Lorsque vous pensez aux changements de mode de vie, vous pensez peut-être surtout à une alimentation saine et à de l'exercice, mais pas à la quantité de sommeil que vous dormez chaque nuit. Cependant, il existe des preuves suggérant que la quantité de fermeté de qualité que vous obtenez la nuit pourrait contribuer à provoquer des niveaux élevés de lipides. Bien que trop peu de sommeil puisse avoir un impact négatif sur votre taux de cholestérol, il peut aussi y avoir trop de sommeil.
Mélanger les images - Jose Luis Pelaez Inc / Marque X / Getty ImagesComment le sommeil affecte vos lipides
L'effet du sommeil sur les lipides varie fortement et semble affecter les sexes différemment. Dans certaines études, aucune différence significative entre les profils de sommeil et de lipides n'a été notée, tandis que d'autres études ont révélé que trop peu ou trop de sommeil affectait le HDL, le LDL et / ou les triglycérides.
Chez les femmes, les taux de HDL et de triglycérides semblent être plus affectés par la durée du sommeil que les hommes dans certaines études. Dans certains de ces cas, le HDL a été abaissé jusqu'à 6 mg / dL et les taux de triglycérides ont augmenté jusqu'à 30 mg / dL chez les femmes qui dormaient moins de six heures ou plus de huit heures. Dans la plupart des études menées à ce jour, le LDL ne semble pas être significativement affecté par les habitudes de sommeil.
Les habitudes de sommeil semblent avoir un effet différent sur les hommes. Certaines études ont suggéré que le LDL augmentait jusqu'à 9 mg / dL chez les hommes qui dormaient moins de six heures. Dans la plupart de ces études, les triglycérides et le cholestérol HDL ne semblaient pas significativement affectés.
Une étude a également révélé que dormir trop (plus de huit heures) ou trop peu de sommeil exposait les individus à un risque plus élevé de syndrome métabolique, qui est une constellation de signes et de symptômes comprenant une baisse du HDL, une élévation des taux de triglycérides, l'obésité et une élévation du sang. les niveaux de pression et de glucose.
Pourquoi le sommeil pourrait avoir des effets néfastes sur vos lipides
Bien qu'il semble y avoir une relation entre le sommeil et les taux élevés de lipides, certains facteurs pourraient également contribuer à un taux de cholestérol élevé dans ces études. Dans certaines de ces études, il a également été découvert que les personnes qui dorment moins par nuit (moins de six heures) avaient également de moins bonnes habitudes de vie, comme subir un niveau de stress plus élevé au travail, sauter des repas ou manger au moins une fois par jour. , ne faisant pas d'exercice et étaient plus susceptibles de le faire - tout cela pourrait contribuer à augmenter les taux de cholestérol et de triglycérides, ainsi qu'à augmenter le risque de développer une maladie cardiaque.
De plus, on pense que la réduction du sommeil modifie des hormones telles que la leptine et la ghréline, qui pourraient toutes deux contribuer à augmenter l'appétit et la prise alimentaire, ainsi que l'obésité. On pense également que moins de sommeil pourrait augmenter les niveaux de cortisol, ce qui pourrait provoquer une inflammation qui contribue aux maladies cardiaques.
Le lien entre les niveaux élevés de lipides et le sommeil qui dépasse huit heures n'est pas entièrement connu.
En bout de ligne
Bien qu'il existe de plus en plus de preuves suggérant un lien possible entre les lipides élevés et le fait de dormir trop ou pas assez, d'autres études sont nécessaires pour établir un lien définitif. Étant donné que les habitudes de sommeil défavorables se sont également avérées jouer un rôle dans les maladies cardiaques et autres maladies chroniques, il est important de dormir suffisamment pour adopter un mode de vie sain.
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