Une bouffée de chaleur est une sensation soudaine de chaleur intense qui provient de l'intérieur du corps, plutôt que de sources externes. Les bouffées de chaleur sont un symptôme courant de la ménopause et peuvent être ressenties de plusieurs manières. Certaines personnes ressentent des picotements dans leurs doigts. D'autres remarquent que leur rythme cardiaque s'est accéléré, tandis que d'autres sentent que leur peau se réchauffe et que leur visage rougit. D'autres transpirent abondamment. Et bien sûr, vous pouvez ressentir une combinaison de certains ou de tous ces éléments.
La cause exacte des bouffées de chaleur est inconnue. Ils peuvent être causés par une diminution des œstrogènes ou même par une modification d'autres niveaux d'hormones. Lors d'une bouffée de chaleur, la partie de votre cerveau qui contrôle la température corporelle est affectée.
diane39 / Getty ImagesDéclencheurs
Certaines choses déclenchent parfois l'apparition de bouffées de chaleur, notamment:
- être dans une pièce chaude ou dehors par temps chaud
- manger des aliments chauds ou épicés
- buvant de l'alcool
- consommer des produits contenant de la caféine
- se sentir stressé ou anxieux
- porter des vêtements serrés et serrés
- fumer, ou même être exposé à la fumée de cigarette
- aliments et boissons contenant de grandes quantités de sucre
- déséquilibre sucre et insuline
Éviter les choses qui déclenchent vos bouffées de chaleur peut réduire considérablement l'intensité de vos bouffées de chaleur, ainsi que le nombre de bouffées de chaleur que vous ressentez pendant la ménopause et la périménopause. Si vous rencontrez fréquemment des bouffées de chaleur, commencez à prendre note de ce qui peut les avoir déclenchées. Si vous commencez à remarquer un schéma, vous pouvez tenter d'éviter les coupables les plus courants.
Comment éviter les bouffées de chaleur
- S'habiller en couches légères et lâches peut aider. Vous vous sentirez moins contraint et, même si vousfaiséprouvez une bouffée de chaleur, vous pouvez décoller quelques couches.
- Vous pouvez également apprendre quelques techniques de respiration profonde pour détendre le corps et aider à régulariser votre température intérieure.
- Évitez de surchauffer votre maison. Si vous souffrez de bouffées de chaleur, vous devriez toujours gagner automatiquement la guerre des thermostats dans votre maison.
- Boire beaucoup d'eau. C'est une habitude saine à prendre à tout moment.
- Envisagez une thérapie hormonale. Bien que ce ne soit pas la bonne option pour tout le monde, votre médecin sera en mesure de vous donner une meilleure idée de si vous êtes ou non un bon candidat pour ce traitement.
D'autres suggestions ont été transmises, y compris certains médicaments et suppléments à base de plantes, mais peu de recherches ont été menées pour déterminer si ces traitements sont plus efficaces qu'un placebo. Faites vos devoirs si vous envisagez ces moyens alternatifs de auto-traitement des bouffées de chaleur.
