Trop de fibres dans votre régime alimentaire pauvre en cholestérol

Les fibres solubles peuvent être un ingrédient important de votre alimentation sans cholestérol. En fait, le programme national d'éducation sur le cholestérol recommande de consommer entre 10 et 25 grammes de fibres solubles par jour, en obtenant ce nutriment sain à partir d'aliments tels que les légumes, les fruits, les légumineuses et les grains entiers. Parce que la plupart des gens ne respectent pas cette recommandation par le biais de leur consommation quotidienne typique, les fabricants de produits alimentaires s'en sont inspirés et fabriquent maintenant des collations plus saines - certaines d'entre elles étant complétées par des fibres supplémentaires. L'utilisation de suppléments de fibres a également augmenté au fil des ans en raison de leur popularité pour aider à la santé digestive et réduire légèrement le cholestérol LDL.

Bien que ces suppléments et aliments puissent fournir des fibres supplémentaires dans votre alimentation, ils ne procurent pas nécessairement des avantages supplémentaires pour la santé. Dans certains cas, une trop grande quantité de fibres peut en fait provoquer des effets secondaires indésirables.Avec tous ces aliments et suppléments riches en fibres de plus en plus disponibles pour être inclus dans nos régimes alimentaires sains pour le cœur, y a-t-il trop de fibres dans votre alimentation?

La quantité de fibres qui constitue «trop» n'est pas claire

Bien que vous puissiez ressentir certains effets secondaires en raison d'une trop grande quantité de fibres dans votre alimentation, la quantité quotidienne de fibres qui constitue «trop» n'est pas connue et n'a pas été étudiée de manière approfondie. La consommation de grandes quantités de fibres chaque jour peut provoquer des effets secondaires indésirables; Cependant, certains des mêmes effets secondaires peuvent également survenir en raison d'un changement brusque de votre alimentation - résultant généralement du passage d'un régime hypocholestérolémiant pauvre en fibres à un régime riche en fibres.

Les effets secondaires qui pourraient indiquer que vous consommez trop de fibres solubles dans votre alimentation ou que vous les introduisez trop rapidement dans votre alimentation comprennent:

• La diarrhée
• Douleur abdominale
• Constipation
• Difficulté à avaler
• Flatulence

Dans de rares cas, un blocage intestinal peut survenir à la suite d'une consommation excessive de fibres dans votre alimentation. Dans certains cas, surtout si vous ne consommez pas beaucoup de nourriture au moment des repas, les fibres peuvent augmenter la satiété au point de vous sentir très rassasié après avoir mangé, ce qui peut vous empêcher d'obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin chacun. journée.

Surmonter les effets secondaires de la fibre

Inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation saine pour le cœur peut vous aider à maintenir votre taux de cholestérol dans une fourchette saine. Heureusement, il existe des moyens d'éviter les effets secondaires énumérés ci-dessus afin de profiter pleinement des avantages de l'inclusion de fibres dans votre alimentation sans certains des effets secondaires indésirables:

• Augmentez lentement votre consommation de fibres sur une période de quelques semaines. Cela peut être particulièrement important pour prévenir certains effets secondaires, tels que les flatulences, l'inconfort abdominal et la diarrhée.
• Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides si vous consommez beaucoup d'aliments riches en fibres. Cela aidera à prévenir la constipation que vous pourriez ressentir lors du premier démarrage d'un régime riche en fibres.
• Obtenez des fibres de diverses sources. Parce que certains d'entre nous n'obtiennent pas les fibres solubles dont nous avons besoin à partir d'aliments riches en fibres, nous pouvons avoir tendance à compter sur des suppléments de fibres et des poudres pour obtenir nos fibres quotidiennes. Cela peut non seulement contribuer à certains des effets secondaires mentionnés ci-dessus, mais cela peut également entraîner des effets secondaires plus graves, tels qu'un blocage intestinal ou la prévention de l'absorption de certains nutriments dans votre alimentation. En ajoutant une variété d'aliments riches en fibres à votre alimentation, tels que des produits, des céréales et des légumineuses, vous ajoutez également des nutriments supplémentaires que vous n'obtiendriez pas en prenant un supplément de fibres.
• Si vous prenez des médicaments, vous devriez vérifier si les fibres peuvent interagir avec eux. Dans certains cas, un repas riche en fibres pourrait interagir avec certains médicaments, diminuant ainsi leur efficacité.