15 CONSEILS POUR MIEUX DORMIR à L'HôPITAL

Pourquoi le sommeil est difficile dans un hôpital

La nature même d'un hôpital peut rendre le sommeil particulièrement difficile. Vous êtes dans un lit qui n’est pas le vôtre et vous essayez de dormir avec un oreiller qui n’est pas le vôtre. Vous pouvez certainement apporter votre oreiller et votre couverture si vous le souhaitez, mais le fait est que vous dormez sur un lit qui n’est pas celui auquel vous êtes habitué à la maison. Les personnes qui dorment sur l'estomac peuvent également avoir une difficulté accrue à dormir, car la plupart des lits d'hôpital sont conçus pour que le patient puisse dormir sur le dos.

Les hôpitaux sont ouverts 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Cela signifie que les choses se passent toute la journée et toute la nuit, les hôpitaux sont un endroit très fréquenté. Ainsi, lorsque vous essayez de faire une sieste pendant la journée, vous entendrez probablement des voix dans le couloir, le personnel nettoyant votre chambre ou même la télévision d’un autre patient à volume élevé parce qu’il n’a pas apporté ses appareils auditifs. Les hôpitaux sont pleins de bruit. Il y a les bips et les gazouillis des pompes IV, des moniteurs et d'autres appareils. Il y a des lits qui roulent dans les couloirs et des ascenseurs qui sonnent.

Ensuite, il y a les soins que vous recevez, qui sont nécessaires mais qui interrompront également votre sommeil. Les laboratoires sont souvent dessinés au milieu de la nuit, ce qui signifie que vous vous réveillerez à 3 ou 4 heures du matin pour faire une prise de sang. Les signes vitaux sont pris aussi souvent que toutes les quinze minutes si un patient est instable ou a un problème, les signes vitaux horaires sont standard dans les unités de soins intensifs. Si le patient est stable, il peut avoir la chance de se faire prendre ses signes vitaux toutes les 4 à 8 heures, mais il peut néanmoins provoquer des interruptions de sommeil.

Les médicaments peuvent également causer de l'insomnie. Les stéroïdes, qui sont administrés à de nombreux patients hospitalisés, peuvent provoquer de l'insomnie et de l'excitabilité, même lorsqu'ils sont épuisés.

L'équipement utilisé par l'hôpital, comme les intraveineuses et la surveillance cardiaque, peut également contribuer à des troubles du sommeil. Se déplacer et se retourner est beaucoup plus difficile lorsqu'il est attaché à une pompe intraveineuse ou emmêlé dans des fils.

15 conseils pour un meilleur sommeil

Apportez votre oreiller et votre couverture. Si vous êtes particulier au sujet de votre literie ou de votre oreiller, apporter le vôtre peut considérablement améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous emportez votre propre oreiller pour un séjour à l'hôtel, faites de même pour un séjour à l'hôpital. Faire ses valises pour un séjour confortable à l'hôpital peut faire une énorme différence dans votre confort.

Demandez des médicaments pour vous endormir. Certains médicaments, comme Ambien, aident les gens à s'endormir plus rapidement, ce qui peut être très utile. Si vous prenez des somnifères à la maison, assurez-vous de le mentionner à votre équipe de soins, car ils pourront peut-être les ajouter à vos médicaments hospitaliers.

Demandez des médicaments qui vous aideront à rester endormi. Si vous avez du mal à rester endormi ou si vous ne pouvez pas vous rendormir après vous être réveillé au milieu de la nuit, demandez quelque chose qui puisse vous aider. Des médicaments en vente libre tels que Unisom et Benadryl sont souvent utilisés à cette fin.

Restez éveillé pendant la journée et ne dormez que la nuit. Évitez de faire des siestes pour être prêt à dormir toute la nuit le moment venu. Si vous êtes épuisé, par tous les moyens, faites une sieste, mais trop de sommeil pendant la journée peut signifier ne pas bien dormir la nuit.

Fermez la porte de votre chambre. À moins qu'un patient ne se trouve à l'unité de soins intensifs, la fermeture de la porte n'est généralement pas un problème et peut réduire considérablement le bruit des couloirs et des autres pièces.

Utilisez des bouchons d'oreille. Si la fermeture de votre porte ne suffit pas, le port de bouchons d'oreille peut être exactement ce dont vous avez besoin pour atténuer le bruit ambiant de l'hôpital et obtenir un sommeil bien mérité.

Utilisez un masque de sommeil. Quelque chose pour couvrir vos yeux fera des merveilles si la lumière du couloir ou de l'extérieur de la fenêtre rend le sommeil difficile à obtenir.

Ne demandez aucun visiteur en fin de soirée / tôt le matin. Si vous avez du mal à vous assoupir lorsque vous avez de la compagnie, assurez-vous de ne pas avoir de compagnie lorsque vous essayez de dormir. Certaines personnes sont réconfortées par la présence d'amis et de membres de leur famille, d'autres ont du mal à coucher avec un public.

Utilisez du bruit blanc. Si vous êtes toujours aux prises avec le bruit, de nombreux smartphones proposent des applications gratuites de bruit blanc qui peuvent aider à masquer les sons de l'hôpital. D'autres préfèrent utiliser la télévision, la musique ou même un ventilateur pour amortir les sons extérieurs. La plupart des hôpitaux seront heureux de fournir un ventilateur à cet effet, surtout si cela signifie que vous vous sentez reposé et bien plus rapidement.

Ajustez la température. En parlant de ventilateurs, un ventilateur peut être un excellent moyen de contrôler la température de votre pièce. La plupart des installations les plus récentes offrent des contrôles de température dans les pièces individuelles, de sorte que vous soyez sûr d'ajuster la température à votre guise. De nombreux hôpitaux sont plutôt froids, cela fonctionne bien pour les patients car il est plus facile d'ajouter une couverture ou deux que d'être surchauffé et d'attendre que la pièce se refroidisse.

Portez des vêtements confortables. Si l'infirmière ne s'y oppose pas, portez votre propre pyjama confortable au lieu de la blouse d'hôpital aérée fournie. Tout le monde ne sera pas autorisé à porter ses propres vêtements, mais si vous le pouvez, c'est un excellent moyen de se mettre à l'aise. Assurez-vous simplement de porter des vêtements amples et décontractés, comme des pyjamas.

Évitez la caféine. Vous ne buvez pas de café avant de vous coucher à la maison, alors assurez-vous d’éviter la caféine dans les 4 à 6 heures avant le coucher à l’hôpital.

Demandez que les médicaments qui vous empêchent de dormir soient reportés. Certains médicaments ne pourront pas être administrés à un moment différent, mais certains le seront. Si vous recevez un stéroïde quotidien et qu'il vous empêche de dormir la nuit, vous pouvez demander qu'il soit administré le matin afin que les effets énergisants se dissipent en grande partie à l'heure du coucher.

Demandez des analgésiques au coucher. Si la douleur vous empêche de dormir, demandez une dose d'analgésique qui peut être administrée au coucher, de préférence quelque chose qui dure plus longtemps.

Demandez une chambre privée. De nombreux hôpitaux se sont convertis à toutes les chambres privées, mais certains ont encore des chambres où les patients sont censés partager avec un colocataire. Si vous êtes coincé avec un coloc qui aime la télé bruyante, mais pas assez fort pour couvrir ses ronflements ou bavarder au téléphone à 2 heures du matin, n'ayez pas peur de vous renseigner sur la disponibilité d'un colocataire plus calme ou d'une chambre privée.