Bien qu'il puisse parfois sembler que vos migraines accablent votre vie, il existe des moyens de devenir plus proactifs dans vos soins de la migraine.Jouer un rôle plus actif vous aidera à vous sentir autonome et vous donnera l'espoir d'un avenir plus sain. Voici cinq stratégies qui peuvent vous aider à optimiser vos soins migraineux (sous la direction de votre médecin, bien sûr).
Images Squaredpixels / GettyAdoptez des habitudes saines
Commencez par les bases. Entrez dans une routine quotidienne qui favorise le bien-être physique et mental. Certaines habitudes saines que vous pouvez commencer à mettre en œuvre immédiatement comprennent:
- Ayez une alimentation saine, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres.
- Choisissez des heures de repas cohérentes d'un jour à l'autre et pas si espacées que vous ressentez une faim pénible.
- Restez hydraté. Pensez à l'eau aromatisée, à l'eau gazeuse ou au thé non sucré.
- Maintenez une routine de sommeil régulière. Couchez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins (même le week-end).
- Participez régulièrement à des activités de relaxation comme le yoga, la méditation consciente, la lecture ou l'écoute de musique.
- Faites de l'exercice au moins 150 minutes par semaine. Choisissez des exercices modérément intenses comme le jogging, la marche rapide ou le tennis. Il est normal de diviser cela en sessions, par exemple 30 minutes, cinq jours par semaine.
Consultez votre médecin de premier recours
Il est important de consulter votre médecin de premier recours, en plus de votre spécialiste des maux de tête ou de votre neurologue, si vous en avez un. De cette façon, toutes les conditions médicales sous-jacentes peuvent être traitées. Vous pourriez être surpris de voir à quel point d'autres aspects de votre santé peuvent avoir un impact sur votre trouble migraineux.
Dormir
Discutez de tout problème de sommeil avec votre médecin. Le ronflement, un mal de tête le matin, l'envie de bouger les jambes ou des difficultés à s'endormir ou à rester endormi peuvent indiquer un trouble sous-jacent tel que l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos, la dépression ou l'anxiété.
Comment améliorer vos habitudes de sommeilAmbiance
Il est également important de discuter de tout nouveau symptôme physique ou de l'humeur avec votre médecin, même si vous pensez qu'ils ne sont pas importants. Par exemple, les signes de dépression comprennent une perte d'intérêt pour les activités et un sentiment de tristesse, de culpabilité ou de désespoir la plupart du temps. La recherche indique que le traitement de votre dépression peut aider vos migraines (et vice versa).
Gérer les migraines et la dépressionMédicaments
Donnez à votre médecin une liste des médicaments que vous prenez, y compris les médicaments en vente libre, les suppléments, les vitamines ou les préparations à base de plantes, ainsi que la quantité d'alcool et de caféine que vous utilisez régulièrement. Cela les aide à se concentrer sur toutes les interactions potentielles.
Autre douleur
Informez votre médecin de toute autre source de douleur dans votre corps, par exemple,les muscles de mon cou me font malouJ'ai mal partout. Ceux-ci pourraient indiquer un deuxième processus de douleur se produisant avec vos migraines, comme la fibromyalgie ou un point de déclenchement myofascial.
Problèmes de santé courants qui causent des maux de têteÉcrivez tout
Bien que l'idée de tenir un journal de la migraine puisse sembler un peu fastidieuse ou même ancienne, vous serez peut-être surpris de son utilité. Cela peut aider même si vous avez déjà reçu un diagnostic de mal de tête. Voici pourquoi la tenue d'un journal de vos maux de tête peut être si bénéfique.
Il peut confirmer un diagnostic
Un journal peut être particulièrement utile pour aider votre médecin à confirmer votre diagnostic de migraine. N'oubliez pas qu'il est toujours possible que vous ayez un type de mal de tête ou de migraine différent de ce que vous pensiez auparavant ou que vous avez déjà reçu un diagnostic.
Vous pourriez avoir plusieurs maux de tête ou troubles migraineux simultanément. Un journal détaillé peut aider votre médecin à régler tout cela.
Il peut cibler les déclencheurs
Votre journal peut vous alerter sur les déclencheurs de la migraine. Garder une trace de tous ces facteurs peut vous aider à voir des modèles que vous n'auriez peut-être pas repérés autrement. Incluez autant d'informations que possible sur votre journée. Notez les détails sur:
- nourriture
- Breuvages
- Des habitudes
- Activités
- Expositions environnementales
- Changements météorologiques
- Événements de vie stressants
N'importe laquelle de ces choses pourrait contribuer à vos migraines.
Cela peut être thérapeutique
La simple tâche d'écrire peut être la guérison, un moyen de se détendre pendant que vous prenez le temps de revoir vos pensées et de prendre soin de votre santé. Vous pouvez également utiliser votre journal pour suivre votre santé émotionnelle.
Autres moyens de journaliser
Si écrire dans un journal ne vous plaît pas, essayez de taper des notes sur votre téléphone, d'utiliser un petit magnétophone, de créer une feuille de calcul ou de demander l'aide d'un ami ou d'un partenaire.
Apprenez la bonne façon de prendre vos médicaments
Si vous êtes comme beaucoup de personnes souffrant de migraines, vous ne savez peut-être pas quand prendre des analgésiques pour vos migraines. Ce n'est pas surprenant - en particulier pour ceux qui souffrent de migraines chroniques, il peut être difficile de faire la différence entre un mal de tête qui persiste depuis des jours et un nouveau mal de tête qui éclate à la fin du mal de tête chronique précédent.
Un autre problème potentiel est que certaines personnes souffrant de migraines sont à risque ou souffrent déjà de maux de tête dus à une surutilisation de médicaments. Cela signifie que vous développez un autre type de mal de tête en plus de votre mal de tête préexistant, ce qui peut encore brouiller l'image.
Ne soyez pas surpris si votre médecin vous demande d'arrêter de prendre vos médicaments actuels contre la migraine au début de votre plan de traitement. Bien que cela puisse être difficile, cela vise à aider votre médecin à déterminer si la céphalée due à une surutilisation de médicaments joue un rôle dans votre douleur à la tête.
Faire la différence entre les maux de tête et les maux de tête liés à la surutilisation des médicaments est la raison pour laquelle il est extrêmement important de demander l'aide d'un médecin.
Parlez à votre médecin de soins primaires ou, si vos migraines sont sévères ou chroniques, parlez à un neurologue. Un spécialiste des maux de tête peut vous apprendre à faire la distinction entre les jours «allumés» et «non» de la migraine afin que vous puissiez traiter vos crises de migraine dès leur apparition, ou même avant qu'elles ne commencent.
Votre médecin peut également vous apprendre exactement comment prendre votre médicament «de secours» à action rapide, car il existe quelques astuces. Par exemple, de nombreuses personnes ne prennent pas la dose appropriée au début de leur crise de migraine. D'autres ne savent pas que leur médicament pourrait devoir être repris à un intervalle de temps spécifique après la première dose.
De plus, de nombreuses personnes ne réalisent pas qu'il existe un certain nombre de formulations de médicaments uniques. Par exemple, il existe des triptans disponibles sous forme de spray nasal ou d'injection sous la peau. Il existe de nombreuses options à essayer avant de trouver les médicaments qui vous conviennent le mieux.
Médicaments contre la migraine abortiveRegardez dans les médicaments préventifs contre la migraine
Le but des médicaments préventifs contre la migraine est de réduire le nombre, la durée et la gravité des crises de migraine, ainsi que de diminuer votre utilisation de médicaments contre la migraine à action rapide.
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles votre médecin peut vous prescrire un médicament préventif, telles que:
- Vous subissez au moins quatre crises de migraine par mois.
- Vous avez des crises de migraine qui ont un impact négatif sur votre qualité de vie ou votre capacité à fonctionner.
- Vous ne pouvez pas tolérer les médicaments contre la migraine aiguë en raison d'effets secondaires, ou ils ne sont pas une option pour vous en raison d'un autre problème de santé. Par exemple, si vous souffrez d'une maladie cardiaque, vous ne pourrez peut-être pas prendre un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) ou un triptan.
Il existe un certain nombre de médicaments préventifs contre la migraine, chacun ayant ses propres effets secondaires, son mécanisme d'action et son schéma posologique. Cela peut prendre quelques essais et erreurs, ainsi que de la patience, avant de trouver le meilleur médicament préventif pour vos besoins.
Des exemples de thérapies préventives contre la migraine comprennent:
- Aimovig (erenumab): anticorps monoclonaux anti-CGRP
- Ajovy (fremanezumab): anticorps monoclonaux anti-CGRP
- Emgality (galcanezumab): anticorps monoclonaux anti-CGRP
- Topamax (topiramate): anticonvulsivant
- Depakote (divalproex / sodium): anticonvulsivant
- Inderal (propranolol): bêtabloquant
- Toprol (métoprolol): bêta-bloquant
À quoi s'attendre
Les médicaments préventifs contre la migraine sont considérés comme efficaces lorsqu'ilsdiminuele nombre de crises de migraine que vous subissez au cours d'un mois donné. Cela signifie que vous ne devriez pas arrêter de prendre vos médicaments préventifs simplement parce que vous continuez à avoir des migraines. Les migraines ne sont pas «guéries», elles sont gérées.
Si vous n'êtes pas satisfait de votre médicament préventif contre la migraine en raison de son efficacité, de ses effets secondaires ou d'autres préoccupations, assurez-vous d'en parler à votre médecin - n'arrêtez pas de le prendre par vous-même. Un médicament différent peut être un meilleur choix pour vous, comme la nouvelle génération de médicaments contre la migraine appelés anticorps monoclonaux anti-CGRP.
Vous devez également savoir que la prise d'un médicament préventif contre la migraine n'est pas un engagement à vie. Cela peut être un bon moyen pour vous de prendre le contrôle de vos crises jusqu'à ce que vous puissiez trier les déclencheurs potentiels ou les traitements contre la migraine aiguë qui fonctionnent le mieux pour vous.
Médicaments pour prévenir les migraines épisodiquesUn mot de Verywell
Soyez persévérant dans vos efforts pour en savoir plus sur vos migraines. Bien qu'il existe un certain nombre de thérapies efficaces disponibles, il peut être nécessaire de travailler dur et de faire preuve de patience pour découvrir la meilleure façon de prendre soin de votre situation de migraine unique.
Essayez également d'explorer des options non pharmaceutiques, comme les changements de régime, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), les bouchons d'oreille régulateurs de pression, la méditation, la luminothérapie, les blocs de glace, les unités Alpha-Stim ou TENS et les suppléments (sous la direction de votre médecin) .
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