Les maux de tête et les migraines peuvent être débilitants, mais il existe de nombreuses façons de réduire leur douleur ou même de les éliminer.
La plupart d'entre elles sont des stratégies que vous pouvez mettre en œuvre sans trop de problèmes et qui devraient rapporter des dividendes presque immédiatement en réduisant le stress et les maux de tête ou les déclencheurs de migraines.
Poursuivez votre lecture pour découvrir les 10 meilleures façons d'éviter ou de réduire vos maux de tête ou vos migraines.
Avoir fait le plein de sommeil
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Trop, trop peu ou un sommeil perturbé est un déclencheur très courant de maux de tête et de migraine. Les experts recommandent de fixer des heures pour aller au lit et se lever, puis de s'en tenir à ces heures, même le week-end et pendant les vacances.
Si vous ne vous sentez pas reposé après une nuit de sommeil ou si vous ressentez une somnolence diurne excessive, parlez à votre médecin d'une étude du sommeil pour écarter les troubles du sommeil.
Mangez bien et souvent
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Lorsque vous sautez des repas, votre glycémie peut chuter, ce qui peut déclencher ou contribuer à un mal de tête ou à une migraine. Par conséquent, vous devez vous assurer de manger régulièrement, même si vous ne faites que prendre une collation (et même si votre emploi du temps chargé rend cela difficile).
Le remplacement des aliments transformés par des alternatives fraîches qui réduisent l'inflammation peut contribuer grandement à prévenir les maux de tête. Un régime d'élimination à court terme peut également vous aider à identifier les déclencheurs alimentaires, tels que la restauration rapide, qui peuvent contribuer aux maux de tête chez certaines personnes.
Ne vous déshydratez pas
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Pour éviter les maux de tête et les migraines, vous devez vous assurer de rester hydraté. Pour certaines personnes, même une légère déshydratation peut déclencher des maux de tête, il est donc essentiel de boire beaucoup de liquides. L'eau est préférable - certains jus de fruits, ainsi que la caféine présente dans le café, le thé et de nombreuses boissons gazeuses, peuvent déclencher des maux de tête et des migraines.
Une bonne hydratation est essentielle à une bonne santé en général, vous ne travaillerez donc pas seulement à la prévention des maux de tête.
Jouer à Trigger Detective
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Essayez de tenir un journal quotidien des maux de tête et des migraines, qui peut vous aider à garder une trace des aliments, des activités et d'autres facteurs pouvant entraîner des maux de tête. Vous pouvez rencontrer un déclencheur jusqu'à 48 heures avant le début d'un mal de tête ou d'une migraine, de sorte qu'un journal soigneusement tenu peut révéler des schémas que vous n'aviez pas repérés auparavant.
De plus, même si vous ne pouvez pas repérer vous-même les maux de tête ou les déclencheurs de migraine (ou qu'il n'y en a tout simplement pas d'évidents), cette information à elle seule peut aider votre médecin.
Recherchez votre condition
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Nous sommes tous responsables en dernier ressort de notre propre santé. Vous renseigner sur les causes, les symptômes et les traitements de la douleur à la tête est essentiel pour que vous puissiez vous aider.
Une fois que vous comprenez votre état, vous pouvez mieux prendre soin de vous, éviter les épisodes si possible et réduire l’impact des épisodes qui ne peuvent être évités. Vous pouvez également informer votre médecin de tout déclencheur potentiel et mieux comprendre ce que votre médecin vous dit sur votre état et votre traitement.
Prenez du temps pour vous
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Nous avons tous besoin de temps pour nous-mêmes. Réservez une période de temps chaque jour qui est juste pour vous. Que vous méditiez, écoutiez une application de relaxation ou de méditation, fassiez un peu d'exercice ou restiez assis tranquillement à ne rien faire, utilisez ce temps pour vous concentrer sur vous, comment vous vous sentez et ce dont vous avez besoin. Ces soins personnels seront payants, vous laissant plus détendu et conscient de vous-même.
Construire un système de soutien spécifique aux maux de tête
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Avez-vous déjà l'impression de vous plaindre constamment de votre état avec votre famille et vos amis (ou pire encore, ont-ils mentionné que c'est tout ce dont vous parlez)? C'est un cycle facile à suivre - si quelque chose comme un mal de tête constant vous consume la vie, il est difficile d'éviter de le laisser tomber dans chaque conversation.
Vous ferez mieux de trouver des personnes souffrant également de maux de tête pour obtenir des conseils et un soutien mutuel. Il existe des groupes de soutien en direct dans certaines villes et villages, et il existe des forums en ligne où vous pouvez presque toujours trouver quelqu'un dans une situation similaire qui comprendra. Tu n'es pas seul.
Porter des lunettes de soleil
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Considérez les lunettes de soleil comme un investissement, pas seulement comme un accessoire de mode estival jetable - des lunettes de soleil appropriées peuvent aider à prévenir les maux de tête et les migraines.
Les objectifs de qualité optique n'ont pas la distorsion de certains objectifs bon marché et la polarisation est essentielle pour réduire l'éblouissement. Portez-les chaque fois que la lumière est gênante, même à l'intérieur. Ajoutez une casquette de baseball lorsque la lumière entre au-dessus des lunettes de soleil pour que le bec de la casquette puisse bloquer cette lumière. Vos yeux (et votre tête) vous remercieront.
Surveillez votre santé globale
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Lorsque vous avez un problème de santé particulier tel que des maux de tête ou des migraines, il est facile de se concentrer sur ce problème et d’ignorer votre état de santé général. Ne tombez pas dans ce piège.
Une bonne santé globale est essentielle lorsque vous êtes aux prises avec un problème de santé plus spécifique. Si vous restez généralement en bonne santé, vous pouvez même vous aider à contenir votre mal de tête.
Ne transpirez pas les petites choses
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Alors, que se passe-t-il s'il y a une charge de linge non terminée, quelques plats dans l'évier ou quelques réparations ménagères mineures qui attendent votre attention? Arrêtez de vous inquiéter, la maison ne tombera certainement pas autour de vous.
Le stress peut déclencher des céphalées de tension et contribuer aux migraines, alors faites de votre mieux pour ne pas vous stresser pour les petites choses. Apprenez à établir des priorités et à faire ce que vous êtes capable de faire chaque jour sans stress.
