Le ribose est une molécule de sucre qui se produit naturellement dans le corps et est fabriquée à partir de glucose sanguin. C'est un composant clé de l'adénosine triphosphate (ATP) - une molécule impliquée dans le stockage et la libération d'énergie, la contraction musculaire et la propagation de l'influx nerveux - et l'acide ribonucléique (ARN), une molécule impliquée dans la synthèse des protéines et d'autres activités cellulaires. Aussi connu sous le nom de D-ribose, il est vendu comme complément nutritionnel pour réduire la fatigue et améliorer les performances sportives. La forme synthétique de ce supplément est appelée N-ribose.
Le ribose est un traitement prometteur pour les personnes souffrant de déficits énergétiques, tels que le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie, et est populaire parmi les athlètes qui cherchent à augmenter leur énergie, à augmenter leur endurance et à améliorer leurs performances sportives.
Verywell / Anastasia Tretiak
Avantages pour la santé
Malgré les avantages potentiels du ribose, il existe des preuves scientifiques limitées pour soutenir son utilisation pour tout problème de santé ou amélioration des performances. Voici un aperçu de quelques résultats clés de la recherche disponible sur les suppléments de ribose:
Fibromyalgie et fatigue chronique
Le D-ribose est prometteur dans le traitement de la fibromyalgie et de l'encéphalomyélite myalgique, mieux connue sous le nom de syndrome de fatigue chronique (CFS ou ME-CFS). Un examen de 2017 des modifications alimentaires pour les patients souffrant de fatigue chronique rapporte que la supplémentation en D-ribose a considérablement amélioré les niveaux d'énergie et l'humeur générale.
Dans une étude pilote publiée dans leJournal de médecine alternative et complémentaire,41 patients atteints de fibromyalgie et / ou de syndrome de fatigue chronique qui ont reçu des suppléments de ribose, 66 pour cent des patients ont montré une amélioration significative des symptômes tels que le manque d'énergie, la difficulté à dormir et la douleur.
La fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique sont tous deux marqués par une altération du métabolisme énergétique. Les auteurs de l'étude suggèrent que le ribose peut aider à traiter les deux conditions en augmentant la production d'énergie dans le cœur et les muscles. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Performance athlétique
Bien que les suppléments de ribose soient largement présentés comme un remède naturel pour améliorer l'endurance à l'effort, deux petites études, l'une publiée dans leJournal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exerciceet l'autre publié dans leJournal de physiologie appliquéeen 2001, ils n'ont pas trouvé de preuves à l'appui et suggèrent que les suppléments de ribose peuvent n'avoir aucun effet sur les performances sportives.
Récupération de l'insuffisance cardiaque
Les suppléments de ribose peuvent être bénéfiques pour les patients souffrant d'insuffisance cardiaque. Dans une étude de 2015, des chercheurs de l'Ohio State University ont donné à un petit échantillon de patients atteints d'insuffisance cardiaque congestive (ICC) 5 grammes de D-ribose par jour pendant six semaines. Les mesures de la fonction cardiaque se sont améliorées chez 64 pour cent des sujets, et ces améliorations ont été maintenues dans les évaluations de suivi trois semaines après l'arrêt de la supplémentation.
Des recherches antérieures publiées dans leJournal européen de l'insuffisance cardiaqueont constaté que les suppléments de D-ribose amélioraient la qualité de vie et amélioraient certaines mesures de la fonction cardiaque chez les patients atteints d'ICC. Dans l'étude, 15 patients ont reçu du D-ribose ou un placebo par jour pendant trois semaines, puis après une semaine d'interruption, les patients ont été passés au traitement alternatif pendant encore trois semaines.
Bien que la recherche soit prometteuse, elle se limite à de petits échantillons et à des études animales.
Les directives de pratique 2013 de l'American College of Cardiology Foundation et de l'American Heart Association ne recommandent pas de suppléments nutritionnels dans le traitement de l'ICC.
Les effets secondaires possibles
Le D-ribose est généralement considéré comme sûr pour une utilisation à court terme. Cependant, les effets secondaires possibles comprennent la diarrhée, les maux d'estomac, les nausées, les maux de tête et l'hypoglycémie.
Les personnes atteintes de diabète et prenant des médicaments hypoglycémiants, tels que l'insuline ou les sulfonylurées, et les patients souffrant d'hypoglycémie doivent éviter de prendre du D-ribose, car il peut faire baisser la glycémie.
Si vous subissez une intervention chirurgicale, ne prenez pas de D-ribose. Il est recommandé d'arrêter la supplémentation au moins deux semaines avant la chirurgie programmée, car le supplément peut rendre difficile le maintien de la glycémie.
Il n'y a pas suffisamment de preuves pour étayer sa sécurité pendant la grossesse et l'allaitement, et son utilisation n'est pas recommandée à ces moments-là.
Dosage et préparation
Le ribose est vendu à la fois sous forme de ribose et de D-ribose en capsules et en poudre. Puisqu'il s'agit d'un sucre naturel, il a un goût sucré. La poudre peut être mélangée avec de l'eau ou du jus et peut être utilisée pour faire des boissons comme la limonade.
Il n'y a pas de dose standard recommandée de D-ribose. Sur la base d'études scientifiques, les praticiens de la santé alternative recommandent entre 5 grammes et 30 grammes par jour pour soutenir les problèmes de santé chroniques. En tant qu'améliorateur d'entraînement, la dose courante est de 5 grammes par jour.
Ce qu'il faut chercher
Lors de la sélection d'une marque de suppléments, recherchez les produits qui ont été certifiés par ConsumerLabs, la pharmacopée américaine ou NSF International.
D'autres questions
Le D-ribose augmentera-t-il ma glycémie?
Le ribose est un sucre naturel, mais il n'a pas d'effet sur la glycémie de la même manière que le saccharose ou le fructose. Certaines recherches suggèrent que le ribose peut augmenter la production d'insuline, entraînant une baisse du taux de sucre dans le sang, d'où les restrictions d'utilisation chez les personnes souffrant d'hypoglycémie ou qui prennent des médicaments associés.
Le ribose m'aidera-t-il à gagner du muscle?
Les recherches suggérant que le ribose améliore les performances sportives sont limitées, mais il s'agit toujours d'un complément populaire pour les amateurs de fitness. À lui seul, il n'augmentera pas la masse musculaire. Cependant, cela peut vous aider à être moins endolori entre les entraînements.
Un mot de Verywell
En raison de la recherche limitée, il est trop tôt pour recommander des suppléments de D-ribose pour n'importe quelle condition. Il est également important de noter que l'auto-traitement d'une maladie et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir des conséquences graves. Si vous envisagez d'utiliser des suppléments de D-ribose dans le traitement d'une maladie chronique, parlez-en à votre médecin avant de commencer votre régime de supplémentation.
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