Réduire votre risque de cancer peut être plus facile que vous ne le pensez. Parfois, il ne faut guère plus que quelques changements de style de vie pour faire toute la différence dans le monde. Et si, oui, les gens peuvent encore avoir un cancer même s'ils font toutes les «bonnes» choses, la recherche nous dit que près de la moitié de tous les cancers sont liés à des facteurs évitables que nous pouvons contrôler.
Exercice pour la prévention du cancer
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Lorsque vous faites de l'exercice, vous vous améliorez non seulement en santé, mais vous réduisez également votre risque de développer certains types de cancers. L'American Institute for Cancer Research recommande actuellement à tout le monde de faire de l'exercice au moins 45 minutes par jour.
Cela ne signifie pas, bien sûr, que vous devez aller au gymnase pour soulever des poids. Même des activités aussi légères que le jardinage quelques fois par semaine sont connues pour réduire considérablement le risque de cancer du poumon. Un exercice modéré, en revanche, améliorera non seulement votre santé cardiovasculaire, mais on pense qu'il réduit le risque de cancer du côlon en Même pour ceux qui ont déjà eu un cancer, l'exercice peut faire une grande différence dans la prévention d'une récidive.
Mangez vos fruits et légumes
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Une alimentation bien équilibrée est avantageuse pour de nombreuses raisons. Une alimentation riche en fruits et légumes réduit considérablement le risque de développer non seulement un cancer, mais également des maladies cardiaques, du diabète et d'autres maladies potentiellement mortelles.
Les fruits et légumes contiennent des antioxydants qui aident à réparer les cellules endommagées. Parmi ceux-ci, les légumes et les baies crucifères contiennent une multitude de vitamines, de fibres et de composés phytochimiques qui combattent les maladies.
En plus des baies, les meilleurs choix incluent le brocoli, le chou frisé, le chou, les radis et le rutabaga.
Limitez la viande rouge et évitez les viandes transformées
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De nombreuses études montrent qu'une alimentation riche en graisses animales augmente le risque de plusieurs types de cancer, dont le cancer du côlon. Et si une consommation élevée de viande rouge est préoccupante, les viandes emballées et transformées présentent un risque encore plus grand.
La modération est essentielle en ce qui concerne la consommation de ces aliments, mais faites également attention à la façon dont vous les préparez. Saviez-vous, par exemple, que mariner la viande peut réduire considérablement la teneur en cancérigène avant de la faire griller?
De plus, couper la graisse de la viande rouge n'est pas seulement bon pour la santé de votre cœur, mais cela peut également réduire le risque de cancer du côlon et du sein.
La recherche a également montré que les aliments gras stimulent la production d'acides biliaires et d'hormones qui contribuent au développement du cancer. En revanche, les végétariens sont moins susceptibles de développer un cancer que les mangeurs réguliers de viande rouge.
Évitez de fumer et de vous exposer à la fumée
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Le tabagisme est le facteur de risque de cancer le plus important que nous pouvons contrôler. Il est responsable non seulement du cancer du poumon, mais de nombreux autres types de cancer non pulmonaire.
L'un des meilleurs moyens de réduire le risque est d'arrêter de fumer ou de ne jamais commencer. En fin de compte, il n'est jamais trop tard pour s'arrêter et votre corps en récoltera les bénéfices même si vous fumez depuis 20, 30 ou même 40 ans.
Et il n'y a pas que les cigarettes à s'inquiéter. Le tabagisme est tout aussi problématique et il y a même de plus en plus de preuves que fumer le narguilé peut également être dangereux.
Même si vous ne fumez pas, il est essentiel d'éviter la fumée secondaire pour réduire les risques. Si quelqu'un vous dérange avec sa fumée, ne vous asseyez pas tranquillement et ne la tolérez pas. Soit bougez, soit demandez-leur de l'éteindre.
Pratiquez la sécurité au soleil
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Plus d'un million d'Américains reçoivent un diagnostic de cancer de la peau chaque année. Aujourd'hui, c'est le type de cancer le plus courant chez les hommes et les femmes, représentant environ la moitié de tous les diagnostics de cancer.
La première étape de la prévention du cancer de la peau consiste à éviter l'exposition aux rayons ultraviolets (UV). Nous pouvons le faire en portant un écran solaire, en évitant le soleil de midi, en portant des vêtements de protection à l'extérieur et en restant à l'écart des lits de bronzage.
Il est également important de se rappeler que les cancers de la peau peuvent se développer dans des parties du corps qui ne voient jamais la lumière du soleil. Si vous avez beaucoup de grains de beauté, surveillez-les et apprenez les règles ABCDE pour mieux repérer les signes de développement de tumeurs malignes.
Limitez votre consommation d'alcool
David Epperson / Getty ImagesIl n'est guère surprenant pour quiconque que la consommation d'alcool augmente excessivement votre risque de cancer. De nombreuses études ont montré que les hommes qui consomment aussi peu que deux verres par jour et les femmes qui en consomment aussi peu qu'un ont un risque bien plus grand de développer un carcinome hépatocellulaire ainsi que de nombreux autres cancers.
Pour 10 grammes d'alcool consommés quotidiennement, le risque de cancer du sein augmente d'environ 7%.
Alors, réduisez si vous le pouvez et demandez un traitement contre l'alcool si vous ne parvenez pas à arrêter. Les options de traitement varient, mais beaucoup sont offertes gratuitement à ceux qui recherchent une cure de désintoxication ou un soutien.
Connaissez vos antécédents médicaux familiaux
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Bien que les antécédents familiaux de cancer soient l'un de ces facteurs de risque que vous ne pouvez pas changer, ils peuvent nous aider à faire de meilleurs choix pour éviter le cancer. La plupart d'entre nous savent, par exemple, que certains gènes peuvent prédisposer une personne au cancer du sein. De plus en plus de preuves suggèrent maintenant que d'autres cancers (tels que le mélanome) pourraient bientôt être également signalés par des tests génétiques.
Lorsque vous rencontrez un médecin, prenez le temps de dresser un historique familial complet, y compris les cancers ou les maladies qu'un parent peut avoir eu. Ce faisant, vous et votre médecin pouvez formuler une stratégie pour traiter les facteurs que vous pouvez contrôler dans le but de réduire votre risque personnel de cancer.
Pratiquez le sexe sans risque
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Nous savons depuis un certain temps que certains virus peuvent provoquer des cancers. Le virus Epstein-Barr, par exemple, a longtemps été impliqué dans près de la moitié des diagnostics de maladie de Hodgkin ainsi que dans plusieurs types de leucémies et de lymphomes.
L'une des plus grandes menaces aujourd'hui, cependant, est une maladie sexuellement transmissible (MST) appelée virus du papillome humain (VPH), une infection virale responsable de presque tous les cas de cancer du col de l'utérus. On pense également que le VPH est également responsable d'autres types de cancer, notamment les cancers de la tête, du cou, du pénis anal, de la vulve et du vagin.
Pratiquer des rapports sexuels protégés peut réduire considérablement votre risque de cancer en empêchant l'exposition au virus. L'utilisation régulière du préservatif, que ce soit pour les relations sexuelles vaginales, anales ou orales, est toujours considérée comme l'un des meilleurs moyens de prévenir les MST, y compris le VPH et le VIH.
Certaines personnes peuvent également réduire le risque en se faisant vacciner contre le VPH. La vaccination est actuellement recommandée pour tous les enfants âgés de 10 à 12 ans. Les personnes jusqu'à l'âge de 26 ans peuvent également se faire vacciner, surtout si elles présentent un risque élevé d'infection.
Vérifiez votre maison pour le radon
BanquesPhotos / Getty ImagesL'exposition au radon dans les maisons est une chose à laquelle nous ne pensons souvent pas, même si c'est la deuxième cause de décès par cancer aux États-Unis et la première cause de cancer du poumon chez les non-fumeurs (soit 23 000 décès chaque année).
Le radon est un gaz inodore et incolore qui se dégage de la désintégration normale de l'uranium. Il a été trouvé dans les 50 États et dans le monde et peut affecter non seulement l'air que nous respirons mais aussi l'eau que nous buvons.
Pour éviter les effets néfastes de l'exposition au radon, achetez un kit de test de radon pour environ 10 $ dans la quincaillerie la plus proche. Si les niveaux sont élevés, les technologies d'atténuation du radon peuvent normaliser les niveaux là où ils sont inoffensifs et moins susceptibles de contribuer au développement du cancer.
Sachez à quoi vous êtes exposé
heshphoto / Getty ImagesLes produits chimiques dans votre maison et votre lieu de travail peuvent augmenter considérablement votre risque de développer de nombreux types de cancer.
Prenez toujours le temps de lire les étiquettes lors du choix des produits, que ce soit à la maison ou au travail. Ayez une bonne ventilation et portez des gants lorsque vous travaillez avec des produits chimiques ou des nettoyants agressifs. Apprenez également à reconnaître le symbole de danger cancérigène sur les étiquettes des produits.
Au travail, n'ayez pas peur de demander à quels produits chimiques vous êtes exposé dans le cadre de votre emploi. Ce n'est pas seulement votre prérogative, mais c'est aussi votre droit légal. Lisez les fiches de données de sécurité (MDSS) que votre employeur est tenu de maintenir et de contacter l'Administration de la sécurité et de la santé au travail (OSHA) si vous avez des questions ou des préoccupations.
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