiez plutôt le mouvement et veillez à maintenir une forme et une technique appropriées en fonction de votre santé actuelle et de vos limitations physiques.
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