Yoga Spinal Twist pour les maux de dos

Vous savez probablement déjà que le yoga est de plus en plus utilisé pour soulager les douleurs au cou et au dos. Et vous savez peut-être que même ainsi, faire du yoga peut entraîner des blessures.

Une étude de 2015 publiée dans l'International Journal of Yoga indique que: le risque de blessure en faisant des poses de yoga varie en fonction de l'endroit et avec qui vous pratiquez le yoga. Avec certains types de yoga - par exemple, Iyengar - les enseignants sont formés pour travailler avec des élèves blessés ou ayant des problèmes de santé.

Selon les auteurs de l'étude, la clé pour utiliser le yoga en toute sécurité est que l'enseignant reconnaisse (et communique) lorsque l'élève est prêt pour chaque asana (pose) et que les élèves ne travaillent pas au-delà de leur préparation. Il est également important, disent les auteurs, de travailler dans une position «optimale», qui n'est pas une position maximale.

Une pose de yoga, en particulier, qui peut causer des problèmes au dos est une torsion de la colonne vertébrale. La torsion de la colonne vertébrale peut être très soulageante, mais elle est également associée au risque de hernie discale, d'instabilité sacro-iliaque et d'autres blessures.

Si vous êtes déconditionné et / ou que vous avez des problèmes de dos, vous voudrez peut-être ignorer les poses tordues ou vous limiter à la version la plus simple possible. La plupart du temps, ce sera la torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal.

C'est aussi une bonne idée de demander à vos professionnels de la santé si faire un mouvement de torsion vous convient. Certaines conditions peuvent être aggravées lorsqu'une contrainte mécanique dans la direction diagonale (comme un mouvement de torsion fournit) affecte la colonne vertébrale.

Twist de la colonne vertébrale en décubitus dorsal

La torsion de la colonne vertébrale en décubitus dorsal est une rotation de la colonne vertébrale en position couchée sur le dos (la position couchée fait référence à une position sur le dos). La rotation (aka, l'action de torsion) se produit principalement à votre taille, mais peut également être ressentie dans les zones au-dessus et en dessous.

En commençant par les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et les épaules également à plat sur le sol, les genoux sont relevés, pliés puis croisés sur le tronc d'un côté. Vous pouvez prendre vos genoux jusqu'au sol, mais si cela s'avère trop difficile pour votre dos, aller à mi-chemin est également très bien. Vous pouvez même mettre des couvertures et des oreillers là où vos genoux se posent pour le soutenir.

Des astuces

1. Pour garder votre dos en sécurité, approchez-vous doucement de la pose.
2. Ne vous forcez pas dans la position. Glissez-vous dans la pose comme votre corps vous le permet.
3. Lorsque vous amenez vos genoux sur le côté, restez conscient de la sensation de votre dos. Allez-y plus facilement ou arrêtez-vous s'il y a de la douleur. Si vous ressentez une douleur vive, arrêtez immédiatement.

Une chose à laquelle penser pendant que vous êtes dans la pose est que la relation entre vos épaules et vos hanches est reliée par votre colonne vertébrale. Pour affiner la pose, considérez ce qui suit:

1. Gardez vos épaules ouvertes et larges, essayez de les détendre autant que vous le pouvez et laissez l'effet de cette ondulation le long de votre colonne vertébrale.
2. Lorsque vous expirez, laissez la tension à l'avant de votre région abdominale fondre; permettre à cette zone de se vider. Cela engagera davantage vos abdominaux obliques, qui sont les muscles responsables du mouvement d'une torsion de la colonne vertébrale.