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Traitez votre propre coupar Robin McKenzie est un bref livre qui décrit comment soulager votre douleur au cou avec des exercices simples et des corrections de posture. Le livre couvre un certain nombre d'activités courantes - s'asseoir, conduire, travailler manuellement et s'allonger - montrant la mauvaise façon et la bonne façon de les faire, et pourquoi. Il présente également un programme d'exercices et clarifie comment l'utiliser en fonction du niveau et du moment de votre douleur. McKenzie est un physiothérapeute dont les recherches suggèrent qu'un processus connu sous le nom de centralisation - lorsque la douleur se déplace de la périphérie du corps vers votre colonne vertébrale - est une indication que votre traitement fonctionne.
Avantages
- La Méthode McKenzie jouit d'une excellente réputation.
- Instructions simples, claires et faciles à suivre.
Les inconvénients
- Aucun
Information sur la publication
- Traitez votre propre coupar Robin McKenzie
- Publié par Spinal Publications, Waikanae, Nouvelle-Zélande.
- 63 pages.
- Dernière date de publication: août 2003.
- Une approche à faire soi-même pour gérer la plupart des types de douleurs au cou.
- McKenzie est physiothérapeute et sa méthode est bien connue dans le monde orthopédique.
Résumé rapide
Traitez votre propre couest pour la plupart des personnes souffrant de douleurs au cou, mais pas toutes. La raison en est que la douleur au cou, selon McKenzie et d'autres, est généralement due à un étirement excessif des tissus mous (en particulier des ligaments), ce que son programme aborde. Si votre problème est dû à autre chose que des ligaments trop étirés, vous pouvez lire la liste restreinte des symptômes de McKenzie (à la page 22) qui indiquent le besoin de soins médicaux.
Par exemple, si vous souffrez de radiculopathie (douleur et autres symptômes descendant dans un bras), vous devriez consulter votre médecin avant d'essayer les exercices du livre.
En fait, McKenzie recommande que la première fois que vous ressentez une douleur au cou, vous devez la faire vérifier par votre médecin. Un médecin, dit-il, examinera votre cou sous plusieurs angles médicaux. Une fois que vous avez compris le problème, vous pouvez alors déterminer votre meilleur plan d'action. Cela peut inclure le montage duTraitez votre propre couprogramme avec d'autres options de soins si cela convient à votre situation.
Cela dit, McKenzie met la responsabilité de la santé du cou sur le lecteur. "La gestion de votre cou esttonresponsabilité », déclare-t-il dans son introduction.
Le problème du point de vue de McKenzie
McKenzie dit que l'étirement excessif des tissus mous précède les lésions tissulaires. Cela peut entraîner des problèmes allant de la posture de la tête vers l'avant aux disques bombés et hernies. Encore une fois, si vous avez un problème de disque, vous devez travailler avec votre médecin pour établir le meilleur traitement pour vous.
L'un des principaux problèmes du cou abordés dans ce livre est la posture de la tête en saillie ou en avant. McKenzie dit que c'est le résultat des événements qui se produisent dans la colonne vertébrale pendant la position assise. Les muscles du cou qui maintiennent votre tête au-dessus de votre colonne vertébrale se fatiguent et le cou fait progressivement saillie vers l'avant. De cette façon, le soutien de votre cou est perdu.
Comment McKenzie présente ses exercices
Chaque exercice prend deux pages à décrire, avec du texte à gauche et des photos en noir et blanc à droite. Pour chaque description, McKenzie explique comment sortir et comment revenir à la position de départ. Il vous dit combien de fois répéter le mouvement et à quelle fréquence pendant la journée faire l'exercice. Cela varie en fonction de la manière dont l'exercice est utilisé. Par exemple, l'exercice de rétraction cervicale, dit-il, est principalement utilisé pour traiter la douleur au cou, mais vous pouvez également l'utiliser pour la prévention. Pour traiter la douleur existante, McKenzie suggère de faire 10 répétitions environ six à huit fois par jour. Pour la prévention, tout ce dont vous avez besoin est de cinq à six répétitions, au besoin.
Le chapitre 5 traite de différents types de douleur, tels que les maux de tête, la douleur récemment apaisée et la douleur aiguë, et comment choisir des exercices pour chacun.
Notre prise
À première vue,Traitez votre propre cousemble être un type de livre unique. Mais connaissant l'excellente réputation de McKenzie dans le monde du traitement de la colonne vertébrale, nous avons remis en question nos premières impressions en approfondissant le livre. Effectivement, il existe des directives spécifiques et crédibles sur tout, de la façon de choisir des exercices pour différents scénarios de douleur et des techniques de modification des exercices de force si la raideur est votre principal problème aux signes indiquant que vous devez travailler avec votre médecin plutôt que, ou en conjonction avec , leTraitez votre propre couprogramme.
