Nouvel an, mêmes problèmes: comment gérer la déception

Photographe, Basak Gurbuz Derman / Getty Images

Points clés à retenir

• Il est normal d'éprouver des sentiments de déception alors que la pandémie fait rage.
• Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour faire face, comme pratiquer la gratitude, ajuster vos attentes et prendre en charge ce que vous pouvez actuellement contrôler.

Avec une pandémie mondiale, un cycle électoral hautement politisé et des vacances sans les traditions habituelles, il est compréhensible que vous ressentiez un sentiment de déception dans les premiers jours de 2021. Après tout, le début d'une nouvelle année va souvent de pair avec la promesse de jours meilleurs à venir.

Pourtant, 2021 est là et rien ne semble avoir changé: le taux d'infection à coronavirus est plus élevé que jamais et les vaccinations contre le COVID-19 se déroulent plus lentement que prévu. Il est normal de pleurer les plans que vous avez dû annuler au cours de la dernière année ou les objectifs que vous avez dû mettre de côté pour le moment.

Nous avons discuté avec certains experts de la manière de faire face à ces sentiments de déception au cours de la nouvelle année.

Ce que cela signifie pour vous

Il y a tellement de choses que nous ne pouvons pas contrôler pendant une pandémie, mais il existe des moyens de gérer vos sentiments de déception ultérieurs. Essayez de pratiquer la gratitude, d'ajuster vos attentes ou de travailler pour changer ce qui est sous votre contrôle.

Comprendre les attentes

«Comprendre la déception est la première étape pour maîtriser ses effets secondaires désagréables», explique Janice Presser, PhD, consultante en relations avec Verywell. «Nous sommes tous déçus lorsque nos attentes ne sont pas satisfaites, quelles qu’elles soient. Et c’est là que réside notre véritable pouvoir: nos attentes sont sous notre propre contrôle, même lorsque nos circonstances extérieures ne le sont pas.»

Presser dit, quel que soit le type de déception auquel nous sommes confrontés, nous pouvons souvent aggraver les choses pour nous-mêmes. «Nous pouvons avoir tendance à compliquer encore plus les choses avec le blâme plutôt que de réinitialiser nos attentes», dit-elle. "Pourquoi? C'est plus facile!"

La pandémie elle-même empêche nos formes traditionnelles de faire face aux attentes non satisfaites. «La plupart d’entre nous apprennent à faire face aux attentes non satisfaites occasionnelles parce que, dans des circonstances ordinaires, elles ne se produisent pas tout le temps», dit Presser. «Lorsqu'il s'agit de quelque chose de plus global - une pandémie, par exemple - notre monde entier est bouleversé. Même les attentes ordinaires auxquelles nous nous attendons actuellement, bien qu'imparfaitement, peuvent être impossibles à satisfaire. déception, même si le stress implacable nous pousse à vouloir encore plus la perfection. "

Modifier la façon dont vous comprenez vos propres attentes peut être une première étape pour vous sentir mieux. «Réinitialiser les attentes nécessite un certain auto-examen - un effort réel pour changer la façon dont nous évaluons une situation», dit-elle."En revanche, la douleur des attentes non satisfaites peut facilement devenir familière, donc plus tolérable."

Comment freiner votre déception

Comment pouvons-nous avancer? Un optimisme prudent peut être la réponse. "L'une des choses les plus difficiles est de ne pas savoir quand une période difficile se terminera", a déclaré à Verywell Dove Pressnall, MA, thérapeute matrimoniale et familiale agréée basée à Los Angeles. "Je vois des gens se fixer des plans, en supposant que la pandémie sera terminée, puis être déçus à maintes reprises. Un équilibre entre réalisme et optimisme - être capable de voir nos défis et nos pertes avec des yeux clairs tout en maintenant la conviction que nous nous en sortirons et nous serons «bien» à la fin - nous permet de prendre de meilleures décisions sur le moment sans être trop pris dans nos difficultés actuelles ou nos projets futurs. "

Pratiquer la gratitude dans votre vie quotidienne peut également aider à apaiser ces sentiments de déception. "Se concentrer sur ce pour quoi nous devons être reconnaissants est psychologiquement protecteur et, dans le contexte de la mort accablante et des épreuves de la pandémie COVID-19, garder le recul peut nous aider à nous sentir mieux", dit Pressnall. "En même temps, il est important de ne pas essayer d'ignorer le stress et la détresse quotidiens réels que nous subissons en raison de choses hors de notre contrôle."

Presser décrit trois étapes que vous pouvez suivre pour surmonter votre écrasante déception:

1. Commencez par déterminer ce que vous pouvez rendre moins décevant et ce qui est hors de votre contrôle. (Vous ne pouvez pas contrôler un virus, mais vous pouvez maîtriser les protocoles de sécurité et faire en sorte que les autres se sentent plus en sécurité lorsque vous êtes là.)
2. Accordez-vous un temps limité pour vous inquiéter, être en colère, pleurer et vous plaindre. Remarque: temps limité.
3. Utilisez ce temps pour décider s'il existe une solution de contournement pour ce qui vous déçoit, puis déterminez comment la mettre en action.

"Bien que la période ait été plus longue et plus difficile que ce que la plupart des gens pensaient, cela aussi passera", dit Presser. «Et tous les exercices que vous avez faits - renforçant votre capacité à transformer la déception en action - vous seront très utiles dans l’avenir.»

Il est important d'être doux avec vous-même tout au long de ce processus. Une étude récente sur la poursuite d'objectifs a révélé que la planification à rebours peut également aider les gens à rester motivés. Pour planifier à rebours, les chercheurs suggèrent d'imaginer un moment dans le futur où vous avez atteint votre objectif, puis, en travaillant à rebours, notez les étapes nécessaires pour atteindre votre objectif. objectif.

Cela peut être aussi simple que: lorsque la pandémie est terminée, je veux aller dans un café et prendre une tasse de thé. Je peux prendre une tasse de thé quand les chiffres baissent. Les chiffres chuteront lorsque nous maîtriserons la propagation du virus. La propagation du virus sera sous contrôle lorsque des gens comme moi resteront à la maison. Je vais prendre une tasse de thé à la maison maintenant, mais je sais qu’avec le temps je pourrai prendre une tasse de thé dans mon café préféré.