L'espérance de vie peut être augmentée par des étapes et des changements simples. Ce guide vous aidera à trouver des moyens d'augmenter votre espérance de vie, d'améliorer votre santé et de vous sentir bien en vieillissant. Commençons par le plus simple: augmentez votre espérance de vie avec la lumière du soleil.
Sors
Paul Bradbury / Getty Images
L'espérance de vie peut être augmentée simplement en sortant. Lorsque vous sortez, votre peau est exposée au soleil. Cette exposition incite les cellules de votre peau à produire de la vitamine D.
Cette vitamine (vraiment une prohormone, mais ne nous en inquiétons pas ici) est essentielle à la santé des os et s'avère importante dans la dépression, les maladies cardiaques, le diabète et à peu près tout. Le maintien des niveaux de vitamine D doit être le moyen le plus simple et le moins cher d'améliorer votre santé et d'augmenter votre espérance de vie.
Certains estiment que 50% des adultes ont de faibles niveaux de vitamine D parce que nous ne sortons tout simplement pas beaucoup (s'asseoir près d'une fenêtre ne compte pas, le verre filtre trop la lumière du soleil).
Sortir à l'extérieur pendant seulement 15 minutes par jour et exposer vos mains et votre visage au soleil suffit à maintenir les niveaux de vitamine D dans la plupart des cas. Cependant, une exposition répétée et / ou prolongée aux rayons ultraviolets augmente votre risque de cancer de la peau.
Prendre des suppléments de vitamine D et manger des aliments riches en vitamine D sont également des moyens efficaces d'augmenter la quantité de cette vitamine que vous obtenez.
Les personnes âgées doivent porter une attention particulière à leur taux de vitamine D. Si vous êtes un aidant naturel, assurez-vous d'aider votre proche à sortir un peu chaque jour. Non seulement cela améliorera les niveaux de vitamine D, mais cela pourrait également améliorer le sommeil car la lumière du soleil régule également une autre hormone dans le corps appelée mélatonine qui contrôle votre cycle de sommeil.
Sortir avec des amis
L'espérance de vie peut être augmentée simplement en passant du temps avec vos amis et votre famille. Plus une personne est connectée, meilleure est sa santé globale. Avoir des relations positives avec un conjoint, des amis et la famille est la meilleure façon d'être connecté.
Nous ne savons pas pourquoi les relations jouent un rôle dans la santé et l'espérance de vie. Il se peut que les personnes ayant des relations positives soient moins susceptibles d'adopter des comportements à risque et plus susceptibles de prendre soin d'elles-mêmes. Il se peut que le fait d'avoir des gens autour de vous réduit l'impact du stress sur votre santé.
Les personnes engagées dans des relations «significatives» ont une meilleure santé et une meilleure espérance de vie.
Une façon d'améliorer vos relations avec les gens est de prendre l'habitude de raconter de bonnes histoires. Les histoires sont la façon dont nous communiquons les uns avec les autres, et raconter une bonne histoire renforce la communication.
Plutôt que de simplement donner une mise à jour au téléphone à des membres de la famille éloignés, racontez une histoire à propos de quelque chose de drôle que votre enfant a fait ou de quelque chose de fou qui s'est passé au travail. Les histoires entretiennent les relations.
Accordez plus de temps à vos amis et à votre famille. Allez faire des choses ensemble (créez des histoires ensemble), et faites un réel effort pour améliorer votre communication avec eux (que ce soit par e-mail, téléphone ou en personne) en ayant une bonne histoire toujours prête à être racontée.
Faites de l'exercice quotidien
Améliorez votre espérance de vie en vous engageant à faire de l'exercice quotidiennement Une étude a montré que les personnes qui font de l'exercice vigoureusement pendant environ trois heures par semaine avaient un ADN et des cellules neuf ans plus jeunes que les non-pratiquants. Trois heures par semaine, c'est un peu plus de 30 minutes par jour.
La façon la plus simple de créer une habitude d'exercice consiste à répéter quotidiennement. Lorsque vous vous promettez de faire de l'exercice quotidiennement, vous pouvez sauter une journée, puis reprendre le programme le lendemain.
Si vous faites de l'exercice trois fois par semaine et que vous sautez le vendredi, alors vous seriez passé du mercredi au lundi sans faire d'exercice - un total de quatre jours sans exercice (très dangereux, du point de vue de la construction de l'habitude).
Pour l'espérance de vie, il est plus important que vous fassiez de l'exercice année après année que de faire des crises et des débuts d'exercices intenses suivis de l'absence d'exercice.
L'exercice quotidien aidera également à améliorer votre sommeil et votre niveau d'énergie. Il est important de simplement revigorer tout votre corps chaque jour. N'oubliez pas que l'exercice quotidien ne signifie pas nécessairement aller à la salle de sport tous les jours. Les exercices à domicile, tels que le yoga, les étirements, les poids libres, etc., peuvent être incroyablement efficaces.
Floss Quotidien
Le fait que la soie dentaire quotidienne peut prolonger l'espérance de vie tombe dans la catégorie étrange mais vrai. La soie dentaire fait deux choses: elle prévient les maladies des gencives (c'est plutôt évident) et elle prévient les maladies cardiaques (pas si évidentes). Empêcher ces deux éléments ensemble est ce qui ajoute des années à votre vie.
Lorsque vous utilisez la soie dentaire, vous évitez que vos gencives ne deviennent enflammées. Ce qui se passe lorsque vos gencives sont enflammées, c'est que vous avez une infection bactérienne chronique dans la bouche. Cela nuit à vos artères grâce à deux mécanismes.
La première est que les bactéries pénètrent dans vos artères et traînent (provoquant des plaques). De plus, votre corps développe une réponse immunitaire aux bactéries dans votre bouche, provoquant une inflammation, qui à son tour peut provoquer un rétrécissement de vos artères. Cela rend difficile pour votre cœur de faire son travail et peut entraîner des maladies cardiaques.
Comment adoptez-vous une habitude solide avec la soie dentaire? Tout d'abord, vous devez vous assurer que vous avez du fil dentaire. Il existe des tonnes de différents types de fil dentaire (aromatisé, non aromatisé, ficelles, rubans, etc.). Choisissez-en quelques-uns et essayez-les.
Ensuite, vous devez vous souvenir. Mettez votre fil dentaire sur votre dentifrice. Difficile d'oublier de cette façon. Alors fais-le. Vous avez déjà l'habitude de vous brosser les dents au moins deux fois par jour, alors ancrez simplement votre habitude d'utiliser la soie dentaire.
Avoir plus de sexe
Votre espérance de vie peut être augmentée si vous avez plus de relations sexuelles. C'est une bonne nouvelle, d'autant plus que les problèmes liés au sexe et au vieillissement sont de plus en plus pris au sérieux par la communauté médicale.
Dans une étude, les hommes avec une fréquence élevée d'orgasmes ont montré une réduction de 50% de la mortalité.
Pourquoi le sexe devrait être lié à l'espérance de vie est quelque chose d'un mystère. Bien sûr, il se pourrait que les personnes en meilleure santé aient plus de chances d'avoir plus de relations sexuelles et que les résultats établissant un lien entre le sexe et l'espérance de vie le reflètent, mais je pense qu'il y a plus à cela.
Nous avons vu ailleurs qu'avoir de bonnes relations et être positif est lié à une espérance de vie plus longue. Peut-être que le sexe est un marché pour de bonnes relations positives.
Bien sûr, il pourrait également y avoir un avantage direct pour la santé. Le sexe déclenche toutes sortes d'endorphines et d'hormones dans le corps. Peut-être que ceux-ci aident à vieillir en bonne santé et à augmenter l'espérance de vie. Mais qui se soucie vraiment de la raison? Le simple fait est qu'avoir plus de relations sexuelles est sain.
Soyez plus comme un végétarien
L'espérance de vie peut être liée à trois facteurs qui font que les végétariens excellent avec moins de mauvaises graisses, plus d'antioxydants et moins de poids. Avant de voir comment être végétarien peut améliorer votre espérance de vie, nous devons définir ce que nous entendons par un végétarien.
Il y a des végétariens qui sont des «végétariens de la malbouffe». Ces types de végétariens mangent des pizzas au fromage et de la crème glacée toute la journée. Ce n'est pas bon pour la santé ou l'espérance de vie.
Ce que nous voulons dire, c'est la personne qui mange beaucoup de légumes préparés dans des graisses saines (comme l'huile d'olive) tout en limitant les produits d'origine animale, comme le fromage et la crème. Nous appellerons ce type de végétarien un «végétarien d'aliments entiers».
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès et le principal facteur de réduction de l'espérance de vie aux États-Unis. À mesure que votre cœur vieillit, il peut y avoir une accumulation de crasse dans vos artères et vos artères elles-mêmes peuvent devenir plus dures.
Cela fait monter votre tension artérielle et votre cœur travaille plus fort, ce qui vous expose à un risque de maladie cardiaque. Les végétariens (aliments complets végétariens) ont certaines des meilleures artères du coin, car manger des légumes sains évite les mauvaises graisses et autres aliments malsains.
Les personnes qui mangent beaucoup de légumes consomment également beaucoup d'antioxydants. Les antioxydants aident votre corps à réparer certains des dommages causés par le vieillissement. Plus vous mangez de plantes (et plus vous en aurez de variété), plus votre corps doit réparer les matières premières.
Enfin, les légumes vous remplissent simplement de très peu de calories (s'ils sont préparés sans crème, beurre ou fromage). Une alimentation végétarienne saine devrait aider à maintenir ou à perdre du poids. Un poids santé est lié à une espérance de vie plus longue. Alors, soyez plutôt végétarien pour augmenter votre espérance de vie et vivre en meilleure santé.
Réduisez votre stress
L'espérance de vie peut être gâchée par le stress de deux manières principales. La première consiste à travers les effets directs et malsains du stress sur votre corps à long terme.
La deuxième façon dont le stress peut raccourcir votre espérance de vie est à travers les comportements négatifs que le stress déclenche. Ces comportements comprennent l'alimentation réconfortante et le tabagisme. Apprenez à vous détendre grâce à des techniques de déstressage ou à la méditation pour maintenir votre espérance de vie là où elle devrait être.
Le stress a été lié à des dizaines de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques ou le cancer.
Le stress a également été lié (sans surprise) au fait de se sentir irritable et de ne pas bien dormir. En vous concentrant sur le stress, vous pouvez améliorer votre qualité de vie dès maintenant tout en améliorant votre santé à long terme et votre espérance de vie. C'est une très bonne affaire.
Vous pouvez vous détendre grâce à un large éventail de techniques de réduction du stress. Ibe s'appelle la réponse de relaxation. Il s'agit d'une technique de respiration scientifiquement prouvée qui aidera votre corps à ne pas réagir aux événements stressants de votre vie.
La méditation est une technique de relaxation à long terme. En apprenant à méditer, non seulement vous calmez votre corps, mais vous commencez à entraîner votre esprit. C'est idéal pour la santé mentale, la concentration et (bien sûr) la relaxation.
Obtenez des dépistages et des tests de santé
Améliorer votre espérance de vie grâce à des tests médicaux et des dépistages de santé n'est certainement pas l'une des «façons amusantes de vivre plus longtemps», mais c'est, sans aucun doute, l'une des façons les plus efficaces d'ajouter des années en bonne santé à votre vie.
Les tests médicaux et les dépistages peuvent aider à traiter les maladies précocement, lorsqu'elles sont plus traitables, et prolonger l'espérance de vie même avec une maladie ou une maladie.
Bien sûr, le défi consiste à déterminer quels tests passer quand. Seul votre médecin peut vraiment vous dire à 100% (chaque individu est différent en termes de facteurs de risque et d'antécédents familiaux). Il a été prouvé que les mammographies, les coloscopies et les frottis Pap réduisent la mortalité et la morbidité liées aux maladies pour lesquelles ils dépistent.
Éteignez votre téléviseur
Personne n'a fait d'étude comparant l'espérance de vie des téléspectateurs et des non-spectateurs (probablement parce qu'ils ne peuvent pas trouver suffisamment de non-observateurs pour une bonne étude). Mais réduire le nombre de téléspectateurs est susceptible d'améliorer la santé de la plupart des gens et (par conséquent) d'augmenter leur espérance de vie.
Voici quelques raisons:
- Regarder la télévision vous rend inactif. Vous restez assis là à brûler le moins de calories possible, ce qui pourrait entraîner des problèmes de poids.
- La télévision vous fait manger plus de malbouffe. Les gens qui regardent la télévision mangent plus que ceux qui n'en mangent pas.
- La télévision vous rend antisocial. Vous êtes chez vous, zoné, au lieu de parler avec de vraies personnes, en face à face.
- La télévision est stressante. Les nouvelles et de nombreuses émissions sont remplies d'histoires stressantes. Évitez-les et vous pourriez avoir l'impression que les choses ne vont pas si mal après tout.
- La télévision vous empêche de faire autre chose. La personne moyenne regarde environ quatre heures de télévision par jour. Cela représente 19 heures par semaine ou plus de 1 000 heures par an. Si ce temps était consacré à l'exercice, au bénévolat, à la discussion avec nos enfants, etc., pensez à ce que ce serait un monde différent.
Si vous arrêtez de regarder la télévision, vous gagnerez environ 1000 heures par an (en moyenne). Selon ce que vous faites avec ce temps, vous pourriez réduire vos risques pour la santé et augmenter votre espérance de vie.
Évitez les risques
L'espérance de vie peut être protégée en veillant à ne pas prendre de risques inutiles. Pour les jeunes, les principales causes de décès ne sont pas les maladies ou les problèmes liés à l'âge.
Les causes de décès les plus courantes chez les jeunes sont les accidents, les blessures et la violence.
Lorsque vous ajoutez certains comportements (comme le tabagisme) à cette liste (ce qui réduit l'espérance de vie jusqu'à 10 ans), vous obtenez une liste de choses à éviter pour protéger votre espérance de vie.
Voici la liste:
- Mettez votre ceinture de sécurité.
- Conduisez défensivement.
- Évitez les situations qui peuvent entraîner des blessures.
- Évitez les rapports sexuels à risque.
- Évitez les situations violentes.
- Ne fumez pas (ou arrêtez de fumer si vous fumez).
- Maintenez un poids santé.
Si vous pouvez faire ces choses, vous augmentez déjà votre espérance de vie. Concentrez-vous sur la prévention des risques et dangers évidents. Votre corps est assez incroyable et continuera pendant longtemps tant que vous le garderez à l'abri des ennuis.
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