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L'arthrose (OA) est une maladie dégénérative des articulations qui touche plus d'un quart de la population des États-Unis, soit environ 50 millions de personnes. L'arthrose peut affecter pratiquement toutes les articulations du corps, y compris les genoux, les hanches, le dos, les épaules, les mains et les doigts. Cela peut être assez douloureux et débilitant, au point de perturber la vie quotidienne.
Il existe un large éventail de traitements pour l'arthrose, allant des changements de mode de vie tels que la perte de poids à la prise de médicaments contre la douleur jusqu'à la chirurgie, dans les cas graves. Il existe également une poignée de remèdes naturels contre l'arthrose. Tous ne sont pas recommandés.
1:357 facteurs de risque de développement de l'arthrose
Insaponifiables avocat / soja
Les insaponifiables d'avocat et de soja sont parmi les remèdes les plus prometteurs contre l'arthrite. Plusieurs études ont suggéré que les insaponifiables d'avocat / soja, extraits végétaux à base d'huiles d'avocat et de soja, peuvent soulager la douleur et la raideur causées par l'arthrose du genou et de la hanche et réduire le besoin d'anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Ces extraits sont connus pour diminuer l'inflammation et stimuler la réparation du cartilage.
En France, les insaponifiables d'avocat / soja ont été approuvés comme médicament d'ordonnance. Dans d'autres pays, ils sont disponibles en complément dans certains magasins d'aliments naturels ou en ligne.
La dose standard utilisée dans la recherche est de 300 milligrammes (mg) par jour. Des études n'ont trouvé aucun avantage supplémentaire avec des doses plus élevées. Il faut généralement entre deux semaines et deux mois pour voir les effets.
Manger de l'avocat et du soja, même en grande quantité, ne fournira pas suffisamment d'insaponifiables pour avoir un effet thérapeutique. Seul 1 / 100e de l'huile est la partie insaponifiable.
L'innocuité des insaponifiables d'avocat / soja n'a pas été établie pour les enfants, les femmes enceintes ou qui allaitent.
Sulfate de glucosamine et de chondroïtine
Au moins cinq millions de personnes aux États-Unis prennent de la glucosamine et de la chondroïtine seules ou en combinaison. La glucosamine est utilisée pour fabriquer une molécule impliquée dans la formation et la réparation du cartilage, la substance caoutchouteuse qui amortit les articulations.
Bien que l'on ne sache pas comment fonctionne la glucosamine sous forme de pilule, on pense qu'elle permet de fabriquer plus de composants de cartilage. Le sulfate de chondroïtine semble bloquer les enzymes destructrices du cartilage et aide les cartilages articulaires à rester élastiques et souples.
Des études sur la glucosamine ont montré une réduction de la douleur, de la raideur et de l'enflure de l'arthrite. On pense également qu'il empêche les dommages structurels aux joints.
Une étude publiée en 2018 a analysé les effets du sulfate de glucosamine par voie orale sur la douleur et les changements structurels liés à l'arthrose. Il a montré que la glucosamine par voie orale pouvait réduire modérément la douleur liée à l'arthrose, mais n'avait qu'un effet mineur sur le rétrécissement de l'espace articulaire. Il a également montré que la prise du supplément à des doses plus faibles réduisait la douleur dans une plus grande mesure que la prise d'une seule dose importante.
La dose généralement utilisée dans les études est de 1500 milligrammes de sulfate de glucosamine et de 800 à 1200 milligrammes de sulfate de chondroïtine. Différents sels de glucosamine présentent différents niveaux d'efficacité. Cela prend généralement un à trois mois pour entrer en vigueur.
Cependant, toutes les recherches ne montrent pas un avantage de la glucosamine et de la chondroïtine. En fait, les directives de l'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation recommandent de ne pas utiliser de glucosamine et de sulfate de chondroïtine, seuls ou en combinaison.
Les effets secondaires peuvent inclure un léger inconfort gastrique, qui peut être atténué en prenant de la glucosamine au cours des repas. Certains suppléments de glucosamine sont dérivés de coquilles de crabes et d'autres crustacés. Les personnes allergiques aux crustacés doivent donc s'assurer d'utiliser de la glucosamine synthétique.
Acupuncture
L'Organisation mondiale de la santé a identifié plus de 40 conditions que l'acupuncture peut aider à traiter, y compris l'arthrose. L'acupuncture consiste à insérer des aiguilles fines comme des poils dans les points d'acupuncture du corps. On pense qu'il rééquilibre le flux d'énergie, ou qi, dans le corps. Des recherches ont montré que l'acupuncture libère des substances naturelles pour soulager la douleur, telles que les endorphines et la sérotonine.
Une étude portant sur 60 personnes souffrant d'arthrose au genou a révélé qu'après huit semaines de traitement par acupuncture électro et manuelle, les participants ont constaté une amélioration significative de la douleur et de la fonction articulaire.
L'acupuncture est conditionnellement recommandée pour le traitement de l'arthrose du genou, de la hanche et de la main par l'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation.
Taï chi
Le Tai Chi est un ancien art martial chinois qui combine des mouvements lents et doux avec la méditation. Il existe plusieurs types de tai-chi, mais tous impliquent des mouvements rythmiques répétés et une respiration coordonnée du diaphragme pendant 30 minutes à une heure.
L'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation recommande vivement le tai-chi pour l'arthrose de la hanche et l'arthrose du genou, affirmant que la pratique a un impact positif sur «la force, l'équilibre et la prévention des chutes, ainsi que sur la dépression et l'auto-efficacité».
Yoga
Toutes les poses de yoga n'impliquent pas une torsion élaborée semblable à un bretzel. En fait, le yoga peut être sûr et efficace pour les personnes souffrant d'arthrose. Les mouvements doux du yoga renforcent la force, la flexibilité et l'équilibre et réduisent la douleur et la raideur arthritiques.
Une étude de 2017 a comparé les effets d'un type de yoga, de hatha yoga et d'exercices aérobiques chez des personnes souffrant d'arthrose du genou. Après un cours de huit semaines de cours hebdomadaires de 45 minutes plus des séances de pratique à domicile deux à quatre jours par semaine, les participants du groupe de yoga ont montré une réduction statistiquement significative de la douleur par rapport à ceux du groupe d'aérobic.
Si vous souffrez d'arthrose, il est important de prendre quelques précautions simples avant d'essayer le yoga.
- Discutez avec votre médecin et posez des questions sur les restrictions éventuelles.
- Recherchez un enseignant qui a travaillé avec des personnes atteintes d'arthrite et qui peut vous suggérer des modifications. Certains hôpitaux et centres communautaires offrent des cours de yoga destinés aux personnes souffrant d'arthrite.
Notez que l'American College of Rheumatology and Arthritis Foundation recommande conditionnellement le yoga pour l'arthrite du genou. En raison d'un manque de preuves, ils ne font aucune recommandation concernant le yoga et l'arthrose de la hanche.
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