Exercices initiaux après arthroscopie du genou

Après avoir subi une arthroscopie du genou, également appelée «lunette du genou», il est important de commencer à exercer immédiatement votre genou pour restaurer la force et toute l'amplitude des mouvements. Travailler avec un physiothérapeute peut vous aider à savoir quels exercices seraient les meilleurs pour votre condition spécifique.

Les exercices initiaux doivent être de nature sans poids et doivent se concentrer sur le renforcement en douceur des muscles entourant le genou ainsi que sur l'augmentation de l'amplitude des mouvements articulaires.

Comme toujours, vous devriez discuter du démarrage de tout programme d'exercice avec votre chirurgien orthopédiste avant de le lancer. La plupart des médecins approuveront un programme de réadaptation précoce, mais d'autres peuvent vous demander d'attendre environ une semaine après votre intervention.

À quoi s'attendre

Au début, vous ressentirez un gonflement et une gêne au genou pendant quelques jours après l'opération. Vous recevrez probablement une ordonnance pour des analgésiques et un anti-inflammatoire pour aider à soulager ces symptômes.

Vous devez vous attendre à ressentir un léger étirement lors de vos exercices de genou, mais vous ne devez ressentir aucune douleur. Toute activité qui cause un inconfort important doit être arrêtée immédiatement. C'est également une bonne idée de faire de la glace et de surélever votre jambe après avoir effectué ces exercices pour diminuer toute augmentation de l'enflure.

Les exercices suivants sont appropriés pour la rééducation post-arthroscopique immédiate. Les mouvements doivent être doux et réguliers. Les rebonds ou les étirements excessifs doivent être évités. Lisez la suite pour passer en revue ces quatre exercices.

Contraction des quadriceps

Les exercices quadriceps sont un excellent moyen de faire travailler vos muscles quadriceps après une lunette de genou. Voici comment procéder:

1. Allongez-vous sur le dos sur une surface plane.
2. Placez une serviette roulée sous votre cheville entre vous et la surface.
3. Resserrez les muscles du haut de la cuisse et essayez de pousser l'arrière de votre genou vers le sol. Cela provoquera un redressement de votre genou en se déplaçant vers la surface sur laquelle vous vous allongez.
4. Redressez votre genou autant que possible et maintenez la position pendant 5 secondes. (Évitez tout type de mouvement de rebond.)
5. Détendez-vous et répétez 10 fois de plus.

Contraction des ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers aident à plier votre genou et il est important de les garder forts après une arthroscopie du genou. Voici comment les faire bouger:

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à un angle de 10 à 15 degrés.
2. Sans bouger votre jambe, tirez votre talon contre le sol, comme si vous essayiez de plier le genou, mais le sol empêche le mouvement de se produire. Cela provoquera la contraction des muscles ischio-jambiers à l'arrière de votre cuisse.
3. Tenez ceci pendant 5 secondes.
4. Détendez-vous et répétez 10 fois de plus.

Ensembles fessiers

L'exercice d'ensemble fessier est un excellent moyen de faire travailler vos hanches et de faire circuler le sang dans vos jambes et vos hanches après la chirurgie. C'est un exercice simple à faire. Voici comment:

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à un angle de 10 à 15 degrés.
2. Serrez les muscles de vos fesses ensemble, comme si vous reteniez les flatulences.
3. Tenez pendant 5 secondes.
4. Détendez-vous et répétez 10 fois de plus.

Élévation de la jambe droite

L'augmentation de la jambe droite est un exercice important à faire après une chirurgie du genou, car elle peut aider à améliorer le fonctionnement des muscles de la hanche et du genou tout en protégeant votre genou. Voici comment procéder:

1. Allongez-vous sur le dos sur une surface plane.
2. Pliez le genou de votre jambe non impliquée (celle qui n'a pas été opérée) à un angle de 90 degrés avec votre pied à plat sur la surface. Gardez votre jambe impliquée droite sans le genou plié.
3. Soulevez lentement la jambe impliquée à 6 pouces du sol (en contractant les muscles avant de la cuisse).
4. Tenez pendant cinq secondes.
5. Abaissez lentement votre jambe au sol.
6. Détendez-vous et répétez 10 fois de plus.

Le genou de la jambe levée doit rester droit tout au long de cet exercice. Concentrez-vous sur le levage en utilisant les muscles à l'avant de votre articulation de la hanche.

L'exercice d'élévation de la jambe droite peut également être fait du côté de votre ventre pour travailler différents muscles de la hanche. Les exercices peuvent également être rendus plus difficiles en ajoutant un poids de brassard à votre cuisse ou à votre cheville. Une bande de résistance peut également être utilisée pour ajouter un peu plus de défi aux exercices.

Un mot de Verywell

Après une lunette de genou, l'exercice peut être votre principal outil pour vous aider à restaurer l'amplitude et la force normales des genoux et des hanches. Cela peut vous aider à retrouver une capacité normale de marche et de course. Renseignez-vous auprès de votre médecin et de votre physiothérapeute après une arthroscopie du genou, puis commencez à faire des exercices de genou pour revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau d'activité normal.