Cela peut sembler un conseil étrange, mais devriez-vous laisser votre adolescent dormir? Un nombre croissant de recherches suggèrent que cela pourrait en fait être bon pour les adolescents, aidant à améliorer la somnolence matinale et à atténuer les effets de l'insomnie chez les noctambules. Ces adolescents peuvent être plus attentifs et productifs à l'école et les taux d'absentéisme peuvent en fait baisser. Pourquoi les adolescents réagissent-ils si bien au sommeil et devrions-nous nous déplacer pour permettre aux adolescents de rester au lit un peu plus tard chaque jour pour améliorer leur sommeil? Découvrez comment les noctambules avec une phase de sommeil retardée peuvent optimiser le sommeil, réduire l'insomnie et la somnolence matinale.
Klaus Vedfelt / Getty ImagesCaractéristiques uniques du sommeil chez les adolescents
Le sommeil à l'adolescence est unique. À mesure que le cerveau mûrit à l'adolescence, nous avons en fait tendance à avoir besoin d'une quantité considérable de sommeil. (Les adolescents ont besoin en moyenne de 9 heures de sommeil par nuit.) De plus, le moment de ce sommeil a tendance à être retardé. Si on les laisse à leurs propres préférences, de nombreux adolescents vont souvent se coucher et se réveiller plus tard que le reste de la société. Tout parent qui a vu son adolescent dormir à midi peut facilement en témoigner.
Cette période de sommeil retardée est probablement due à leur rythme circadien en développement. À mesure que nous mûrissons, le désir de sommeil (appelé envie de dormir) et de veille diminue et notre cycle circadien s'allonge. Pendant la période de transition de l'adolescence, comme pour beaucoup de choses dans cette phase délicate, des difficultés peuvent survenir.
Il peut y avoir des difficultés à s'endormir (insomnie) ou une somnolence diurne excessive au réveil le matin. La combinaison des deux est appelée syndrome de la phase de sommeil retardée. De nombreux noctambules veulent naturellement s'endormir plus près de 2 à 5 heures du matin et ne voudront pas se réveiller avant 10 heures ou plus tard. Le moment souhaité pour dormir peut entrer en conflit avec les obligations sociales.
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En raison de leurs préférences de sommeil souhaitées, les adolescents qui veillent tard et dorment souvent ont du mal à manquer les cours du matin et à accumuler des absences scolaires. S'ils se couchent plus tôt, ils resteront éveillés et auront du mal à s'endormir. Il peut être presque impossible de les sortir du lit le matin.
Lorsque ces adolescents vont à l'école, ils peuvent s'endormir au début des cours ou avoir d'autres problèmes de comportement. Une mauvaise concentration peut conduire à des notes défaillantes. En dormant moins d'heures la nuit, la privation de sommeil peut devenir un problème important. Chez les jeunes enfants, les problèmes de sommeil peuvent se manifester par de l'inattention et de l'hyperactivité.
Il existe des options de traitement efficaces pour le syndrome de retard de phase du sommeil. En particulier, il est très important que ces adolescents soient exposés à la lumière du soleil du matin au réveil. Idéalement, ces adolescents bénéficieraient de 15 à 30 minutes d'exposition au soleil dans les 15 minutes suivant leur réveil. Cela permet de se réveiller plus facilement et de s'endormir un peu plus tôt. Dans certains cas, une boîte à lumière peut devoir être remplacée lorsque le lever du soleil ne se produit pas assez tôt, en particulier pendant les mois d'hiver.
En outre, les districts scolaires qui ont retardé leurs heures de début ont remarqué des effets positifs. Il est démontré que les élèves ont une meilleure assiduité et sont capables de mieux performer. Étendre cette pratique à d'autres écoles peut aider nos adolescents à faire de leur mieux en compensant les changements dans leurs habitudes de sommeil.
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