Prévenir et réduire les symptômes de la périménopause est plus facile que vous ne le pensez si vous avez une image claire de votre cycle mensuel et de vos symptômes. Achetez un journal ou utilisez un calendrier pour enregistrer vos symptômes tout au long du mois. Notez tous les symptômes que vous ressentez, tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les changements d'humeur. Assurez-vous de noter à quel moment vos règles, ou des saignements, surviennent et si vos règles sont abondantes, normales ou légères.
Steve Glass / Getty ImagesRéduire les symptômes
Soyez conscient des changements qui surviennent immédiatement avant de ressentir les symptômes de la périménopause. Par exemple: Quelle est la température de votre environnement? Avez-vous mangé des aliments chauds ou épicés? La surchauffe déclenche souvent des bouffées de chaleur. Réduisez le thermostat et évitez les aliments chauds et épicés s'ils sont des déclencheurs de bouffées de chaleur. Vous pouvez également aider à prévenir ou à réduire les symptômes de la périménopause:
- Si vous ne faites pas déjà de l'exercice au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine est maintenant le moment idéal pour commencer. Non seulement l'activité physique régulière aide à prévenir ou à réduire les symptômes de la périménopause, mais elle réduit également considérablement le risque de plusieurs types de cancer et de maladies cardiaques - la première cause de décès chez les femmes aux États-Unis.
- Si vous fumez, arrêtez de fumer.
- Apprenez votre IMC - indice de masse corporelle et maintenez-le à un niveau normal en suivant un régime alimentaire sain pour le cœur qui comprend beaucoup de fruits et légumes frais, ainsi que des portions appropriées de viandes maigres et de poisson. Un programme d'exercice régulier (comme mentionné ci-dessus) aide également à maintenir votre IMC normal.
- La périménopause peut causer des douleurs dues à la sécheresse vaginale pendant les rapports sexuels. Ceci est facilement résolu en utilisant un lubrifiant vaginal avant l'activité sexuelle.
La chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous-même pendant la périménopause est de rester actif, de faire du bénévolat, de suivre un cours ou simplement de passer du temps à rendre visite à vos amis. Demandez à vos amis et parents qui sont en périménopause ou en ménopause ce qui leur arrive - vous découvrirez probablement qu'ils vivent la même chose que vous.
Si vous vous sentez déprimé pendant la périménopause ou la ménopause, assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé qui peut vous prescrire l'un des nombreux antidépresseurs très efficaces disponibles. Si vous avez des questions sur la façon de prévenir ou de réduire les symptômes de la périménopause, assurez-vous de parler de vos préoccupations avec votre professionnel de la santé.
