La ménopause survient à la fin naturelle de la vie reproductive de chaque femme. Alors pourquoi ne pas le traiter de manière naturelle? L'hormonothérapie substitutive (THS) était autrefois un traitement courant de la ménopause. Cependant, il augmente le risque de cancer du sein et de maladie cardiaque et il faut maintenant plus de prudence en le prescrivant. Au lieu de cela, certaines femmes recherchent des alternatives naturelles pour soulager l'inconfort qu'elles éprouvent pendant la ménopause. Ces sources d'inconfort comprennent les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sautes d'humeur. Voici les meilleures modifications de style de vie et traitements naturels.
Exercer
L'exercice est probablement la chose la plus importante qu'une femme puisse faire pour améliorer sa santé et son bien-être tout au long de sa vie. L'exercice régulier de mise en charge aide à prévenir et à réduire la perte osseuse et joue un rôle clé dans la réduction du risque de maladie cardiaque, de diabète et de nombreux types de cancer. Vous devez faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, comme la marche rapide, le jogging, le jardinage ou la danse. Pour perdre du poids, vous devrez peut-être 60 minutes ou plus, la plupart des jours de la semaine, en combinaison avec un régime hypocalorique.
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Pratiques corps-esprit
La méditation de pleine conscience est à l'étude pour voir si elle peut être utile pour les bouffées de chaleur ainsi que pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress. Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) affirme qu'une étude a donné des résultats prometteurs. L'hypnose s'est également avérée réduire la fréquence des bouffées de chaleur dans une étude financée par le NCCIH. Le yoga peut également aider à soulager certains symptômes, mais il ne semble pas réduire les bouffées de chaleur. L'acupuncture ne s'est pas avérée efficace contre les bouffées de chaleur.
Régime
Votre alimentation est un moyen important de contrôler les symptômes de la ménopause. Pour réduire les effets des bouffées de chaleur, vous voudrez peut-être limiter la caféine, les aliments épicés et l'alcool. Limiter la caféine et l'alcool la nuit peut également aider à soulager naturellement l'insomnie. Vous voudrez vous assurer que vous consommez suffisamment de calcium, de phosphore et de vitamine D par le biais des aliments, bien que des suppléments soient également recommandés pour le calcium et la vitamine D.
Vous aurez un risque accru de maladie cardiaque après la ménopause car votre œstrogène est réduit. Il est maintenant temps de suivre les recommandations diététiques pour réduire vos risques cardiaques. Celles-ci incluent actuellement la limitation des graisses saturées et l'élimination des graisses trans de votre alimentation.
La prise de poids est un problème courant pendant la ménopause et vous devrez surveiller votre alimentation. Réduisez le sucre raffiné et les glucides raffinés de votre alimentation, car ce sont des calories vides.
Que devriez-vous manger à la place? Augmentez votre consommation d'aliments contenant des phytoestrogènes tels que le soja, les pois chiches, les lentilles et les graines de lin moulues. Il est préférable de choisir des aliments naturels comme sources de ces œstrogènes végétaux plutôt que de prendre des suppléments. Les autres aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation comprennent les céréales, l'avoine, le blé, le riz brun, le tofu, les amandes, les noix de cajou, les fruits frais et les légumes. Ceux-ci contiennent des fibres et d'autres nutriments bénéfiques.
Les vitamines
À partir de 50 ans, vous devriez commencer à compléter votre alimentation avec 1500 mg de calcium et au moins 800 UI de vitamine D3 chaque jour pour prévenir l'ostéoporose et maintenir la santé des os.
La vitamine E peut avoir un petit effet sur la réduction des bouffées de chaleur, comme on l'a vu dans une seule étude. Mais vous devez faire attention à ne pas prendre une dose trop élevée ou vous risquez des saignements, des accidents vasculaires cérébraux et une insuffisance cardiaque.
Probiotiques
Lactobacillus acidophilusetBifidusles cultures peuvent être utiles pour les femmes pendant la ménopause pour aider au métabolisme et à l'utilisation des œstrogènes. Certains croient également que ces «bonnes» bactéries aident à réduire la fréquence des infections à levures.
Herbes et suppléments
Vous verrez probablement des suppléments commercialisés pour la ménopause. Voici l'état actuel des preuves pour savoir si elles pourraient en valoir la peine, selon le NCCIH:
- Les phytoestrogènes tels que l'isoflavone de trèfle rouge n'ont pas montré de résultats cohérents pour soulager les symptômes de la ménopause, et les produits à base de graines de lin se sont révélés inefficaces pour les bouffées de chaleur. En général, il est préférable d'inclure ces aliments dans l'alimentation plutôt que de les prendre sous forme de pilules.
- L'actée à grappes noires montre des résultats incohérents. Il y a encore un manque de preuves solides que cela fonctionne. Il n'est pas recommandé aux personnes souffrant de problèmes hépatiques.
- La DHEA est un précurseur des œstrogènes et votre corps en produit moins en vieillissant. On ne sait pas s'il a une utilité dans le traitement des symptômes de la ménopause, mais son utilisation peut causer des dommages au foie.
- Dong quai est une herbe médicinale chinoise. Il n'y a pas de bonnes études pour savoir si cela fonctionne. Il peut interagir avec l'anticoagulant Coumadin (warfarine).
- Pas assez de recherches ont été faites pour tirer des conclusions sur l'huile d'onagre, le ginseng, le kava, la mélatonine ou l'igname sauvage. Cependant, le kava présente un risque de maladie hépatique sévère.
Hormones bio-identiques
Les composés naturels d'oestrogène ou de progestérone sont disponibles sur ordonnance auprès des pharmaciens de préparation. Les preuves ne soutiennent pas les affirmations selon lesquelles ces hormones bio-identiques sont plus efficaces ou plus sûres que l'hormonothérapie conventionnelle. On craint également que leur contenu puisse varier d'un lot à l'autre.
Un mot de Verywell
Vous voudrez peut-être trouver une alternative naturelle pour soulager vos symptômes de la ménopause, mais naturel ne signifie pas toujours sûr ou efficace. Sachez que les spécialistes du marketing sont heureux de vous vendre des produits qui font de vagues promesses mais qui ne sont pas étayés par la recherche. Informez toujours votre professionnel de la santé de tous les traitements alternatifs naturels que vous utilisez. Ils peuvent interférer avec vos autres médicaments ou amplifier dangereusement leurs effets. Votre médecin doit le savoir pour que vos médicaments puissent être ajustés de manière appropriée.
