Il a été démontré que la méditation, une pratique corps-esprit favorise la relaxation, est prometteuse comme moyen de contrôler votre tension artérielle. La pression artérielle est une mesure de la force du sang contre les parois de vos artères et peut devenir élevée en raison d'un certain nombre de facteurs (tels que le rétrécissement des artères lié à l'âge, des problèmes médicaux sous-jacents et un apport excessif en sodium). En utilisant la méditation pour gérer votre tension artérielle, vous pourrez peut-être renforcer votre défense contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales chroniques.
Westend61 / Getty ImagesComment la méditation pourrait-elle fonctionner pour abaisser la tension artérielle?
Bien que les chercheurs n'aient pas encore déterminécommentla méditation peut abaisser la tension artérielle, on pense que la pratique peut affecter l'activité du système nerveux autonome (qui régule la pression artérielle).
La méditation semble calmer l'activité du système nerveux sympathique (connu pour rétrécir les vaisseaux sanguins en réponse au stress) et augmenter l'activité du système nerveux parasympathique (connu pour favoriser l'élargissement des vaisseaux sanguins).
La science derrière la méditation et la pression artérielle
La méditation transcendantale (un type de méditation qui consiste à répéter silencieusement un mot, un son ou une phrase afin d'empêcher les pensées distrayantes de pénétrer dans l'esprit) peut être efficace pour contrôler la pression artérielle, selon une analyse de 2008 de neuf essais cliniques. Les chercheurs ont conclu que la pratique de la méditation transcendantale pouvait avoir le potentiel de réduire la tension artérielle systolique et diastolique d'environ 4,7 et 3,2 mm Hg, respectivement. (La pression artérielle systolique est le chiffre le plus élevé dans une lecture de la pression artérielle; la pression artérielle diastolique est le chiffre du bas.)
Il convient de noter qu'une revue de recherche antérieure (publiée en 2004) a évalué cinq essais cliniques et a trouvé un manque d'études de bonne qualité pour soutenir l'utilisation de la méditation transcendantale pour la gestion de la pression artérielle.
Devriez-vous utiliser la méditation pour gérer l'hypertension artérielle?
Étant donné que les scientifiques n'ont pas encore prouvé que la méditation peut réduire considérablement votre tension artérielle, il est important de ne pas compter uniquement sur la méditation pour contrôler votre tension artérielle. Afin d'atteindre et de maintenir une tension artérielle normale, vous devez suivre une alimentation saine, limiter votre consommation de sodium et d'alcool, faire de l'exercice régulièrement, maintenir un poids santé et éviter de fumer.
Si vous souhaitez utiliser la méditation pour gérer l'hypertension artérielle, demandez à votre médecin d'ajouter la méditation à votre programme de traitement. L'auto-traitement et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
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