Les bienfaits pour la santé de la citrulline

Verywell / Anastasia Tretiak

La citrulline est un complément naturel considéré comme un acide aminé non essentiel. Cela signifie que le corps peut fabriquer sa propre citrulline; il peut également être trouvé dans certains aliments (comme la pastèque). La citrulline est synthétisée (fabriquée) dans le foie et l'intestin; sa fonction est de détoxifier l'ammoniac et d'agir comme un vasodilatateur (dilatation des vaisseaux sanguins). On dit également que la citrulline a un effet antioxydant.

Il existe deux formes de citrulline, disponibles en supplément; ceux-ci incluent la L-citrulline et le malate de citrulline. La principale différence entre les deux types de citrulline est que la L-citrulline est simplement de la citrulline sans aucune autre substance, et que le malate de citrulline est composé de L-citrulline, plus DL-malate (un composé qui peut jouer un rôle dans la conversion des aliments en énergie.)

Aussi connu sous le nom

La citrulline (L-citrulline) se trouve sous plusieurs autres noms, notamment:

• Acide 2-amino-5- (carbamoylamino) pentanoïque
• Malate de citrulline
• L-citruline
• Malate de L-citrulline
• Malate de citrulline

Avantages pour la santé

Bien qu'il y ait très peu de preuves de recherche scientifique pour étayer bon nombre des allégations de bienfaits pour la santé de la L-citrulline, le supplément naturel aurait plusieurs propriétés favorisant la santé et est utilisé pour des problèmes de santé, notamment:

• Améliorer l'exercice physique
• Améliorer les performances sportives
• Aide à la dysfonction érectile
• Abaisser l'hypertension artérielle
• Traiter la drépanocytose

Études

Performance athlétique

Une étude randomisée en double aveugle de 2010 (l'étalon-or des études de recherche) impliquant 41 hommes, a découvert qu'une dose unique de malate de citrulline (CM) entraînait une augmentation significative du nombre de presses à haltères (représentant 52,92% de répétitions en plus). et une diminution de 40% des douleurs musculaires après l'exercice. "Nous concluons que l'utilisation de CM pourrait être utile pour augmenter les performances sportives dans les exercices anaérobies de haute intensité avec des temps de repos courts et pour soulager les douleurs musculaires après l'exercice", ont écrit les auteurs de l'étude.

Une autre étude, publiée en 2017, portant sur des personnes âgées, a révélé que la citrulline augmentait légèrement le flux sanguin musculaire pendant un exercice sous-maximal chez les hommes, mais pas chez les femmes. La même étude a révélé que la pression artérielle diastolique du groupe traité était abaissée chez les hommes mais pas chez les femmes.

Santé cardiovasculaire (cœur et vaisseau sanguin)
Des études ont montré qu'une supplémentation à court terme en L-citrullline peut abaisser la tension artérielle chez les adultes souffrant d'hypertension (pression artérielle élevée) et ceux souffrant de pré-hypertension. Ces études suggèrent que la L-citrulline de qualité pharmaceutique / nutraceutique a joué un rôle déterminant dans la promotion de la santé cardiaque. «L'innocuité et l'efficacité de la supplémentation à long terme en l-citrulline nécessitent donc une enquête plus approfondie», ont conclu les auteurs de l'étude.

Un article publié en 2019 a passé en revue 8 essais portant sur des adultes. Leur analyse des données suggère que la citrulline peut abaisser la tension artérielle systolique (de 4 mmHg). Une diminution significative de la pression artérielle diastolique n'a été observée qu'à des doses plus élevées. Les auteurs ont estimé qu'il était trop tôt pour recommander des suppléments de citulline, mais qu'une alimentation riche en aliments contenant de la citrulline pourrait contribuer à la prévention de l'hypertension.

Il est important de noter qu’il existe plusieurs autres qualités (moins puissantes) de suppléments qui peuvent être moins efficaces (telles que la qualité médicale, la qualité nutritionnelle et la qualité cosmétique). La qualité pharmaceutique doit être pure à plus de 99% (à partir de sources naturelles) et ne doit contenir aucun colorant, charge, liant ou substance inconnue.

Dysérection

On dit que la L-citrulline stimule la L-arginine, qui à son tour contribue à élever la synthèse d'oxyde d'azote (NO). Le NO favorise la relaxation des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne la circulation du sang riche en oxygène dans les artères. Par conséquent, on dit que la L-arginine favorise la santé cardiaque, mais elle est également importante dans la fonction érectile (en raison de ses propriétés favorisant la circulation sanguine).

Dans une étude menée auprès de 24 participants âgés de 56 à 66 ans, l'utilisation de la L-citrulline a amélioré le score d'érection de 3 (dysfonction érectile légère) à 4 (fonction érectile normale) chez 50% des hommes qui l'ont prise. , par rapport à une amélioration de 8,3% des hommes ayant pris un placebo.

Les auteurs de l'étude ont conclu: «Bien que moins efficace que les inhibiteurs de l'enzyme phosphodiestérase de type 5 [comme le Viagra], au moins à court terme, la supplémentation en L-citrulline s'est avérée sûre et psychologiquement bien acceptée par les patients. Son rôle en tant que traitement alternatif de la dysfonction érectile légère à modérée, en particulier chez les patients ayant une peur psychologique des inhibiteurs de l'enzyme phosphodiestérase de type 5, mérite des recherches supplémentaires.

Drépanocytose

Des études ont montré que certains symptômes de la drépanocytose peuvent être atténués en prenant une dose deux fois par jour de L-citrulline par voie orale. Non seulement la santé du sang s'est améliorée avec l'administration de citrulline, mais les sujets de l'étude ont également réalisé une amélioration du bien-être général.

Une étude de recherche clinique en double aveugle impliquant des participants à l'étude atteints d'anémie falciforme (SCA) a découvert un lien entre une augmentation du niveau de NO et une diminution de la fréquence à laquelle les sujets de l'étude ressentaient de la douleur. On pense que la L-citrulline favorise une augmentation du niveau de NO dans le corps, ainsi que la promotion des niveaux de L-arginine. Cette étude a révélé que la supplémentation en L-arginine peut servir à potentialiser le traitement de la drépanocytose, mais les auteurs de l'étude ont expliqué que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer l'innocuité et l'efficacité à long terme de ces suppléments naturels.

Comment ça fonctionne

Dans le corps, la L-citrulline est transformée en un acide aminé différent, appelé L-arginine, qui est converti en un produit chimique appelé oxyde nitrique. On pense que la L-citrulline peut aider à fournir au corps la matière première dont il a besoin pour fabriquer des protéines spécifiques. La L-citrulline peut également agir comme un vasodilatateur (une substance qui élargit les veines et les artères pour aider à améliorer la circulation sanguine tout en abaissant la tension artérielle).

Les effets secondaires possibles

La citrulline est utilisée comme supplément oral (par voie orale) depuis de nombreuses années, sans rapport de problèmes de sécurité graves. Bien que les effets secondaires de la citrulline soient rares, des symptômes bénins tels que nausées, indigestion et diarrhée ont été signalés.

Contre-indications

Une contre-indication est un traitement, un médicament ou une procédure (telle qu'une intervention chirurgicale) qui n'est pas recommandé en raison d'un fort potentiel de préjudice pour le patient. Cela signifie que dans des conditions spécifiques (telles que la grossesse), un médicament, un supplément ou une procédure ne doit pas être administré / pratiqué. Cela peut également indiquer que deux médicaments spécifiques (y compris les médicaments sur ordonnance, les médicaments en vente libre et les suppléments naturels) ne doivent pas être administrés ensemble. Les contre-indications de la L-citrulline comprennent:

• Grossesse (il n'y a pas suffisamment de données de recherche clinique pour prouver la sécurité de la citrulline pendant la grossesse).
• Allaitement (il n'y a pas suffisamment de données de recherche clinique pour prouver l'innocuité de la citrulline pendant l'allaitement).

Ceux qui prennent certains médicaments sur ordonnance ne devraient pas prendre de citrulline, notamment:

• Inhibiteurs de la phosphodiétérase-5 (médicaments pour la dysfonction érectile tels que le Viagra et le Levitra) car les inhibiteurs de la L-citrulline et de la phosphodiétérase-5 peuvent abaisser la tension artérielle et la combinaison de ces deux médicaments peut provoquer une hypotension (pression artérielle basse)
• Nitrates (médicaments qui augmentent le flux sanguin vers le cœur): la prise de médicaments à base de nitrate (souvent utilisés pour traiter l'angine de poitrine) avec de la citrulline peut entraîner une augmentation du flux sanguin vers le cœur pouvant entraîner des effets secondaires tels que des maux de tête, des bouffées de chaleur, des étourdissements, évanouissement, pression artérielle basse (hypotension) ou rythme cardiaque irrégulier (arythmie). Les médicaments à base de nitrate comprennent le Dilatrate-SR et l'Isordil (dinitrate d'isosorbide), l'ISMO (mononitrate d'isosorbide) et le Nitro-Dur, le Nitrolingual ou le Nitrostat (nitrogylcérine).
• Antihypertenseurs (médicaments contre l'hypertension) tels que Norvasc ou Lotrel (amlodipine), Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR ou Tiazac (diltiazem), Calan SR (vérapamil), HydroDIURIL (hydrochlorothiazide), Lasix (furosémide), etc. .

D'autres médicaments sur ordonnance pourraient interagir avec la citrulline et avoir un impact négatif sur certains états cliniques (tels que ceux associés à une hypotension), par conséquent, son utilisation éventuelle doit être discutée avec un médecin.

La FDA note que des données de sécurité limitées sont disponibles, de sorte que les problèmes de sécurité ne peuvent pas être exclus.

Verywell / Anastasia Tretiak

Préparation et dosage

Préparation

La L-citrulline est couramment disponible sous forme de poudre qui peut être mélangée à un liquide ou ajoutée à des boissons nutritives.

Pour l'amélioration des performances de l'exercice, 2 à 5 grammes de L-citrulline par jour est une dose moyenne. Des études ont montré que des doses de 3 à 6 grammes par jour de L-citrulline et 8 grammes de malate de citrulline peuvent être prises sans effets secondaires. En fait, une étude, menée en France, a découvert que prendre jusqu'à 15 grammes de citrulline était sûr et bien toléré par les participants à l'étude. Aucun effet secondaire n'a été signalé, même lorsque des doses de supplément allant jusqu'à 20 grammes de malate de citrulline ont été prises.

Ce qu'il faut chercher

Les suppléments naturels (tels que la citrulline) ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) ou par toute autre agence gouvernementale, comme les médicaments sur ordonnance et en vente libre. Cela indique que le fardeau de s'assurer qu'une personne achète un produit sûr, pur et efficace incombe au consommateur. La simple lecture de l'étiquette peut ne pas fournir suffisamment d'informations pour prendre une décision d'achat éclairée sur des produits tels que la citrulline.

Il est important d’acheter un produit qui est biologique et qui a été certifié par une agence tierce, telle que la pharmacopée américaine, NSF International ou ConsumerLab.com. Ces organisations évaluent et rendent compte du niveau de sécurité, de pureté et d’activité d’un produit.

D'autres questions

Comment puis-je intégrer la citrulline dans mon alimentation quotidienne?

Certaines des meilleures sources de citrulline provenant des aliments comprennent:

• Pastèque
• Gourde amère
• Écraser
• Des noisettes
• Pois chiches
• Citrouille
• Concombres
• Gourdes

Quel type de melon est connu pour avoir le plus haut niveau de citrulline?

Des études ont été menées pour évaluer différents types de melon afin de découvrir quelles variantes offrent le plus haut niveau de citrulline. Selon une étude publiée par la revue,Journal d'Horticulturae, «La pastèque est la source végétale naturelle la plus importante de L-citrulline, un acide aminé non protéiné qui profite à la santé cardiovasculaire et augmente la vasodilatation dans de nombreux tissus du corps.»

La pastèque fait partie des cucurbitacées, qui comprennent la courge, le melon, la citrouille et le concombre.

Les types spécifiques de melon quiJournal d'HorticulturaeL'étude trouvée la plus élevée en citrulline comprend:

• Pastèque Crimson Sweet
• Pastèque Dixielee
• Melon type Casaba
• Melon de souris
• Écorce de melon cornu
• Gourde amère