Réglages de la profondeur du siège pour votre chaise de bureau

Une fois que vous avez réglé la hauteur de votre chaise de bureau, la profondeur du siège est la suivante.

Obtenir le bon réglage de la hauteur placera vos hanches et le bas du dos dans une position aussi saine que possible pour l'activité assise. (Saviez-vous que la position assise est l'une des pires choses pour votre dos? C'est vraiment triste pour nos épines que tant d'entre nous passent la plupart de nos journées de cette façon.) La position des hanches que vous établissez lorsque vous ajustez correctement la hauteur fournit un point de départ pour tous les autres réglages du fauteuil.

Une fois que vous avez la hauteur pour qu'elle s'adapte à votre cadre, le prochain ajustement à faire est la profondeur du siège.

Pourquoi?

Lorsqu'il est effectué correctement, le réglage de la profondeur du siège vous permet d'accéder au support depuis le dossier du fauteuil sans interrompre la circulation au niveau des genoux.

La mesure de la profondeur du siège correspond à la distance vers l'avant de votre corps - une profondeur de siège idéale est celle qui vous positionne avec autant de confort et de soutien que la chaise peut vous offrir. Avec la chaise qui vous soutient correctement, votre corps n'a pas besoin de travailler aussi dur pour vous garder droit.

Alors, quelles sont les principales caractéristiques d'une bonne profondeur d'assise? Voici la liste restreinte.

Pression minimale aux genoux

Si le plateau du siège, comme on l’appelle souvent, est trop en avant, cela peut exercer une pression excessive à l’arrière de vos genoux. Essayez de positionner le siège pour qu'il se termine un peu plus haut sur votre cuisse. Aussi lorsque vous achetez votre chaise, pensez-en une avec un design «cascade» sur le bord. Avec une conception en cascade, le bord du siège se courbe progressivement vers le bas, ce qui aidera probablement à réduire ou à éliminer la pression sur vos jambes.

Évitez ou réduisez la tension musculaire du bas du dos

Comme je l'ai mentionné, le réglage de la profondeur du siège vous aide à vous placer dans la relation optimale avant-arrière dans votre chaise et avec votre travail.

Assis trop loin en avant

Si vous vous asseyez trop en avant, cela peut vous encourager à renoncer au dossier.

Les raisons pour lesquelles les gens avancent sur leur chaise incluent le soulagement de la pression sur le dos de leurs genoux ou le fait qu'ils n'ont pas la hauteur nécessaire pour les garder près de leur travail lorsqu'ils sont assis tout le chemin du retour.

Bien sûr, l'ignorance générale concernant les commandes de votre chaise est susceptible d'entraîner une configuration ergonomique aléatoire et peut également vous amener à avancer sur votre chaise. (C'est pourquoi nous encourageons les gens à apprendre les commandes.)

Disons que vous avez l'habitude de vous asseoir en avant sur votre chaise et de ne pas utiliser le dossier de votre chaise pour soutenir votre posture. Vos muscles de la hanche et du dos peuvent se resserrer et, avec le temps, vous pouvez développer une lordose excessive qui est un désalignement postural dans lequel la courbe normale du bas du dos s'accentue. Avec une lordose excessive, vous pouvez développer des muscles du dos encore plus serrés ou des spasmes musculaires.

Assis trop loin en arrière

Et si vous vous asseyez trop en arrière? Dans ce cas, le potentiel pour le problème de la colonne vertébrale opposé est là. Cette fois, il est probable que vous utilisiez votre dossier, et c’est bien. Mais maintenant, votre bassin peut être replié (particulièrement si vous n'avez pas du tout de dossier de chaise), ce qui peut, avec le temps, entraîner une posture plate du bas du dos et / ou une hernie discale.

Choisissez du matériel de soutien pour votre siège

Lorsque vous achetez votre chaise, recherchez un matériau d'assise et de dossier rembourré mais pas trop mou. Le matériau ultra-doux ne soutient pas. Une assise prolongée sur une chaise douce peut exiger que vos muscles fassent une double tâche. Cela peut entraîner des spasmes musculaires très tendus et douloureux.

Apprenez la bonne mécanique corporelle pour vous asseoir

En plus d'ajuster votre chaise pour qu'elle vous soutienne pendant que vous êtes bien aligné, vous voudrez peut-être consulter les meilleures pratiques corporelles pour s'asseoir. Certes, la configuration de la chaise peut être très utile, mais vos habitudes posturales jouent peut-être un rôle encore plus important.