Comment augmenter votre longévité

Si vous vivez plus longtemps que la moyenne, on pourrait dire que vous avezlongévité. Viser votre âge potentiel maximal est l'objectif de la longévité. Ceci peut potentiellement être atteint en pratiquant des comportements et des attitudes sains.

La longévité est définie comme «longue vie» ou «grande durée de vie». Le terme vient du mot latinlongaevitās. Dans ce mot, vous pouvez voir comment les motslongus(long etaevum(âge) se combinent en un concept qui signifie un individu qui vit longtemps.

La partie la plus importante de cette définition est sa nature comparative.Longue vieimplique plus que quelque chose - et que quelque chose est la durée de vie moyenne.

Comment la longévité est-elle définie?

Les biologistes définissent parfois la longévité comme la durée de vie moyenne attendue dans des conditions idéales. Il est difficile de dire ce qui est idéal. De nombreuses recherches médicales sont en cours sur la «bonne» quantité et le type d'exercice à faire, le meilleur régime à manger pour maximiser la longévité, et si certains produits pharmaceutiques ou suppléments peuvent aider à améliorer votre longévité.

La durée de vie a considérablement augmenté au cours du siècle dernier, en grande partie grâce aux progrès de la médecine qui ont presque éliminé certaines maladies infectieuses mortelles.

Le bébé moyen né en 1900 a vécu environ un demi-siècle. De nos jours, l'espérance de vie des gens aux États-Unis est de près de 79 ans en moyenne - 81 ans pour les femmes et 76 ans pour les hommes, et dans certains pays, l'espérance de vie est encore plus longue.

Il est très possible que la véritable longévité de l'humanité soit beaucoup plus élevée. Les humains pourraient vivre plus longtemps s'ils peuvent créer les conditions idéales d'une alimentation saine et de l'exercice.

Qu'est-ce qui détermine votre longévité?

Vous pensez peut-être que vos gènes déterminent votre longévité, mais la vérité est que la génétique représente au maximum 30% de votre espérance de vie. Le reste vient de vos comportements, attitudes, environnement et un peu de chance.

Vous avez peut-être entendu parler de diverses techniques de prolongation de la vie. Gardez à l'esprit qu'aucun d'entre eux n'a été prouvé chez l'homme et que la plupart ne sont que des théories. La seule façon éprouvée de vivre plus longtemps est de vivre une vie saine.

5 façons de maximiser votre longévité

Si vous voulez battre la moyenne et maximiser votre longévité, que devez-vous faire? Voici une liste de choses à considérer:

1. Exercice régulier. La recherche indique que l'exercice modéré, lorsqu'il est pratiqué régulièrement, peut en fait faire reculer l'horloge sur votre ADN.
2. Remplissez votre assiette de légumes. Bien qu'il y ait de nombreux débats sur le meilleur régime alimentaire pour une durée de vie accrue, presque tous les régimes conviennent que manger plus de légumes est la voie à suivre.
3. Envisagez le jeûne intermittent (avec de nombreuses variantes sur la façon dont cela est réalisé) .Il a été démontré que le jeûne prolonge considérablement la vie (et améliore la santé) des souris. Des études datant des années 1930 ont montré que la restriction calorique prolonge la longévité des souris et d'autres espèces testées.
4. Une étude publiée dansMétabolisme cellulaireen 2018, 53 adultes humains non obèses ont été examinés sur une période de 2 ans. Le groupe test a limité les calories de 15%. Des études métaboliques ont montré que le groupe de test présentait des preuves de moins de stress oxydatif / dommages par rapport au groupe témoin.
5. Dormez suffisamment. La plupart des gens se sentent mieux lorsqu'ils dorment sept à neuf heures par nuit.
6. Gérez soigneusement votre stress. Le stress peut avoir des effets malsains sur votre corps et peut également favoriser des comportements malsains, comme la suralimentation ou le tabagisme.
7. Cultivez des relations personnelles. Passer du temps avec nos proches semble en fait améliorer la longévité, peut-être parce que cela diminue le stress ou les comportements à risque. Une étude menée par des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université d'Exeter en Angleterre a révélé que les volontaires avaient une réduction de la mortalité de 22% par rapport aux non-volontaires.
8. Ne fumez pas et ne buvez pas de quantités excessives d'alcool.

Engagez-vous aujourd'hui à faire un changement sain par semaine. Avant de savoir que vous vous sentirez mieux et sur la voie de la longévité.