Quels sont les muscles para-spinaux?

Les muscles para-spinaux sont les muscles «d'action» du dos. Quand ils fonctionnent, le résultat est le mouvement évident de votre colonne vertébrale. Ils descendent le long de votre dos et de votre colonne vertébrale et aident à déplacer votre colonne vertébrale en extension, en rotation et en flexion latérale.

Mais d'abord, clarifions nos conditions. Le nom technique des paraspinals est le spinae érecteur; il va sans dire que de nombreuses personnes ont des difficultés avec la prononciation. C'est peut-être pourquoi le mot «paraspinaux» et le terme «muscles paraspinaux» sont couramment utilisés pour désigner cet important groupe de muscles du dos.

Anatomie

Les paraspinales sont un ensemble de trois muscles occupant ce que l'on appelle la couche intermédiaire des muscles intrinsèques du dos. Comme son nom l'indique, la couche intermédiaire est située au-dessus de la couche profonde et sous la couche superficielle.

Les trois couches entières des muscles du dos intrinsèques sont situées sous deux autres groupes de muscles du dos superficiels qui forment ensemble les muscles du dos extrinsèques.

Les muscles paraspinaux sont situés sur les côtés gauche et droit de votre colonne vertébrale et sont constitués de trois groupes. Celles-ci incluent:

• Iliocostalis
• Longissimus
• Spinalis

Ces groupes musculaires s'attachent à diverses parties de la colonne cervicale, thoracique et lombaire. Ils vont généralement de l'apophyse épineuse ou de l'apophyse transverse d'une vertèbre à l'apophyse épineuse ou transverse d'une vertèbre un, deux ou trois niveaux en dessous.

Les paraspinals sont innervés par les nerfs des rameaux dorsaux du premier nerf cervical jusqu'au cinquième nerf lombaire, selon le niveau du muscle.

Fonction

Le travail des muscles paraspinaux est d'étendre votre colonne vertébrale et de la plier du même côté que le muscle paraspinal en contraction. Beaucoup de gens assimilent un mouvement d'extension de la colonne vertébrale à une cambrure du dos, ce qui peut être une bonne façon d'y penser lorsque vous décrivez ou tentez ce type de mouvement.

La contraction des muscles paraspinaux sert également à "vérifier" l'action des muscles abdominaux. En d'autres termes, les muscles abdominaux, en particulier le grand droit de l'abdomen, plient le tronc vers l'avant.

Lorsque ce mouvement se produit, une contraction excentrique, où le muscle s'allonge en se contractant, des paraspinales empêche le tronc de se plier trop vite, ainsi que d'aller trop loin en avant.

Les abdominaux et les para-épinaux travaillent ensemble pour aider à maintenir la posture droite du corps par ce même mécanisme. Si l'un est compromis, le déséquilibre qui en résulte affectera l'autre, augmentant le risque de douleur chronique et de blessure.

Les maux de dos chroniques sont souvent liés aux muscles paraspinaux. Les causes incluent une mauvaise posture (qui exerce une pression directe sur les muscles), une tension musculaire et une atrophie musculaire (dans laquelle la masse musculaire réduite affaiblit le soutien de la colonne vertébrale).

Composants

Les muscles para-spinaux courent dans le sens de la longueur le long de la colonne vertébrale, du crâne au bassin. Alors que les trois commencent au même endroit - des zones spécifiques à la zone la plus basse de la colonne vertébrale - et ont tous une partie lombaire, thoracique et cervicale, leurs fibres musculaires s'insèrent sur divers aspects des vertèbres et des côtes de la colonne vertébrale.

Les trois muscles qui composent la couche intermédiaire des muscles intrinsèques du dos sont l'iliocostalis, le longissimus et la colonne vertébrale.

Muscle Iliocostalis

Le muscle iliocostal est le plus latéral, ou à l'extérieur, des trois muscles paraspinaux. Il provient d'un tendon large à l'arrière des os de la hanche, à l'arrière du sacrum, des ligaments des articulations sacro-iliaques et des apophyses épineuses de la vertèbre lombaire inférieure. Cela inclut les ligaments qui relient ces processus les uns aux autres.

Le groupe Iliocostalis est en grande partie responsable de l'extension, de la flexion et de la rotation de la colonne vertébrale, ce qui nous permet de nous pencher en arrière et de côté et de tordre la colonne vertébrale.

L'iliocostalis est divisé en trois parties distinctes:

• La partie lombaire du muscle iliocostal se déplace vers le haut à partir de la zone inférieure du bassin et du sacrum pour se fixer sur le bord inférieur des six ou sept côtes inférieures, au moyen de tendons qui partent de la ligne principale.
• La partie thoracique s'attache également aux côtes, mais ce sont la partie supérieure des six côtes supérieures. Cette partie s'attache également à la partie arrière des apophyses transverses de la septième vertèbre cervicale. Le mot cervical fait référence au cou.
• La partie cervicale du muscle iliocostalis se fixe à l'arrière des apophyses transverses de la quatrième à la septième vertèbre cervicale.

Muscle longissimus

Comme le muscle iliocostalis, le longissimus provient d'un large tendon à l'arrière des os de la hanche, à l'arrière de l'os du sacrum, des ligaments des articulations sacro-iliaques et des apophyses épineuses de la vertèbre lombaire inférieure.

Cela inclut également les ligaments qui relient ces processus les uns aux autres. Le longissimus est situé entre l'iliocostal et le spinalis.

Comme l'iliocostalis, le longissimus a trois parties. Mais au lieu de parties lombaires, thoraciques et cervicales, ce muscle a des parties thoracique, cervicale et crânienne, chacune ayant des fonctions spécifiques:

• La partie thoracique se fixe aux extrémités des apophyses transverses de toutes les vertèbres thoraciques et par les branches musculaires aux neuf ou 10 côtes inférieures.
• La partie cervicale du longissimus s'attache aux processus transversaux de la deuxième à la sixième vertèbre cervicale.
• La partie crânienne s'attache à une projection d'os connue sous le nom de processus mastoïde, qui est située à l'arrière du crâne, juste derrière le bas de l'oreille.

Muscle spinalis

Comme les muscles iliocostalis et longissimus, la colonne vertébrale provient d'un large tendon à l'arrière des os de la hanche, à l'arrière du sacrum, des ligaments des articulations sacro-iliaques et des apophyses épineuses de la vertèbre lombaire inférieure, y compris les ligaments qui reliez ces processus les uns aux autres.

Des trois muscles paraspinaux, la colonne vertébrale est celle qui se rapproche le plus de la ligne médiane. Il comporte également trois parties:

• La partie thoracique s'attache aux apophyses épineuses des quatre à huit vertèbres thoraciques supérieures (cela peut varier).
• La partie cervicale s'insère sur l'apophyse épineuse de la deuxième vertèbre cervicale, appelée axe, et parfois sur les apophyses épineuses d'une ou deux vertèbres en dessous. Il provient du ligament nuchae de C4 à C6 et des apophyses épineuses de C7 à T2.
• La partie capitis se distingue souvent moins de la partie cervicale mais fonctionne indépendamment pour aider à faire pivoter, soutenir, incliner et déplacer la tête.

Conditions associées

Les blessures au dos ou à la colonne vertébrale peuvent causer des douleurs et une fonction limitée des paraspinales. Cela peut provoquer des symptômes tels que:

• Douleur dans le dos
• Spasmes musculaires dans le dos
• Difficulté à se pencher en avant, sur le côté ou en arrière
• Problèmes pour maintenir une bonne posture

Si vous présentez l'un de ces symptômes, une visite chez votre médecin est recommandée. Il ou elle peut vérifier les choses et poser un diagnostic.Ensuite, un traitement approprié peut être commencé.

Réhabilitation

Si vous avez des muscles paraspinaux blessés dans le dos, il peut être recommandé de travailler avec un physiothérapeute ou un spécialiste. N'oubliez pas que vous devez d'abord consulter votre médecin pour vous assurer que la réadaptation est sans danger pour vous. La plupart des problèmes avec les paraspinaux répondent bien aux exercices d'étirement et de renforcement doux.

Les exercices comprennent:

• Étirement des genoux à la poitrine
• Flexion lombaire assise
• Extension du dos couché
• Plié sur les rangées
• Rétraction cervicale

Ces exercices sont une combinaison d'étirements et de renforcement et peuvent aider à créer un équilibre dans les muscles paraspinaux de votre dos.

L'entraînement postural peut également être recommandé pour aider à garder vos muscles para-spinaux heureux.En maintenant une bonne posture, vous pouvez maintenir vos paraspinaux en bon état de fonctionnement sans exercer de pression excessive sur eux. La recherche d'une conscience posturale et de muscles paraspinaux forts mais flexibles peut vous permettre de bouger sans douleur.