Vivre avec des maux de tête

Vivre avec un mal de tête peut être frustrant, mais vous n'êtes pas seul. Avec la bonne équipe de soins, de saines habitudes de vie et le soutien de vos proches, vous pouvez apprendre à combattre les maux de tête.

Vous pouvez vivre une vie pleine et saine avec un mal de tête. La clé est de trouver des stratégies émotionnelles, physiques, sociales et pratiques pour vous aider à faire face.

Émotif

Il peut être intimidant de gérer un trouble de la céphalée. Vous pourriez avoir l'impression que vos journées sont consommées en évitant les déclencheurs, en assistant aux rendez-vous chez le médecin, en récupérant les ordonnances et en naviguant dans l'assurance.

C'est tout à fait normal si ces tâches vous laissent submergé et agité, mais vous pouvez contrôler le stress. La première étape consiste à utiliser des stratégies de soutien émotionnel dans votre vie quotidienne.

Réduction du stress

Le stress est un déclencheur de maux de tête bien connu. En plus de calmer un esprit anxieux, des stratégies de réduction du stress peuvent aider à prévenir les maux de tête.

• Pratiquez un discours intérieur positif. Réciter quotidiennement des affirmations positives peut vous aider à augmenter votre confiance en vous, surtout lorsque vous vous sentez mis au défi.
• Donnez la priorité à l'exercice quotidien. Choisissez quelque chose que vous aimez et avec lequel vous pouvez vous en tenir. Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase si ce n'est pas votre style. Quelque chose de doux comme le yoga ou le tai-chi pourrait vous convenir mieux.
• Demander de l'aide. Les membres de la famille, les partenaires, les amis, un thérapeute de confiance et des groupes religieux ou communautaires peuvent tous fournir un soutien social. Vous pouvez également trouver des réseaux de soutien en ligne pour les autres apprenant à faire face aux maux de tête.
• Tenir un journal. Enregistrer vos pensées peut vous aider à résoudre vos peurs, vos inquiétudes et vos frustrations. Vous pouvez également utiliser cet espace pour apprécier les petits moments de joie et pratiquer la gratitude.

pleine conscience

La pleine conscience peut réduire le stress et renforcer votre santé émotionnelle. Voici des exemples de pratiques de pleine conscience:

• Respirer. Les exercices de respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété à tout moment, n'importe où.
• Prenez le temps de vous détendre. Vos journées peuvent vous sembler trop chargées, mais même si vous devez planifier la relaxation, essayez de prendre du temps pour des activités telles que vous tremper dans un bain chaud, regarder un épisode de votre émission de télévision préférée, lire un livre ou écouter un podcast.
• Soyez dans le moment. Concentrez-vous sur l'expérience ou l'activité en cours, qu'il s'agisse de caresser votre chien, de serrer votre enfant dans ses bras ou même de tâches ménagères comme plier le linge et faire la vaisselle.

Dépression

La dépression et l'anxiété coexistent généralement avec des maux de tête. Si vous ou une personne que vous aimez présentez des symptômes de dépression, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale.

Symptômes de la dépression

• Tristesse, anxiété et irritabilité persistantes
• Se sentir coupable, désespéré, impuissant ou sans valeur
• Perdre de l'intérêt pour les activités que vous aimiez autrefois
• Fatigue, courbatures, manque d'énergie
• Changements d'appétit ou de poids (manger plus ou moins que d'habitude)
• Troubles du sommeil (trop dormir ou insomnie)
• Difficulté à se concentrer, à se souvenir ou à se concentrer
• Mouvements lents et discours ou agitation
• Penser à la mort, à la mort et au suicide

Les médicaments, la thérapie ou une combinaison des deux peuvent être utiles pour les personnes souffrant de dépression et de maux de tête, mais il faudra peut-être du temps pour trouver le traitement qui vous convient le mieux.

Physique

Certains facteurs de santé physique peuvent contribuer aux maux de tête.

Par exemple, une étude de 2017 dans la revueNeurologieont constaté que le fait d'être à l'une ou l'autre extrémité du spectre de poids, l'insuffisance pondérale ou l'obésité, augmentait le risque de migraine d'une personne par rapport aux personnes de poids normal.

Habitudes de vie saines

Les pratiques de style de vie qui améliorent votre santé et votre bien-être en général peuvent être bénéfiques pour la gestion des maux de tête.

• Ayez une alimentation saine. Visez une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Si vous pensez que certains aliments, boissons ou ingrédients déclenchent vos maux de tête, parlez-en à votre médecin avant d'adopter un régime alimentaire spécifique.
• Maintenez des heures de repas régulières. Passer trop de temps sans manger (jeûner) et avoir un faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) peut déclencher des maux de tête. Manger des repas et des collations à peu près à la même heure chaque jour vous aide à maintenir votre taux de sucre dans le sang.
• Restez hydraté. Même les personnes qui n'ont normalement pas de maux de tête peuvent en souffrir si elles sont déshydratées. Boire huit verres d'eau par jour est l'objectif typique, mais une bouteille d'eau rechargeable fonctionne aussi.
• Modérez votre consommation de caféine et d'alcool. Les boissons contenant de la caféine et de l'alcool peuvent être des déclencheurs de maux de tête. En faire trop peut également entraîner une déshydratation, ce qui peut provoquer des maux de tête.
• Faites de l'exercice quotidiennement. Choisissez une activité physique que vous aimez et essayez de la pratiquer régulièrement. Si vous n'aimez pas aller à la salle de sport, essayez de danser, de jouer au tennis ou de faire du vélo à l'extérieur. L'augmentation de la circulation et le pompage des endorphines combattent le stress et la tension, qui peuvent contribuer aux maux de tête.
• Respectez un horaire de sommeil. Vous pourriez être tenté de dormir le week-end ou vos jours de congé, mais maintenir une routine de sommeil normale (avec de bonnes pratiques d'hygiène du sommeil) vous permet d'être bien reposé. Les perturbations du sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peuvent entraîner des maux de tête. Selon l'American Migraine Foundation, la privation de sommeil et le sommeil excessif peuvent être des déclencheurs de maux de tête.
• Consultez régulièrement votre médecin traitant. Rester au courant des vaccins et autres mesures de soins préventifs favorise votre santé globale. Des contrôles réguliers vous permettent également de parler à votre médecin de vos maux de tête et de discuter de vos options pour les traiter.

Thérapies complémentaires

La médecine alternative et les thérapies complémentaires peuvent aider à apaiser vos maux de tête, mais ils constituent également une autre façon de gérer le stress.

La recherche a montré que les personnes souffrant de maux de tête et de migraines combinent souvent des thérapies complémentaires et alternatives avec des stratégies de gestion traditionnelles (comme les médicaments sur ordonnance) pour améliorer leur état de santé général.

Vous voudrez peut-être essayer d'incorporer une thérapie complémentaire contre les maux de tête à votre routine, telle que:

• Biofeedback
• Relaxation musculaire progressive
• Yoga
• Thérapie des points de déclenchement

Social

Même si vous disposez d'un réseau de soutien solide, faire face à un mal de tête peut toujours vous faire vous sentir seul, surtout si vos proches ne souffrent pas eux-mêmes de maux de tête.

Vous voudrez peut-être entrer en contact avec d'autres personnes souffrant de maux de tête. Non seulement ils peuvent offrir un soutien émotionnel et une vraie compréhension de ce que vous vivez, mais ils ont probablement des conseils pour lutter contre les maux de tête à partager.

Les groupes de soutien en ligne pour les maux de tête ne manquent pas, mais recherchez ceux qui sont associés à des organisations professionnelles ou approuvés par des professionnels de la santé.

Avant de rejoindre un réseau de soutien en ligne pour discuter des ressources et de la recherche sur les maux de tête, vérifiez si les sites Web sont examinés ou gérés par des professionnels de la santé.

Trouver des informations fiables sur la santé en ligne peut être délicat, mais ces étapes vous permettront d'obtenir des informations exactes, fondées sur des preuves et à jour.

Quelques organisations de maux de tête et de migraine qui fournissent des ressources liées au soutien comprennent:

• Move Against Migraine (Fondation américaine pour la migraine)
• MAGNUM (Migraine Awareness Group: A National Understanding for Migraineurs)
• Groupe de soutien mondial pour les céphalées de cluster
• Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux

Pratique

Il existe également une logistique de base pour vivre avec un mal de tête que vous voudrez prendre en compte.

Une tâche qui peut être fastidieuse (mais qui en vaut la peine) est de trouver un spécialiste des maux de tête ou un neurologue. Recherchez des professionnels expérimentés, compétents et avant-gardistes.

Votre relation avec votre médecin sera plus utile lorsqu'elle est fondée sur la confiance et la compassion, vous voudrez donc trouver quelqu'un avec qui vous pourrez former un partenariat de guérison.

Donnez-vous les moyens d'être votre propre avocat. Tenez-vous au courant des recherches actuelles, découvrez les nouveaux traitements et continuez à développer votre base de connaissances en discutant avec votre équipe de soins et les membres de votre réseau de soutien.

Lorsque vous développez des stratégies pour vivre avec des maux de tête au quotidien, essayez de vous concentrer sur l'anticipation plutôt que sur la réactivité. En d'autres termes, élaborez des plans pour vous aider à faire face à un mal de têteavant quevous en obtenez un.

Par exemple, si vous devez prendre vos médicaments contre les maux de tête au travail, demandez à un collègue s'il peut vous aider à couvrir vos tâches jusqu'à ce que cela commence.

Si vous vous occupez d'enfants à la maison, parlez à votre partenaire, à un ami, à un être cher, à un voisin de confiance ou à une baby-sitter pour que vous puissiez vous allonger ou vous asseoir tranquillement dans une pièce sombre jusqu'à ce que votre mal de tête soit maîtrisé.

Un mot de Verywell

Vivre avec des maux de tête peut être difficile, mais vous pouvez bien vivre avec un mal de tête. Apprendre des stratégies pour faire face au stress, être proactif dans la gestion des maux de tête et demander de l'aide sont autant de mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre qualité de vie.

Continuez à vous renseigner sur les maux de tête et formez une équipe de professionnels de la santé en qui vous avez confiance et avec qui vous pouvez travailler.

Un diagnostic et un plan de traitement appropriés, des habitudes de vie saines et des contrôles réguliers font partie d'une routine d'entretien des maux de tête qui profitera également à votre santé et à votre bien-être en général.