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Points clés à retenir
- Mettre en place des décorations de Noël peut nous remonter le moral et nous aider à faire face à la pandémie, disent les experts.
- La recherche montre que participer à des rituels peut nous aider à traiter le chagrin et nous donner un sentiment de contrôle.
- Parce que la pandémie a causé tant d'anxiété et d'incertitude dans nos vies, s'engager dans des traditions - anciennes et nouvelles - peut améliorer notre bien-être et ramener de la joie.
Les vacances vont être très différentes cette année en raison de la pandémie de COVID-19, mais décorer pour la saison peut aider à améliorer votre humeur. Participer à des traditions ou à des rituels tels que suspendre des lumières, planter un arbre ou faire des pâtisseries pendant les fêtes sont tous des moyens d'améliorer la santé mentale et de réduire le stress, disent les experts.
«Nos moyens habituels de connexion, en termes de rencontre avec les gens et d'être ensemble, ont été supprimés», a déclaré Vineeth John, MD, MBA, professeur de psychiatrie à la McGovern Medical School de l'Université du Texas Health Science Center à Houston (UTHealth ) et UT Physicians, raconte Verywell.
«Nous sommes limités à ce que nous appelons le libre arbitre - ce que nous pouvons faire par nous-mêmes - et c'est pourquoi les traditions ou les rituels deviennent l'élément principal auquel nous pouvons revenir», dit-il. beaucoup de sens pour nous.
Comment les traditions et les rituels aident
Selon les recherches, les rituels peuvent aider à soulager le chagrin. Une étude de la Harvard Business School a examiné comment les gens se livraient à des rituels après avoir subi différents types de pertes, y compris la mort d'un être cher, une relation ratée et la perte d'une loterie.
Bien que les comportements varient selon les personnes et les cultures, les chercheurs ont constaté que la participation à des rituels «atténue le chagrin en rétablissant les sentiments de contrôle qui sont altérés à la fois par des pertes qui changent la vie (la mort d'êtres chers) et des pertes plus banales (perdre des loteries).» En d’autres termes, quand il y a le chaos autour de nous, les rituels nous aident à reprendre le contrôle.
Ces résultats peuvent être appliqués à la pandémie, dit John, qui n'a pas participé à l'étude. Parce que la pandémie aurait pu entraîner la perte d'un être cher, d'un emploi ou de la possibilité de célébrer les fêtes en famille cette année, le recours à des rituels peut nous garder enracinés si nous sommes en deuil.
Lisa Bélanger, PhD, PDG et fondatrice de ConsciousWorks, est d'accord. Elle dit à Verywell que s'appuyer sur les traditions à une époque sans précédent peut apporter un sentiment de normalité bienvenu. «Les films, les soirées de jeux, les repas traditionnels… peuvent tous être d'excellents mécanismes d'adaptation», dit-elle.
De plus, les traditions donnent un sens qui va au-delà de nos circonstances actuelles, dit John. Nous pouvons nous souvenir de souvenirs puissants en nous engageant dans des traditions - des souvenirs qui nous rappellent qui nous sommes. «Nous sommes au-delà de certaines des circonstances qui tentent maintenant de nous limiter ou de nous définir», dit-il. «La survie est en chacun de nous, et [les traditions] sont des moyens de revendiquer ce qui nous appartient vraiment.»
Ce que cela signifie pour vous
Rendez-vous dans votre sous-sol et sortez ces décorations des Fêtes si vous voulez rehausser votre humeur. La recherche montre que participer à des rituels peut nous donner un sentiment de contrôle, ce qui est particulièrement important pendant la pandémie. Les experts disent que tout, que ce soit des lampes suspendues, la cuisson de biscuits ou regarder des films de vacances, peut rendre cette saison plus agréable.
Engagez-vous dans les anciennes traditions et créez-en de nouvelles
Même si vous ne rentrez pas chez vous pour les vacances cette année, vous devez tout de même entrer dans l’esprit festif.
John dit que revenir à des comportements que vous aviez quand vous étiez enfant, comme suspendre des lumières ou regarder un marathon de films de vacances, peut améliorer votre humeur. Cette année est aussi l'occasion de créer de nouvelles traditions.
«Je pense que les gens devraient être encouragés à commencer quelque chose de nouveau, car c'est une autre façon de dissiper un sentiment d'impuissance», dit John. "Cela aide également à revendiquer un petit espace qui est totalement à vos propres conditions."
John dit que beaucoup de gens sous-estiment le pouvoir de la créativité et pensent que s’ils n’ont jamais fait d’art ou cuisiné auparavant, ils ne seront pas bons dans ce domaine. Même si vous êtes affreux en artisanat, fabriquer quelque chose avec vos mains peut être bon pour votre esprit. La période des fêtes est le moment idéal pour aller en ligne et apprendre à faire quelque chose d'aussi simple que des cookies, ou scanner des sites Web d'artisanat pour obtenir des instructions sur la façon de fabriquer des ornements.
Le comportement même de la décoration est un acte de créativité, dit John. "C'est une autre façon de mettre votre créativité à contribution et de créer de nouveaux designs et modèles."
Nous avons tous des relations différentes avec nos familles et la période des fêtes peut apporter un mélange d'émotions. Bélanger dit que si vous ne vous sentez pas festif cette année, vous pourriez envisager de trouver un moyen de redonner à la communauté.
«Nous sommes tous confrontés à des circonstances différentes, certaines traditions peuvent être très utiles pour certains et pas nécessairement pour tous», dit Bélanger. «Si votre humeur et votre motivation sont faibles, je vous suggère de changer votre état d'esprit en fonction de la raison de la saison… [ce qui] vous aide à passer de la réflexion sur les restrictions ou les choses que nous avons perdues à la façon dont nous pouvons servir et aider les autres.
«C'est une année différente, et peut-être une période bienvenue pour de nouvelles traditions», dit-elle.
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