Comment arrêter la prise de poids pendant la ménopause

Les changements hormonaux qui surviennent pendant la ménopause contribuent souvent à la prise de poids. De nombreuses études ont confirmé que les femmes ménopausées et postménopausées sont susceptibles de prendre du poids et d'avoir des sections médianes plus grandes que les femmes qui n'ont pas encore subi de ménopause. Mais la raison pour laquelle cette prise de poids se produit n'est pas claire.

Une étude de recherche publiée dans leJournal américain d'épidémiologies'interroge sur la façon dont différents facteurs tels que l'âge, la ménopause et les changements de style de vie expliquent la prise de poids souvent ressentie par les femmes dans la quarantaine. Ils ont étudié les niveaux d'activité de plus de 3 000 femmes à travers le pays. Ils ont constaté qu'en restant actifs, beaucoup empêchaient la prise de poids.

Dans une autre étude où les hommes et les femmes ont été étudiés sur une période de 20 ans, les chercheurs ont constaté que ceux qui maintenaient un niveau d'activité physique très élevé avaient de plus faibles augmentations de l'indice de masse corporelle (IMC) et du tour de taille.

Comment arrêter la prise de poids

Alors, qu'est-ce qui cause vraiment un gain de poids à la quarantaine? En plus des changements hormonaux qui se produisent dans le corps des femmes à l'âge mûr, considérez certains des autres changements de vie qui se produisent souvent:

• Les enfants s'éloignent de la maison
• Diminution de la charge de travail dans la maison
• Retraite
• Augmentation des déplacements
• Intérêt accru pour les activités de loisirs
• Augmentation du temps consacré aux activités sociales, telles que la cuisine / les réceptions / les repas au restaurant
• Changement des priorités de vie
• Rythme plus lent dans la vie

Toutes les personnes ne connaîtront pas ces changements, mais bon nombre d’entre eux entraîneront une diminution de leur niveau global d’activité physique. Lorsque votre niveau d'activité physique diminue, votre métabolisme diminue également. Ce schéma a conduit certains chercheurs à se demander si la prise de poids se produit en raison d'un changement de mode de vie plutôt que d'un changement d'hormones.

Pour perdre du poids ou pour éviter une prise de poids pendant la ménopause, restez actif et mangez sainement.

Si votre style de vie commence à changer avec l'âge, essayez de garder l'activité physique et le contrôle des portions en tête de votre liste de priorités:

• Lorsque les enfants s'éloignent de la maison, utilisez votre temps supplémentaire pour faire de l'exercice. Rejoignez une salle de sport, organisez une randonnée ou un groupe de marche, ou apprenez un nouveau sport.
• Si vous avez plus de temps pour vous divertir, apprenez quelques conseils de cuisine saine et partagez des repas faibles en calories et en gras avec vos amis et votre famille.
• Les activités de voyage et de loisirs peuvent inclure de l'exercice. De nombreuses agences de voyage se spécialisent dans les vacances actives. Au lieu de vous allonger sur la plage, faites du vélo, de la randonnée ou du paddle dans votre destination tropicale préférée.

Utilisation de la thérapie de remplacement hormonal

L'hormonothérapie substitutive (THS) consiste à utiliser des œstrogènes, de la progestérone ou de la testostérone sur ordonnance pour réduire les symptômes de la ménopause. Chez certaines femmes, le traitement hormonal substitutif a empêché la prise de poids. Mais le THS est également associé à des effets secondaires, tels qu'un risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

Si vous souhaitez envisager un traitement hormonal substitutif, parlez-en à votre professionnel de la santé. Avec votre médecin, vous pouvez déterminer le meilleur traitement pour vos symptômes de la ménopause.