La marche est une forme d'exercice sûre et efficace pour presque tout le monde, y compris les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Cette activité à faible impact (ce qui signifie qu'elle est douce pour les articulations) peut améliorer la capacité du corps à utiliser l'oxygène, développer l'endurance, renforcer les muscles et améliorer un sentiment général de bien-être.
Une marche régulière peut également aider une personne atteinte de MPOC à être plus autonome et à mieux tolérer l'exercice. Et ce n'est que pour les débutants. Il y a de nombreux autres avantages à marcher pour une personne atteinte de MPOC, chacun d'entre eux pouvant suffire à vous faire enfiler vos baskets et à vous diriger vers la porte.
Le contrôle du poids
Ariel Skelley / Mélanger Images / Getty ImagesSi vous êtes en surpoids et que vous souffrez de MPOC, les kilos en trop que vous portez peuvent vous empêcher de respirer, et encore moins d'exercice. Marcher à un rythme modéré pendant 30 à 60 minutes brûle les graisses stockées et peut développer des muscles pour accélérer. votre métabolisme. Réduisez les calories et vous pouvez commencer à peler ces kilos en trop et à respirer plus facilement pendant l'activité et au repos.
De plus, la perte de poids peut réduire le risque d'un certain nombre de problèmes de santé potentiels, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le cancer, l'apnée du sommeil et l'arthrose.
Baisse de la pression artérielle
L'hypertension artérielle, ou hypertension, va souvent de pair avec la MPOC.
La marche peut contribuer grandement à ramener la pression artérielle à la normale, selon l'American Heart Association (AHA). En fait, la marche est aussi efficace que la course à pied pour faire baisser la tension artérielle. Pour obtenir cet avantage, l'AHA conseille de marcher en moyenne 40 minutes à un rythme modéré à vigoureux seulement trois ou quatre jours par semaine.
Cela peut même être suffisant pour contrôler la tension artérielle sans avoir besoin de médicaments.
Réduit le stress et l'anxiété
Vivre avec la MPOC peut être très stressant. De plus, le stress peut aggraver les symptômes de la MPOC: plus il est difficile de respirer, plus vous pourriez vous sentir anxieux et vice-versa.
Lorsque nous sommes stressés pour une raison quelconque, notre corps libère certains produits chimiques, l'épinéphrine, la noradrénaline et le cortisol, dans notre sang. Ceci est normal et fait partie de notre réponse naturelle de «combat ou fuite». Mais lorsque ces produits chimiques s'accumulent, nous sommes à risque de problèmes de santé à long terme tels que l'hypertension artérielle.
La marche peut réduire le stress en aidant à métaboliser les produits chimiques du stress et également en provoquant la libération d'endorphines, des substances chimiques cérébrales qui réduisent la douleur et conduisent à une sensation générale de bien-être.
Améliorer la condition cardiorespiratoire
L'aptitude cardiorespiratoire fait référence à la capacité de faire toute sorte d'activité aérobie ou rythmique sur une période de temps prolongée. Les activités aérobies telles que la marche (ainsi que le jogging, la natation et le cyclisme) peuvent aider à améliorer la condition cardiorespiratoire en renforçant les grands groupes musculaires du corps. Bien que l'exercice n'améliore pas directement la fonction pulmonaire, il peut aider à renforcer vos muscles, ce qui vous aidera à augmenter votre niveau d'endurance.
Soulager la dépression
La MPOC peut rendre difficile l'accomplissement de la tâche la plus simple, il n'est donc pas surprenant que de nombreuses personnes atteintes de cette maladie deviennent déprimées.
L'activité physique est un excellent antidote contre la dépression, grâce à la libération d'endorphines, des substances chimiques cérébrales qui ont un effet calmant sur le corps.
Même si les effets de bien-être de la libération d'endorphines sont parfois appelés «high du coureur», vous pouvez y parvenir avec une activité moins vigoureuse, comme la marche rapide. De plus, devenir plus fort et en meilleure forme physique peut également stimuler l'estime de soi, ce qui peut à son tour aider à lutter contre la dépression.
Améliorez la santé du cerveau
De nombreuses recherches ont montré que la BPCO peut affecter le cerveau de différentes manières, comme provoquer des changements d'humeur et une altération de la cognition. Une théorie expliquant pourquoi cela se produit est que chez les personnes atteintes de MPOC, moins d'oxygène parvient au cerveau, selon une étude de 2008 publiée dans leInternational Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease.
De même, de plus en plus de recherches établissent un lien entre l'exercice et l'amélioration de la santé du cerveau. Au moins une étude, publiée en 2017 dans la revueSanté publique BMC, a découvert qu'une activité régulière peut avoir un effet si profond et positif sur le cerveau qu'elle peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer.
Aidez-vous à éliminer l'habitude
Si vous fumiez au moment où vous avez reçu un diagnostic de MPOC et que vous avez depuis du mal à cesser de fumer, la marche peut vous mettre sur la voie de la suppression définitive de cette habitude. Même de courtes périodes d'activité aérobie peuvent réduire l'envie de s'allumer.De plus, selon une étude publiée dans la revue scientifique Drug and Alcohol Dependence, les envies de cigarette diminuent pendant et jusqu'à 50 minutes après l'exercice.
Une activité régulière peut également vous aider à éviter un effet secondaire courant de l'arrêt du tabac: la prise de poids. Donc, si vous avez retardé l'abandon de cette habitude de peur de prendre des kilos qui pourraient rendre la respiration encore plus difficile, gardez à l'esprit qu'en marchant, vous pouvez faire face à deux problèmes de santé à la fois.
À vos marques, prêts, marchez
La clé d'une routine de marche réussie est de commencer lentement. Vérifiez d'abord avec votre médecin. S'il vous donne le feu vert pour commencer à faire de l'exercice, n'essayez pas de marcher plus loin, plus vite ou plus longtemps que vous ne pouvez le supporter. Bien que votre objectif devrait être de marcher pendant au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) à 300 minutes (1 heure et 15 minutes) par semaine, ne vous inquiétez pas si c'est trop. Marcher même 5 minutes à la fois, réparties tout au long de la semaine, présente de réels avantages pour la santé. Cela peut signifier simplement se promener d'un bout à l'autre de la rue.
Si vous êtes essoufflé, arrêtez-vous et reposez-vous un moment avant de continuer.Et essayez de ne pas vous décourager si cela se produit: tant que vous persistez, en ajoutant une minute ou deux ici ou là, vous constaterez finalement qu'une demi-heure de marche est, eh bien, une promenade dans le parc.
