Crochet couché pour une libération sûre des muscles du dos

Si vous êtes comme moi, vous avez envie de lancer le protocole - asseyez-vous sur une chaise, endurez la douleur - par la fenêtre lorsque vous avez mal au dos. Vous voulez simplement vous allonger sur le dos et laisser la tension musculaire s'évacuer.

Eh bien, maintenant vous pouvez - en utilisant la position «crochet couché». (Ne laissez pas votre patron vous voir.)

Le couchage avec crochet est souvent recommandé comme un excellent moyen de détendre les muscles du dos.

Et c'est une position simple à assumer: Allongez-vous simplement sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Cette position est également appelée «position de repos constructive». Ce nom reflète le fait que la position vous donne une chance de vous détendre physiquement, tout en gardant votre esprit alerte.

Une autre position de couchage à crochet est celle dans laquelle vous placez vos mollets sur le siège d'une chaise, d'un lit ou d'une autre surface surélevée suffisamment haute et large pour supporter vos jambes et vos pieds. Un autre nom pour cette variante est la position «90-90». «Quatre-vingt-dix-quatre-vingt-dix» se réfère aux angles que font vos hanches et vos genoux. Si vous utilisez celui-ci, assurez-vous de vérifier que vos genoux et vos hanches font vraiment des angles droits. Le 90-90 aide à aligner les articulations de votre membre inférieur et du bas du dos en neutre, ce qui à son tour aide à détendre la tension musculaire et à faire fondre la tension du dos.

Effet du crochet couché sur le mouvement de la colonne vertébrale

En général, lorsque vos genoux sont pliés, votre colonne vertébrale a tendance à fléchir. Mais en position couchée, le flex sera probablement assez minime. Tout de même, si vous avez des problèmes de disque, le fait de mentir au crochet peut entraîner des symptômes. Si c'est le cas, arrêtez l'activité; crochet couché peut ne pas être la position pour vous.

Pour aider à soutenir votre dos en position couchée, vous pourriez penser à détendre les muscles quadriceps, qui sont situés à l'avant de vos articulations de la hanche. Laissez simplement le poids de vos cuisses descendre directement dans vos hanches. (Si vos genoux et en particulier vos hanches sont vraiment dans un angle de 90 degrés, cela devrait être assez accessible.) Le poids de vos jambes dans vos hanches peut vous aider à maintenir une petite inclinaison antérieure (souhaitable pour une bonne posture et la santé du dos) de votre bassin, ce qui a pour effet de cambrer légèrement le bas du dos.

Si vous souffrez d'arthrite rachidienne, de douleurs facettaires ou d'une autre affection dans laquelle vous ressentez plus de douleur ou d'irritation lorsque le bas du dos est en extension (cambré), veuillez surveiller votre niveau de confort pendant que vous travaillez avec la technique de la cuisse descendante décrite ci-dessus. Il est important d'arrêter si cela cause de la douleur. La raison: la cambrure du dos (même en petite quantité) peut aggraver les symptômes associés à ces types de conditions. Soit dit en passant, la plupart du temps, l'arthrite et les douleurs articulaires facettaires correspondent à des problèmes situés à l'arrière de la colonne vertébrale ou des vertèbres.

Maintenant que vous comprenez les tenants et les aboutissants de la position couchée du crochet, tirez sur une chaise et enlevez une charge! Vos muscles du dos pourraient bien vous en remercier.