Si vous avez reçu un diagnostic d’hypertension artérielle, votre médecin vous a peut-être recommandé de perdre du poids en faisant de l’exercice. Mais commencer un programme d'exercice et essayer de perdre du poids tout en gérant l'hypertension peut être déroutant. Utilisez cet article comme point de départ, accompagné des conseils de votre médecin, pour élaborer un plan qui vous convient.
Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty ImagesAvantages pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle
L'un des plus grands avantages du démarrage d'un programme d'exercice est la perte de poids. Perdre même une petite quantité de poids peut ramener votre tension artérielle dans la plage normale. Mais même si la perte de poids ne se produit pas tout de suite, le simple fait de participer à un programme régulier d’exercice modéré peut avoir un effet positif sur l’hypertension.
Mais les avantages ne s'arrêtent pas là. L'augmentation de votre niveau d'activité physique peut également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, à prévenir le diabète de type 2, à réduire le stress, à diminuer votre graisse corporelle et à améliorer votre taux de cholestérol. Ce sont toutes des améliorations qui amélioreront votre profil de santé général.
Comment perdre du poids en toute sécurité
Si vous avez reçu un diagnostic d’hypertension, assurez-vous de discuter de tout nouveau programme de conditionnement physique avec votre médecin. Mary Moon, M.D., médecin de famille en exercice, conseille à plusieurs de ses patients de perdre du poids. Elle explique que beaucoup d'entre eux souffrent d'hypertension artérielle ainsi que d'autres conditions telles que l'obésité ou le diabète de type 2. Bien qu'un programme d'exercices de perte de poids puisse améliorer ces conditions, elle explique qu'il est important de rechercher des directives spécifiques.
«Il ne fait aucun doute que l'exercice est un élément essentiel qui aidera à normaliser la tension artérielle, mais les individus doivent s'assurer qu'ils font les bons exercices à la bonne intensité adaptée à leur niveau d'exercice particulier, sinon cela peut être dangereux pour eux.
Elle vous recommande de commencer lentement et d'augmenter progressivement la durée et l'intensité de votre entraînement à mesure que votre tolérance à l'exercice s'améliore.
Directives d'exercice
Lorsque vous discutez d'un programme de perte de poids avec votre médecin, vous pouvez utiliser ces directives comme point de départ pour établir des objectifs. Ensuite, personnalisez un horaire qui vous convient.
- Le National Heart, Lung and Blood Institute recommande 30 minutes d'activité modérée la plupart des jours de la semaine pour le traitement de l'hypertension artérielle.
- L'American Heart Association recommande 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour (la plupart des jours de la semaine) pour atteindre la santé cardiaque.
- L'American College of Sport Medicine recommande au moins 250 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée pour obtenir une perte de poids significative.
Si vous prenez des médicaments contre l'hypertension, vous devriez également parler à votre médecin de la meilleure façon de surveiller l'intensité de votre exercice. Pour perdre du poids, vous voulez vous assurer que vous travaillez au niveau d'intensité d'exercice correct, mais certaines méthodes de mesure de votre niveau peuvent ne pas être efficaces si vous prenez une pilule sur ordonnance. Les moniteurs de fréquence cardiaque, par exemple, peuvent ne pas fonctionner si vos médicaments font battre votre cœur à un rythme régulier.
Premiers pas avec un programme
Que votre objectif soit de contrôler votre hypertension artérielle, d'abaisser votre tension artérielle ou simplement de prévenir l'hypertension, un programme de perte de poids comprenant de l'exercice vous aidera à atteindre vos objectifs. Commencez par parler à votre équipe de soins. Ensuite, élaborez un plan auquel vous êtes prêt et capable de vous en tenir à long terme.
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