Les lunettes à lumière bleue fonctionnent-elles?

Les lunettes à lumière bleue sont conçues pour filtrer ou bloquer la lumière bleue des écrans d'appareils numériques et éviter la fatigue oculaire et même améliorer le sommeil. Avec l'utilisation croissante des smartphones et des ordinateurs, ces lunettes deviennent de plus en plus populaires chaque jour et de nombreuses entreprises de lunetterie ont lancé leurs propres versions de lunettes à lumière bleue. Il n'y a actuellement aucune preuve montrant que le type ou la quantité de lumière bleue provenant des écrans d'ordinateur est dommageable pour les yeux.

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Qu'est-ce que la lumière bleue?

Le nom de la lumière bleue vient de sa couleur. Il peut être présent même lorsque les gens perçoivent la couleur de la lumière comme blanche. Elles ont une longueur d'onde comprise entre 400 et 450 nanomètres et transportent plus d'énergie par photon que les autres couleurs.

Les longueurs d'onde bleues sont bénéfiques pendant la journée car elles stimulent l'attention, les temps de réaction et l'humeur, mais elles sont les plus perturbatrices la nuit.

Ce type de lumière a toujours existé. Il se trouve naturellement à la lumière du soleil, mais la technologie a rendu notre contact avec lui plus fréquent. De nos jours, les gens passent au moins quelques heures par jour devant des ordinateurs, des télévisions, des tablettes et des smartphones, qui ont tous des écrans constitués de diodes électroluminescentes (LED) et émettent des ondes de bleu plus courtes (et donc plus lumineuses). lumière. Les ampoules à LED écoénergétiques sont une autre source de lumière bleue de plus en plus courante.

Effets sur l'oeil

Certains types de lumière peuvent causer des dommages permanents aux yeux. Les rayons ultraviolets, par exemple, peuvent entraîner des maladies telles que la cataracte et augmenter le risque de cancer des yeux. Cependant, il n'a pas été démontré que la faible quantité de lumière bleue provenant des écrans des appareils cause des dommages à nos yeux. Cela ne signifie pas que les appareils que nous utilisons tous les jours sont totalement inoffensifs. .

Fatigue des yeux

Le problème n'est pas la lumière bleue elle-même, mais la façon dont les gens utilisent les appareils. Regarder un écran d'ordinateur ou de téléphone portable pendant plusieurs heures par jour et le garder trop près du visage peut souvent provoquer un syndrome de vision par ordinateur, également connu sous le nom de fatigue oculaire numérique.

Les personnes souffrant de fatigue oculaire peuvent présenter des symptômes différents. Les plus courants sont classés en symptômes oculaires internes (tension et douleur), symptômes oculaires externes (sécheresse, irritation, brûlure), symptômes visuels (vision trouble ou double) et symptômes musculo-squelettiques (douleurs au cou et aux épaules).

Lorsque nous regardons un écran trop longtemps, nous avons tendance à cligner des yeux moins fréquemment, ce qui peut entraîner une sécheresse des yeux. De nombreux symptômes oculaires causés par l'utilisation de l'ordinateur sont généralement temporaires et s'atténueront après l'arrêt de l'utilisation de l'ordinateur.

Perturbation du sommeil

Vérifier votre téléphone au lit semble inoffensif, mais cela peut affecter votre sommeil. La lumière bleue peut influencer le rythme circadien, qui est responsable de faire savoir à votre corps quand dormir et se réveiller. La lumière de toute nature, même faible, peut supprimer la sécrétion de mélatonine, une hormone qui influence les rythmes circadiens, mais la lumière bleue la nuit le fait plus puissamment.

La lumière la nuit est la raison pour laquelle la plupart des gens ne dorment pas suffisamment la nuit. Un sommeil court est associé à un risque accru de dépression, de diabète et de problèmes cardiovasculaires.

La recherche a également montré que la lumière bleue est liée au cancer, au diabète, aux maladies cardiaques et à l'obésité.

Consultez régulièrement un professionnel de la vue

Bien que le changement de certaines habitudes puisse améliorer la vision et contrôler le syndrome de la vision par ordinateur, il est important de prendre rendez-vous avec un ophtalmologiste pour des contrôles réguliers de votre vision. L'American Academy of Ophthalmology recommande à tout le monde de passer un examen de la vue de base à l'âge de 40 ans. Seul un ophtalmologiste peut prescrire un traitement approprié pour les problèmes oculaires. En outre, les problèmes de vision peuvent être causés par d'autres conditions sous-jacentes, et un diagnostic et un traitement précoces sont essentiels.

Les lunettes à lumière bleue fonctionnent-elles?

Les verres à lumière bleue sont recouverts d'un matériau teinté de jaune qui filtre la lumière bleue des écrans numériques. Les fabricants recommandent leur utilisation tout en regardant des gadgets.Il n'est pas nécessaire de les porter lors d'activités qui n'impliquent pas de regarder des écrans. Contrairement aux lunettes normales, les gens n'ont pas besoin d'une ordonnance pour en acheter une paire.

Bien que les lunettes à lumière bleue ne causent aucun dommage, il n'y a aucune preuve scientifique montrant que le port de ces lunettes offre les avantages annoncés par les fabricants. Alors que certains utilisateurs disent qu'ils se sentent mieux en portant des lunettes à lumière bleue tout en travaillant sur l'ordinateur, il n'y a pas suffisamment d'études qui prouvent qu'ils améliorent les performances visuelles ou la qualité du sommeil, atténuent la fatigue oculaire ou préservent la santé maculaire.

De plus, l'American Academy of Ophthalmology déclare que les lumières bleues ne causent pas de maladies ou de dommages permanents et qu'il existe d'autres moyens de prévenir les symptômes.

Autres conseils

La plupart d'entre nous ne peuvent pas éviter les ordinateurs et les téléphones la plupart de la journée, mais il est possible de faire de petites choses qui minimiseront l'impact négatif de la lumière bleue sur notre santé oculaire et notre sommeil:

• Gardez votre ordinateur ou votre ordinateur portable à une distance raisonnable: l'une des erreurs les plus courantes lors de l'utilisation d'un ordinateur est d'être assis trop près de celui-ci. Idéalement, vous voulez garder l'écran de l'ordinateur à 25 pouces (ou la distance d'un bras). Positionnez également votre écran de manière à regarder légèrement vers le bas
• Faites des pauses: prenez des pauses régulières en utilisant la règle des 20-20-20: toutes les 20 minutes, déplacez vos yeux pour regarder un objet à au moins 6 mètres pendant au moins 20 secondes
• Utilisez des larmes artificielles: lorsque vos yeux sont secs, utilisez des larmes artificielles pour rafraîchir vos yeux
• Utilisez un filtre d'écran mat: pour ceux qui souhaitent réduire l'éblouissement de l'écran, un filtre d'écran mat est une solution simple
• Ne regardez pas votre téléphone avant de dormir: évitez de regarder votre téléphone au moins deux à trois heures avant de vous coucher. Vous pouvez également mettre les appareils en mode nuit
• Utilisez des lumières rouges faibles pour les veilleuses: la lumière rouge est moins susceptible d'affecter votre rythme circadien
• Exposez-vous à beaucoup de lumière vive pendant la journée: cela augmentera votre capacité à dormir la nuit, ainsi que votre humeur et votre vigilance pendant la journée.

Un mot de Verywell

Aucune preuve à ce jour ne montre que les lunettes à lumière bleue sont efficaces pour minimiser l'impact de la lumière bleue sur la santé oculaire et le sommeil, mais il existe d'autres moyens d'empêcher la lumière bleue de provoquer des symptômes et d'affecter votre vie quotidienne. Les problèmes causés par les appareils peuvent être facilement évités ou contrôlés de manière simple, mais les symptômes persistants ne doivent jamais être ignorés. Les gens devraient se faire examiner régulièrement les yeux par un ophtalmologiste. Cela aidera à éviter les problèmes futurs et à identifier précocement les maladies sous-jacentes.