Le trouble affectif saisonnier (TAS), maintenant officiellement connu sous le nom de trouble dépressif majeur à tendance saisonnière, est un type de dépression cyclique qui se produit dans une relation régulière avec les saisons. Il peut s'agir d'un problème de santé mentale invalidant, mais il est également hautement traitable.
La luminothérapie est un traitement unique pour les troubles affectifs saisonniers qui surviennent pendant les mois d'automne ou d'hiver, avec des preuves pour soutenir une luminosité de 10 000 lux pendant 30 minutes par jour. Les médicaments sur ordonnance et la psychothérapie sont également des traitements courants.
Des changements de mode de vie, comme passer plus de temps à l'extérieur à la lumière naturelle et développer une routine de sommeil, peuvent être recommandés.
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En raison du modèle saisonnier des troubles affectifs saisonniers, il est également important de discuter du moment du traitement et des diverses modalités de traitement. Une fois qu'une personne a reçu un diagnostic de TAS, son profil saisonnier sera très prévisible, de sorte que l'initiation d'un traitement précoce pourrait prévenir les symptômes.
Par exemple, la plupart des gens éprouvent des symptômes de troubles affectifs saisonniers pendant les mois d'automne et d'hiver. Pour ces personnes, les médecins peuvent recommander de commencer le traitement au début de l'automne et de le réduire au printemps.
Il est moins fréquent d'avoir des symptômes de troubles affectifs saisonniers au printemps et en été, et le profil des symptômes de ce type de TAS est légèrement différent. Cependant, pour ces personnes, le traitement préventif commencerait à la fin de l'hiver ou au début du printemps et s'atténuerait à la fin de l'été ou au début de l'automne.
Le seul médicament avec une indication de la Food and Drug Administration (FDA) pour le traitement préventif du SAD est le bupropion XL, bien que d'autres antidépresseurs soient également couramment utilisés.
Cependant, de nombreux médecins recommandent toujours un traitement préventif avec d'autres modalités, telles que la luminothérapie. Il s'agit d'une discussion à avoir avec votre médecin pendant que vous développez le plan de traitement qui vous convient.
Médicaments sur ordonnance
Les médicaments sont une option de traitement pour les troubles affectifs saisonniers. Semblable à d'autres types de dépression, le trouble affectif saisonnier est souvent traité avec des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS).
La recherche montre que les personnes diagnostiquées avec un trouble affectif saisonnier ne régulent pas efficacement à la baisse les niveaux de transporteurs de sérotonine pendant les mois d'hiver. Les ISRS peuvent aider à réguler les taux de sérotonine et à améliorer les symptômes dépressifs.
Parmi les ISRS prescrits pour les troubles affectifs saisonniers, il existe des preuves de l'efficacité du Prozac (fluoxétine). Un essai contrôlé randomisé en double aveugle de 2012 a révélé que la fluoxétine était tout aussi efficace et bien tolérée que la luminothérapie pour traiter le SAD, mais significativement plus rentable au cours de la première année de traitement.
En plus des ISRS, Wellbutrin XL (buproprion) est un médicament approuvé par la Food and Drug Administration (FDA) pour traiter les troubles affectifs saisonniers. Bupropion XL est un inhibiteur de la recapture de la noradrénaline-dopamine (NDRI) à libération prolongée.
Bupropion XL est approuvé par la FDA comme traitement préventif du SAD. Les essais contrôlés par placebo ont montré qu'il pouvait empêcher la récurrence des épisodes de TAS si le traitement commençait tôt à l'automne, alors que les participants n'étaient pas encore symptomatiques. Cependant, les effets du traitement étaient relativement faibles par rapport au placebo.
Thérapies
La psychothérapie est un autre traitement efficace des troubles affectifs saisonniers. En particulier, il existe des preuves pour soutenir la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) dans le traitement du TAS.
La thérapie cognitivo-comportementale est un type de psychothérapie où les gens sont encouragés à identifier et à contester les schémas de pensée négatifs et à l'utiliser pour modifier leurs comportements. À son tour, cela améliore la régulation émotionnelle et conduit à des mécanismes d'adaptation plus sains.
Un type spécifique de thérapie cognitivo-comportementale, appelé CBT-SAD, a été développé pour traiter en particulier les troubles affectifs saisonniers. Un essai contrôlé randomisé de 2015 a indiqué que la CBT-SAD n'est pas seulement efficace pour traiter les troubles affectifs saisonniers, mais qu'elle est aussi efficace que des séances quotidiennes de luminothérapie de 30 minutes.
Une étude longitudinale ultérieure a révélé que les participants du groupe CBT-SAD présentaient moins de symptômes dépressifs que le groupe de luminothérapie deux hivers après le traitement initial.
La CBT-SAD peut être un traitement plus durable pour les troubles affectifs saisonniers que la luminothérapie.
Thérapie par la lumière
La luminothérapie, également appelée thérapie par lumière vive (BLT) ou photothérapie, est une approche de traitement courante et bien étudiée pour les troubles affectifs saisonniers. Parce que le manque de lumière naturelle pendant les mois d'hiver peut déclencher le SAD, la luminothérapie utilise la lumière artificielle pour contrer cela.
Pour pratiquer la luminothérapie, une personne achète généralement une boîte à lumière, qui émet une lumière vive et est souvent disponible dans plusieurs réglages de luminosité. Il n'y a pas de directives universelles pour un protocole de luminothérapie, mais celles-ci sont courantes:
- Luminosité minimale de 10000 lux pour une efficacité clinique
- Utilisation quotidienne pendant 30 minutes
- Assis à moins de 16 pouces de la boîte à lumière
- Utilisation tôt le matin
- Placer la boîte à lumière à un angle afin que la lumière pénètre indirectement dans les yeux
Intégrez la luminothérapie à votre routine matinale d'automne ou d'hiver en la plaçant à un angle au niveau des yeux lorsque vous prenez votre petit-déjeuner, buvez votre café, consultez vos courriels ou commencez votre journée. Assurez-vous de garder votre boîte à lumière réglée à 10 000 lux ou plus, car des niveaux de luminosité inférieurs ne se sont pas avérés cliniquement efficaces.
Les mécanismes exacts de l'efficacité de la luminothérapie ne sont pas complètement compris, mais on pense que la lumière vive peut aider à réguler les neurotransmetteurs et le rythme circadien associés à la cause d'un trouble affectif saisonnier.
L'efficacité de la luminothérapie comme traitement des troubles affectifs saisonniers a été étudiée pour la première fois dans les années 1980, lorsqu'une étude préliminaire a révélé que la luminothérapie avait un effet antidépresseur.
Une méta-analyse publiée en 2020 a révélé que la luminothérapie était significativement plus efficace que le traitement factice pour réduire les symptômes dépressifs. Cependant, cette étude a toujours révélé une hétérogénéité dans la recherche et un manque d'essais contrôlés randomisés de haute qualité pour soutenir la luminothérapie.
Luminothérapie vs autres traitements
Une étude comparant la luminothérapie à la CBT-SAD a révélé que les deux méthodes de traitement ne différaient pas dans le temps de rémission totale. Cependant, la luminothérapie a conduit à une rémission plus rapide de quatre symptômes: l'insomnie précoce, l'anxiété psychique, l'hypersomnie et le retrait social.
Cette découverte soutient la théorie selon laquelle la luminothérapie fonctionne à travers le mécanisme de régulation du rythme circadien. Un avantage important de la luminothérapie est qu'elle produit moins d'effets secondaires que les méthodes de traitement médicamenteux sur ordonnance.
Bien que les chercheurs aient découvert que la fluoxétine était plus rentable que la luminothérapie au cours de la première année de traitement, la luminothérapie est devenue l'option la plus rentable après la deuxième année de traitement.
Parce que le TAS est une maladie chronique récurrente année après année, vous pouvez constater que la luminothérapie est l'option de traitement à long terme la plus rentable.
Traitements alternatifs
Il existe des traitements alternatifs supplémentaires pour les troubles affectifs saisonniers, tels que les compléments alimentaires, qui ont moins de preuves pour les soutenir. Parlez à votre médecin des traitements alternatifs et discutez de vos médicaments existants et de tout effet secondaire ou interaction potentiel.
Vitamine D
Les preuves établissent un lien entre la carence en vitamine D et la dépression. Cependant, il existe encore des preuves limitées liant la supplémentation en vitamine D chez les personnes atteintes de TAS avec des symptômes dépressifs réduits. L'Institut national de la santé mentale (NIMH) note que de nombreuses études existantes sont contradictoires.
Le NIMH dit en outre que certaines recherches ont montré que la vitamine D est tout aussi efficace que la luminothérapie pour traiter le SAD. Cependant, d'autres essais contrôlés randomisés ont montré que la vitamine D n'avait aucun impact sur les scores de dépression.
En fin de compte, des recherches supplémentaires doivent être effectuées pour vraiment comprendre les avantages de la vitamine D pour les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers. Cependant, si vos analyses de sang révèlent que vous avez une carence en vitamine D, votre médecin pourrait toujours suggérer une supplémentation, alors discutez de vos options avec votre médecin personnel.
Ions négatifs
Le traitement à l'air par ions négatifs a été étudié comme traitement potentiel des troubles affectifs saisonniers et d'autres troubles de l'humeur.Il s'agit d'un appareil qui charge négativement les ions oxygène, dont on pense qu'ils ont une réaction chimique une fois qu'ils atteignent notre circulation sanguine, influençant la sérotonine.
Un essai contrôlé de 2018 a examiné l'impact du traitement aux ions négatifs de l'air sur les symptômes du TAS. Comparé à un groupe placebo, un traitement quotidien de 30 minutes et de 60 minutes pendant 18 jours a considérablement réduit les symptômes du TAS et il n'y a eu aucun effet secondaire.
Cependant, l'analyse de la recherche disponible n'a pas toujours trouvé de bénéfice pour la thérapie ionique pour les troubles de l'humeur.
Mélatonine
La mélatonine a également été suggérée comme traitement alternatif du TAS, sur la base de l'hypothèse du décalage de phase selon laquelle le TAS est lié à une dérégulation du rythme circadien. La mélatonine joue également un rôle important en tant que traitement émergent pour les personnes aveugles souffrant de troubles du rythme circadien.
Il existe une recherche de qualité limitée sur la mélatonine et les troubles affectifs saisonniers. Une revue systématique de 2019 n'a pas pu trouver d'études contrôlées randomisées sur les effets de la mélatonine sur les troubles affectifs saisonniers.
Mode de vie
Votre médecin peut également recommander certains ajustements de votre style de vie, en plus de vos traitements des troubles affectifs saisonniers.
Sortir au moins une fois par jour pour profiter de la lumière naturelle est un bon point de départ. Ceux qui vivent à des latitudes plus élevées courent un risque accru de développer un TAS, ce qui est donc particulièrement important pour ces populations.
Développer une routine de sommeil régulière peut également vous aider à vous sentir mieux. Essayez de pratiquer l'hygiène du sommeil, notamment de dormir dans un environnement sombre et de ne pas utiliser d'électronique juste avant de vous coucher.
L'exercice régulier, une alimentation saine et le fait de parler à un ami ou à un membre de la famille à qui vous pouvez vous confier sont autant de changements de style de vie qui vous aideront à faire face aux troubles affectifs saisonniers.
Un mot de Verywell
Le trouble affectif saisonnier est bien plus que le «blues de l'hiver». Il s'agit d'un problème de santé mentale pouvant être diagnostiqué qui peut persister tout au long de la vie d'une personne et avoir un impact sur tout, de ses relations à son travail et plus encore.
Malgré la gravité de cette condition, elle est également hautement traitable. De la luminothérapie aux médicaments sur ordonnance en passant par la thérapie cognitivo-comportementale, il existe de nombreux traitements bien étudiés et accessibles pour le TAS.
Discutez avec votre médecin des meilleures options de traitement pour votre scénario personnel et élaborez un plan ensemble. Vous méritez de vous sentir bien, quelle que soit la saison, et ces traitements contre le TAS peuvent vous soulager.
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