Présentation des muscles fléchisseurs de la hanche et des blessures

Les fléchisseurs de la hanche sont plusieurs muscles qui rassemblent vos jambes et votre tronc dans un mouvement de flexion. Ils vous permettent de déplacer votre jambe ou votre genou vers votre torse, ainsi que de plier votre torse vers l'avant au niveau de la hanche. Vous pouvez tendre ou déchirer les muscles fléchisseurs de la hanche par des mouvements brusques ou des chutes.

Anatomie et fonction

La flexion fait référence à un mouvement de flexion qui diminue l'angle entre deux parties du corps. Lorsqu'un muscle fléchisseur se contracte, il rapproche deux os, se pliant généralement au niveau d'une articulation.

Dans le cas des fléchisseurs de la hanche, ils rassemblent les os de la jambe et les os de la hanche ou de la colonne vertébrale au niveau de l'articulation de la hanche. Si la hanche est déjà fléchie, comme lorsque vous êtes assis, ces muscles ne fonctionnent pas.

Un mode de vie sédentaire peut entraîner des fléchisseurs de hanche faibles et serrés, car ils sont toujours en position raccourcie. Les fléchisseurs de hanche serrés peuvent entraîner une amplitude de mouvement limitée, une mauvaise posture, des douleurs au bas du dos et à la hanche, et même des blessures.

Vos fléchisseurs de la hanche doivent s'entraîner lorsque vous êtes debout et que vous faites des mouvements tels que lever la jambe pour monter des escaliers, courir ou faire du vélo.

Muscles fléchisseurs de la hanche

Les muscles qui composent les fléchisseurs de la hanche comprennent:

• Psoas major: Le muscle psoas est un muscle profond qui relie votre colonne vertébrale à votre jambe. En fait, c'est le seul muscle qui le fait. Il va du bas du dos à travers votre bassin, passant à l'avant de votre hanche où il se fixe au sommet de votre fémur, qui est votre os de la cuisse.
• Iliaque: L'iliaque est un muscle plat et triangulaire qui se trouve profondément dans votre bassin. Il se fixe de votre bassin à votre os de la cuisse (fémur). Son action principale est de fléchir et de faire pivoter votre cuisse.
• Rectus femoris: Ce muscle est l'un des quatre muscles quadriceps, attachant votre bassin au tendon rotulien de votre genou. Les squats et les fentes exercent le droit fémoral.
• Pectineus: Le muscle pectineus est un muscle plat et quadrangulaire situé au sommet de l'intérieur de la cuisse, souvent appelé muscle de l'aine. Il est principalement responsable de la flexion de la hanche, mais il fait également tourner la cuisse et les adduits, ce qui signifie qu'il rapproche vos jambes lorsque les muscles se contractent.
• Sartorius: Le muscle sartorius est un long muscle mince qui descend le long de la cuisse de votre bassin à votre genou. C'est le muscle le plus long du corps humain et aide à fléchir le genou et la jambe.

Symptômes de blessure aux fléchisseurs de la hanche

Le principal symptôme d'un fléchisseur de hanche tendu ou déchiré est une douleur dans la zone située à l'avant de la hanche, là où elle rencontre votre cuisse. Votre expérience peut varier et peut impliquer:

• Douleur légère et tiraillements
• Crampes et douleur aiguë et / ou douleur intense
• Des ecchymoses
• Gonflement
• Spasmes musculaires (en cas de déchirure complète)

Vous pouvez ressentir de la douleur ou une sensation de tiraillement lorsque vous sortez d'un squat ou lorsque vous vous levez après vous être assis.

Avec une déchirure complète, ce qui n'est pas aussi courant qu'une souche, il peut être difficile de marcher.

Les causes

Vous pouvez tendre ou déchirer un ou plusieurs fléchisseurs de la hanche lorsque vous effectuez des mouvements brusques tels que changer de direction en courant ou en donnant des coups de pied. Les activités sportives et athlétiques susceptibles de se produire comprennent la course à pied, le football, le soccer, les arts martiaux, la danse et le hockey. Dans la vie de tous les jours, vous pouvez forcer un fléchisseur de hanche lorsque vous glissez et tombez.

Vous êtes plus susceptible de subir une blessure au fléchisseur de la hanche si vous en avez déjà eu une dans le passé, vous ne vous échauffez pas correctement avant de vous engager dans une activité sportive, vos muscles sont déjà tendus ou raides ou vos muscles sont faibles à cause d'une surutilisation .

Si, pendant l'exercice, vous essayez d'en faire trop à la fois en trop peu de temps, vous pouvez également vous exposer à un risque de blessure au fléchisseur de la hanche.

Diagnostic

Les systèmes de classification et de classement des lésions musculaires sont actuellement en cours de refonte et d'étude afin d'être plus complets afin qu'ils puissent inclure des diagnostics plus précis. Cependant, le système de classement traditionnel est souvent encore utilisé.

Grade I (doux)

Une blessure de grade I est une petite déchirure dans votre muscle qui est légèrement douloureuse et peut causer un léger gonflement et une sensibilité. Vous pouvez continuer à faire vos activités régulières, y compris le sport. La guérison complète peut prendre quelques semaines.

Grade II (modéré)

Une blessure de grade II est une déchirure plus importante de votre muscle qui rend les mouvements difficiles et provoque une douleur modérée, en particulier lorsque vous déplacez le muscle affecté, gonflement et sensibilité. Vous pouvez avoir une perte de fonction de 5% à 50% et vous pouvez boiter.

Vous ne pouvez pas reprendre vos activités sportives tant que la déchirure n'est pas complètement guérie. Ces blessures peuvent prendre de quelques semaines à quelques mois pour guérir, selon leur gravité.

Grade III (sévère)

Une déchirure complète de votre muscle qui provoque une douleur et un gonflement intenses et vous ne pouvez pas supporter de poids sur cette jambe, ce qui rend la marche difficile. Vous avez également perdu plus de 50% de votre fonction musculaire. Ces blessures sont moins fréquentes et peuvent nécessiter une intervention chirurgicale pour réparer le muscle déchiré. Ils peuvent prendre plusieurs mois ou plus pour guérir complètement.

Traitement

Tant que ce n'est pas grave, vous devriez être en mesure de traiter votre tension ou déchirure du fléchisseur de la hanche à la maison en utilisant le protocole PRICE (protection, repos, glace, compression, élévation) et des analgésiques. Voici ce qu'il faut faire:

• Protection: protégez votre blessure pour éviter qu'elle ne s'aggrave ou ne se blesse à nouveau. Par exemple, vous pouvez utiliser une attelle ou un support ou l'envelopper avec un bandage.
• Repos: Éloignez-vous de votre hanche autant que possible pendant les premiers jours et évitez toute activité qui cause de la douleur.
• Glace: L'utilisation de glace ou d'un sac de glace réutilisable peut aider à soulager la douleur et à réduire tout gonflement de vos muscles. Appliquer immédiatement après la blessure pendant 20 minutes et répéter toutes les trois à quatre heures pendant les deux à trois jours suivants.
• Compression: Si vous craignez un gonflement ou constatez qu'il augmente, essayez d'envelopper légèrement la zone blessée avec un bandage ou de porter un short de compression.
• Élévation: mettez votre jambe vers le haut de sorte qu'elle soit plus haute que votre cœur aussi souvent que vous le pouvez. Cela aide à réduire l'enflure et l'inflammation. (Notez que cela peut être plus difficile à réaliser avec une blessure à la hanche; demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute des protocoles spécifiques à la hanche).

Vous pouvez utiliser des remèdes en vente libre tels que Motrin ou Advil (ibuprofène) ou Aleve (naproxène) pour soulager la douleur et l'enflure. Tylenol (acétaminophène) fonctionne pour le soulagement de la douleur, mais il ne traite pas l'inflammation et l'enflure.

Si vous avez une maladie cardiaque, une pression artérielle élevée, une maladie rénale ou si vous avez eu des ulcères ou des saignements internes, consultez votre médecin avant de prendre l'un de ces médicaments.

Quand voir le médecin

Si vos symptômes ne s'améliorent pas en quelques semaines ou si vous commencez à avoir du mal à bouger votre jambe et / ou votre hanche, il est temps de consulter votre médecin. Votre blessure pourrait être plus grave que vous ne le pensiez à l'origine, nécessiter d'autres traitements ou être totalement indépendante des fléchisseurs de la hanche.

Vous pourrez peut-être faire des exercices à la maison. Si votre effort est sévère ou ne s'améliore pas, vous devrez peut-être consulter un physiothérapeute qui vous aidera à renforcer et à étirer progressivement vos muscles. Les larmes complètes peuvent vous obliger à utiliser des béquilles jusqu'à ce que vous soyez guéri et à demander une intervention chirurgicale pour reconnecter le muscle.

Vous pouvez également envisager des techniques de libération des tissus mous et une thérapie par points de déclenchement. Ce sont deux thérapies alternatives qui aident à traiter et à soulager la douleur. La libération des tissus mous est une forme avancée de thérapie de massage qui cible les fibres musculaires spécifiques qui se sont endommagées ou emmêlées et les aide à les étirer et à les renforcer.

La thérapie des points de déclenchement se concentre sur les points de déclenchement, qui sont des zones qui causent de la douleur lorsqu'elles sont comprimées. Cependant, lorsque la pression est exercée sur ces points de déclenchement, cela peut en fait soulager la douleur. Cela peut être fait avec un aiguilletage à sec, des soins chiropratiques ou un massage.

La prévention

Pour éviter les blessures des fléchisseurs de la hanche, gardez ces conseils à l'esprit:

• Échauffez-vous toujours avant de vous engager dans un exercice ou une activité physique, même si ce n'est que de la pratique.
• Assurez-vous de vous rafraîchir après l'activité. Étirez lentement chaque groupe musculaire et maintenez l'étirement pendant quelques secondes.
• Gardez vos muscles en bonne forme en faisant régulièrement de l'exercice. Les exercices qui aident à étirer et à renforcer vos fléchisseurs de la hanche comprennent la pose du pigeon, les ponts, les fentes, l'étirement des papillons assis, les levées de jambes droites et les squats. Ne poussez pas trop fort; ceux-ci ne devraient pas faire de mal.
• Travaillez à renforcer vos muscles abdominaux et vos fessiers. Ces muscles travaillent ensemble pour vous donner équilibre et stabilité et pour vous aider à vous déplacer dans les activités de la vie quotidienne, ainsi que dans l'exercice et le sport. Lorsqu'un ensemble de ces muscles est faible ou tendu, cela peut causer des blessures ou des douleurs dans un autre, alors assurez-vous de porter une attention égale à chacun.
• Avant de reprendre vos exercices ou vos sports habituels, assurez-vous que votre blessure est complètement guérie et que les muscles ont retrouvé la même force et la même flexibilité que vous aviez avant la blessure (ou mieux). Ne pas prendre assez de temps pour guérir peut conduire à vous blesser, ce qui peut vous faire reculer encore plus.