Contrairement à de nombreux autres problèmes de santé, le soulagement du syndrome du côlon irritable (SCI) n'est pas souvent trouvé en prenant un seul médicament. Au lieu de cela, les personnes atteintes du SCI utilisent généralement une variété de stratégies pour réduire leurs symptômes.
De la chaleur et du thé pour soulager les maux d'estomac à la planification minutieuse de ce que vous mangez et à l'apprentissage des moyens de vous détendre, il existe plusieurs approches que vous pouvez adopter. Parce que toutes les personnes concernées par le SCI sont différentes, certaines peuvent mieux fonctionner que d'autres et vous pouvez envisager une combinaison de stratégies.
En plus des suggestions de votre médecin, celles-ci peuvent vous aider à trouver un soulagement des douleurs quotidiennes du SCI.
Utiliser la chaleur
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Il existe deux options merveilleusement apaisantes ici: un coussin chauffant ou une bouillotte. Chacun d'eux offre un avantage unique. Un coussin chauffant fournit une chaleur un peu plus forte que celle d'une bouillotte. Cependant, une bouillotte constitue une option sûre à utiliser pendant que vous dormez.
Les deux options sont simples: placez simplement la compresse ou le biberon sur la partie de votre ventre qui se sent le plus mal. Quelle que soit l'option que vous utilisez, assurez-vous de protéger votre peau avec une couche ou deux de vêtements pour éviter les brûlures.
En plus des avantages psychologiques de la chaleur chaude, des recherches suggèrent que l'utilisation de la chaleur externe peut soulager la douleur.
Sirotez un thé apaisant
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Comme votre coussin chauffant chaud, une tasse de tisane procure un apaisement psychologique indispensable. Cependant, les tisanes apportent autre chose à la table.
On pense traditionnellement que plusieurs types de tisanes contiennent des ingrédients qui soulagent les symptômes digestifs. Par exemple, le thé à la menthe poivrée est une excellente option si vous avez mal car il apaise le tube digestif. De même, les thés d'anis et de fenouil peuvent aider à soulager la constipation.
Prenez un supplément probiotique
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L'utilisation de probiotiques pour IBS peut être avantageuse. Marquées comme des bactéries «amicales», ces souches de micro-organismes semblent aider à équilibrer les bactéries dans l'intestin et il ne semble pas y avoir d'inconvénient. Cela vaut vraiment la peine d'essayer. La souche avec le plus de soutien de recherche à ce jour estBifidobacterium infantis.
Comme pour tout supplément en vente libre, assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin pour obtenir l'autorisation avant d'acheter ou de prendre un probiotique.
Saviez-vous que vous pouvez également obtenir des probiotiques dans les aliments? Les aliments fermentés sont ceux qui sont préparés de manière à contenir diverses souches de probiotiques intestinaux. Ce ne sont pas non plus aussi exotiques qu'ils en ont l'air. Le yogourt et la choucroute (frais, non en conserve) sont deux exemples populaires.
Tenez un journal alimentaire
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Parfois, vous pouvez manger quelque chose et tout va bien. Pourtant, un autre jour, cette même nourriture vous fait redoubler de douleur. Cela peut être un mystère pour savoir pourquoi.
Un journal alimentaire est un moyen d'aider à éliminer le caractère aléatoire de vos symptômes. Il peut suivre ce que vous mangez, comment vous vous sentez et d'autres circonstances qui peuvent faire une différence. Cet enregistrement écrit peut vous aider à identifier certains modèles dont vous n'êtes pas encore au courant.
Tout ce que vous avez à faire est de tenir un compte rendu écrit des aliments que vous mangez ainsi que d'autres facteurs externes (stress, sommeil, cycle menstruel, etc.) qui pourraient contribuer à votre détresse. Il n'est pas nécessaire que ce soit exhaustif, il suffit de notes rapides.
Apprenez ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger
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Vous n'êtes pas fou si vous pensez que les aliments que vous mangez contribuent au problème. Il y a deux directions de base que vous pouvez suivre pour déterminer vos aliments déclencheurs du SCI:
- Considérez le régime pauvre en FODMAP. Le régime pauvre en FODMAP est le seul régime qui bénéficie d'un soutien de la recherche pour son efficacité à réduire les symptômes du SCI. Le régime vous oblige à limiter certains glucides pendant un certain temps, puis à les ajouter lentement pour évaluer votre tolérance.
- Essayez un régime d'élimination. Un régime d'élimination consiste à éviter un aliment déclencheur potentiel pendant une période de quatre à huit semaines afin d'évaluer tout effet sur vos symptômes. À la fin de la période d'élimination, vous réintroduisez l'aliment pour voir s'il causait vraiment le problème.
Il existe également certains aliments qui peuvent déclencher ou soulager des symptômes spécifiques du SCI. Apprendre les aliments à éviter ou à consommer pour soulager les gaz, la constipation ou la diarrhée peut faire des merveilles pour votre santé et votre bien-être au quotidien.
Augmentez lentement votre apport en fibres
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De nombreuses personnes atteintes du SCI ont inutilement peur des fibres de peur que cela aggrave leurs symptômes. Les fibres alimentaires sont en fait essentielles pour un fonctionnement intestinal optimal et se retrouvent dans les fruits et légumes.
Pour les systèmes sensibles, comme ceux avec IBS, il est important d'augmenter très lentement l'apport en fibres afin que votre côlon ait le temps de s'adapter.
Deux choses à garder à l'esprit:
- Méfiez-vous du son, car de nombreuses personnes atteintes du SCI rapportent qu'il est irritant pour le système.
- Vous trouverez peut-être utile de commencer avec des fruits et légumes à faible teneur en FODMAP.
Apprenez à manger
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Vous pouvez très bien constater qu'il existe des aliments spécifiques qui aggravent votre IBS. Il peut également valoir la peine de jeter un coup d'œil à vos habitudes alimentaires, car celles-ci peuvent également avoir un effet sur le fonctionnement de l'intestin.
Certaines stratégies spécifiques comprennent:
- Manger selon un horaire régulier et prévisible
- Manger des petits repas
- Éviter les aliments gras et gras
- Éviter les aliments gazeux
Apprenez des exercices de relaxation
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Étant donné que les symptômes du SCI sont souvent affectés par le stress, l'une des armes les plus puissantes de votre arsenal IBS est la capacité de calmer physiquement votre corps.
La pratique régulière d'exercices de relaxation aide à réduire votre niveau d'anxiété de base. De plus, ils vous offrent un moyen de gérer les symptômes d'anxiété en temps réel lorsque cette anxiété est déclenchée par des événements externes comme une attaque IBS.
Il existe trois types d'exercices de base: la visualisation, la respiration profonde et la relaxation musculaire. Avec un peu d'expérimentation, vous pouvez décider lequel fonctionne le mieux pour vous.
Essayez l'imagerie guidée pour soulager la douleur
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L'imagerie guidée est une technique qui consiste à utiliser le pouvoir de l'imagination pour tenter d'apporter les changements souhaités dans le corps. Bien qu'il n'y ait pas de recherche approuvant spécifiquement l'imagerie guidée pour le SCI, il y a des recherches qui ont permis de soulager la souffrance d'une grande variété de maux humains.
La bonne chose à propos de l'imagerie guidée est que c'est une technique sûre à pratiquer. C'est quelque chose que vous pouvez essayer seul ou avec l'aide d'un professionnel qualifié.
Obtenir de l'aide
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Avouons-le, IBS est stressant. Le stress du SCI sert souvent à aggraver les symptômes.
Il n'est pas nécessaire de faire cavalier seul. Une excellente option est un groupe de soutien IBS en ligne, qui peut facilement être trouvé sur des sites Web autonomes ou des sites de médias sociaux comme Facebook.
Une autre option consiste à solliciter les services d'un psychothérapeute qualifié. Cene fait passignifie que votre IBS est tout dans votre tête. Au contraire, la thérapie peut être utile car elle cible les connexions entre les facteurs de stress extérieurs, votre cerveau et votre intestin. De plus, travailler avec un bon thérapeute peut vous aider à mieux gérer le stress et la nature perturbatrice du SCI.
Deux formes de thérapie, en particulier, sont soutenues par la recherche pour leur efficacité à réduire les symptômes du SCI: la thérapie cognitivo-comportementale et l'hypnothérapie.
