Si vous avez un SCI à prédominance diarrhéique (IBS-D), vous connaissez bien la sensation de panique qui peut accompagner la sensation de diarrhée imminente. L'angoisse de ne pas se rendre aux toilettes à temps peut aggraver la sensation, augmenter les crampes abdominales et intensifier le sentiment d'urgence.
Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire en cas d'urgence de diarrhée IBS pour aider à calmer votre système jusqu'à ce que vous puissiez vous rendre aux toilettes en toute sécurité.
Westend61 / GettyGardez votre instinct en échec avec un discours d'encouragement
Nos corps, en particulier nos tripes, sont très en phase avec ce que nous pensons et ressentons. Lorsque nous nous parlons de manière paniquée, notre corps réagit en donnant un coup de pied au système de réponse au stress. Malheureusement, le corps est programmé pour relâcher le contrôle intestinal en cas d'urgence dans le cadre de la réponse de vol ou de vol.
Vous pouvez utiliser cette connaissance du fonctionnement de votre système digestif à votre avantage. Parler calmement avec vous-même encouragera votre corps à «éteindre» le système d'alarme.
En utilisant un discours intérieur apaisant, vous voulez penser à vous parler à vous-même comme vous le feriez à un ami proche qui était bouleversé ou agité. Soyez gentil, solidaire et encourageant.
- «J'ai besoin d'essayer de rester calme. Laisse-moi respirer profondément et essaie d'être plus détendu alors que je me dirige vers une salle de bain.
- "Plus je resterai calme, plus mon corps sera calme."
- «J'ai besoin d'avoir confiance en mon corps, qu'il ne lâchera pas tant que je ne serai pas en sécurité sur les toilettes.
Cela peut sembler un peu ringard, mais avoir un mantra peut vraiment aider.
Utilisez la phrase ou les mots d'encouragement qui vous aideront à rester calme et concentré jusqu'à ce que vous atteigniez les toilettes.
N'essayez pas de vider
Certaines personnes atteintes d'IBS-D essaient de vider leurs intestins, croyant que cela réduira la probabilité de diarrhée. Mais les intestins ne sont jamais complètement vides; le corps produit toujours un nouveau tabouret. Et essayer constamment de se vider entraînera des selles plus molles à chaque fois, ce qui est plus difficile à contenir pour le corps. Donc, en essayant d'aller jusqu'à ce que vous soyez vide, vous risquez plus de vous retourner contre le problème de la diarrhée.
Utiliser des techniques de respiration profonde
Il a été démontré que la respiration profonde et diaphragmatique réduit considérablement l'anxiété temporaire. En fait, il a été démontré que la thérapie cognitivo-comportementale auto-administrée procure un soulagement à court terme des symptômes du SCI. L'avantage de l'utilisation des techniques de respiration profonde, contrairement aux autres techniques de relaxation, est qu'elles peuvent être utilisées n'importe où, à tout moment, sans que personne d'autre ne le sache. Comme toutes les compétences, plus vous pratiquez, mieux vous serez.
Rappelez-vous que les accidents de salle de bain sont rares
Pour une personne ayant un problème digestif qui cause de la diarrhée, il y a toujours la peur de ne pas atteindre les toilettes à temps. Cependant, de tels accidents sont assez rares. Votre corps a été entraîné depuis que vous êtes très jeune à retenir les selles jusqu'à ce que vous soyez assis sur les toilettes. Donc, si vous paniquez parce que vous ne pensez pas que vous pouvez le tenir, rappelez-vous simplement que les chances sont en votre faveur.
