Justin Paget / Getty Images
Points clés à retenir
- Vous pouvez gérer un cas bénin de COVID-19 à la maison avec du repos, de l'hydratation et des médicaments en vente libre.
- Pour éviter de propager le virus à d'autres membres de votre foyer, isolez-vous dans une pièce séparée et utilisez une salle de bain séparée si vous le pouvez.
- Surveillez vos symptômes et vérifiez si votre état s'améliore ou s'aggrave chaque jour.
Ce n'est jamais amusant d'être malade, mais avoir le COVID-19 peut être franchement pénible. La peur de l'inconnu combinée à l'isolement - étant donné les directives strictes, même en ce qui concerne les membres de votre foyer - en fait une expérience bouleversante.
Heureusement, la plupart des cas de COVID sont bénins. Si vous vivez la maladie à la maison, voici quelques stratégies que vous pouvez utiliser pour protéger les autres et soulager vos symptômes.
Comment isoler à la maison
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) conseillent aux personnes atteintes d'un cas bénin de COVID-19 de s'isoler pendant 10 jours après le début de leurs symptômes, ce qui signifie rester à la maison sauf pour obtenir des soins médicaux.
Selon le CDC, vous pouvez mettre fin à l'isolement après 10 jours si vous n'avez pas eu de fièvre pendant 24 heures sans l'aide de médicaments anti-fièvre et que votre état s'est amélioré. Si vous avez des symptômes sévères ou si vous êtes immunodéprimé, vous devrez peut-être vous isoler plus longtemps.
Que faire si vous vivez avec d'autres personnes
Il est beaucoup plus facile de se tenir éloigné des autres si vous vivez seul, mais ce n'est peut-être pas le cas.
Si vous devez être dans la même pièce que quelqu'un d'autre dans votre maison, vous pouvez réduire le risque de propager le virus en portant des masques faciaux, en restant socialement éloigné et en ouvrant une fenêtre.
S'il y a d'autres personnes dans votre foyer, vous devrez prendre certaines mesures pour éviter de leur transmettre le virus pendant que vous vous améliorerez.
- Isolez-vous dans votre propre chambre et utilisez votre propre salle de bain, si possible.
- Demandez aux autres membres de votre ménage de laisser la nourriture, les boissons et autres besoins à votre porte plutôt que d'aller à la cuisine ou aux espaces de vie partagés.
- Pensez à utiliser de la vaisselle, des bols et des couverts jetables.
- Communiquez par SMS ou par téléphone. Si vous êtes prêt, vous pouvez clavarder par vidéo avec FaceTime ou Google Hangouts.
- Désinfectez régulièrement les surfaces, les poignées, les boutons et tout ce qui pourrait potentiellement être touché dans une pièce partagée, comme une salle de bain ou une cuisine (bien que, encore une fois, éviter les zones communes est idéal).
- Lavez-vous bien les mains avec du savon et de l'eau, et demandez à tout le monde de le faire aussi.
Et si vous vivez avec d'autres dans un petit espace?
Si vous vivez dans un petit appartement avec d'autres personnes, ces étapes peuvent s'avérer difficiles, voire impossibles. Plusieurs villes américaines, dont New York, Baltimore, Chicago et San Francisco, offrent des séjours et des repas gratuits à l'hôtel aux personnes atteintes de COVID qui n'ont pas besoin de soins hospitaliers et ne peuvent pas s'isoler correctement à la maison.
Conseils pour prendre soin de vous
Les symptômes et la gravité de la maladie COVID peuvent varier considérablement. Certaines personnes ont une toux et des maux de tête tandis que d'autres tombent gravement malades et nécessitent des soins hospitaliers. Parfois, les gens ne présentent aucun symptôme.
Si vous tombez malade et présentez des symptômes, ils seront probablement bénins. Vous pourriez vous sentir similaire à ce que vous ressentiriez si vous aviez un cas de grippe. Les symptômes courants du COVID-19 comprennent:
- Fièvre et frissons
- Toux
- Fatigue
- Courbatures
- Mal de crâne
- Maux de gorge
- Congestion / nez qui coule
- Nausées, vomissements ou diarrhée
- Perte de l'odorat et / ou du goût
Vous pourriez avoir quelques-uns de ces symptômes ou une combinaison d'entre eux. Bien que vous vous sentiez probablement mal, vous ne vous sentirez probablement pas assez malade pour aller à l'hôpital.
Certaines personnes atteintes de COVID-19 développent des difficultés respiratoires. Si vous commencez à vous sentir essoufflé ou si vous ne pouvez pas respirer, consultez immédiatement un médecin.
Gérer vos symptômes à la maison
Si vous avez un cas bénin de COVID-19, vous pouvez utiliser plusieurs des mêmes remèdes pour vous sentir mieux que ceux que vous utiliseriez si vous aviez un rhume ou la grippe.
Élevez la tête et le haut du corps
Lorsque vous êtes à plat sur le dos, votre abdomen pousse sur votre diaphragme, ce qui peut rendre la respiration plus difficile. Si vous êtes congestionné, vous ressentirez encore plus l'effet.
M. Nadir Bhuiyan, MD, interniste à la clinique Mayo et codirecteur de l'équipe de soins de première ligne COVID-19 (CFCT) pour l'équipe d'intervention en télésanté en cas de pandémie de la clinique Mayo Rochester, dit à Verywell que se reposer sur une légère pente à la place peut aider.
Si vous avez un cadre réglable ou un fauteuil inclinable, soulevez la partie supérieure pour élever la tête et le haut du corps. Un support de coin en mousse peut également vous soutenir.
Changer de position
Le COVID-19 peut causer des difficultés respiratoires, ce qui peut être grave. Si vous avez de la difficulté à respirer à tout moment de votre maladie, consultez immédiatement un médecin. Si vous avez juste un léger inconfort - vous avez l'impression de ne pas respirer aussi profondément que d'habitude - il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous soulager.
Gregory M. Schrank, MD, professeur adjoint de médecine et expert en maladies infectieuses à l'Université du Maryland Medical System, dit à Verywell que passer du couché sur le ventre à celui sur le côté peut aider à l'apport d'oxygène et au confort.
Faites des exercices de respiration
Les exercices de respiration ont de nombreux avantages, même lorsque vous n'êtes pas malade. Ils peuvent vous aider à absorber plus d'oxygène, à faire de l'exercice à vos poumons et même à vous calmer.
Une technique à essayer est la respiration des lèvres pincées. Schrank dit que cet exercice «aide à garder vos voies respiratoires ouvertes pendant une période plus longue».
- Inspirez profondément par le nez avec la bouche fermée.
- Ensuite, plissez vos lèvres (comme si vous étiez sur le point de souffler une bougie) et expirez lentement.
Une autre technique est la respiration abdominale (ou diaphragmatique):
- Placez une main juste en dessous de votre cage thoracique et l'autre sur le haut de votre poitrine. Respirez comme vous le feriez pour les lèvres pincées, mais concentrez-vous sur le mouvement de votre diaphragme.
- Vous devriez sentir votre ventre pousser contre votre main inférieure pendant que vous inspirez et tomber vers l'intérieur lorsque vous expirez. Gardez la main sur le haut de votre poitrine relativement immobile.
Restez hydraté
Boire beaucoup de liquides hydratants est toujours important, mais encore plus lorsque vous êtes malade. Des symptômes comme la fièvre, la transpiration, les vomissements et la diarrhée font perdre de l'eau à votre corps.
Bhuiyan dit que s'il est correct de s'hydrater avec de l'eau ordinaire, votre corps absorbera mieux le liquide avec du sel ou du sucre. De la viande chaude ou du bouillon de légumes avec un peu de sel ou des boissons contenant des électrolytes et du sucre ajoutés, comme le Gatorade ou le Pedialyte, peuvent aider.
Nourrissez votre corps
Lorsque vous êtes malade, vous pourriez ne pas avoir faim. Si vous avez des symptômes gastro-intestinaux, la nourriture pourrait être la dernière chose à laquelle vous pensez. Pour se sentir mieux, cependant, votre corps a besoin d'une alimentation adéquate.
«L'une des choses qui nous inquiètent avec COVID est de se sentir étourdi et de s'évanouir», dit Bhuiyan. «C’est pourquoi nous encourageons les gens à manger quelque chose de petit, même s’ils n’ont pas faim. Les soupes claires sont bonnes car, en plus des liquides, vous avez les graisses, les protéines et les sels. »
Prenez des médicaments en vente libre
Les analgésiques en vente libre comme le Tylenol sont souvent suffisants pour traiter un léger mal de tête et aident également à réduire la fièvre. Votre fournisseur peut dire que d'autres options en vente libre, y compris les AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens) tels que l'ibuprofène (comme Advil), peuvent être utilisées si vous ne présentez pas de risque d'hémorragie gastro-intestinale et que vous n'avez pas de problèmes rénaux.
Si vous toussez, les remèdes en vente libre peuvent soulager vos symptômes. Cependant, Bhuiyan prévient que certains de ces produits, comme Benadryl, contiennent des antihistaminiques et peuvent vous rendre somnolent. Chronométrez votre dose pendant environ une demi-heure avant le coucher.
Se reposer
Bhuiyan dit que les personnes atteintes du COVID-19 sont souvent surprises par la fatigue et le manque d'énergie qu'elles ressentent. Le repos est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps.
Si vous avez du mal à vous endormir, Bhuiyan suggère de demander à votre fournisseur si un supplément de mélatonine pourrait vous aider.
Bien que la mélatonine soit généralement sans danger pour une utilisation à court terme, les suppléments peuvent provoquer des effets secondaires et interagir avec certains médicaments. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de les prendre.
Se déplacer
Bien que vous ayez besoin de repos, vous ne voulez pas non plus être complètement immobile pendant que vous récupérez. «Rester au lit toute la journée n'est pas un moyen de récupérer rapidement», dit Schrank. «Lorsque vous restez allongé au lit pendant une période prolongée, vous ne laissez pas les poumons se dilater et travailler à leur pleine capacité, et cela peut perpétuent une sensation de fatigue.
En plus de vos exercices de respiration, faites-vous un objectif de marcher un peu chaque jour. Si vous vivez seul, vous pouvez vous déplacer dans votre maison. mais même rester actif en se promenant dans votre chambre peut vous aider.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous avez un cas bénin de COVID-19, éloignez-vous des autres personnes, y compris les personnes avec lesquelles vous vivez. Des exercices de repos, d'hydratation et de respiration peuvent aider. Gardez une trace de ce que vous ressentez et si vos symptômes ne s'améliorent pas ou s'aggravent, appelez votre médecin ou demandez des soins d'urgence.
Comment surveiller vos symptômes
La surveillance de vos symptômes peut vous aider à déterminer si vous êtes en voie de guérison ou si vous avez besoin de soins médicaux. Votre fournisseur et le service de santé local fourniront probablement des instructions spécifiques, mais envisagez de suivre les éléments suivants:
Prenez votre température
Voir si vous avez de la fièvre (et si ça va mieux) fera partie de votre routine si vous avez COVID. Voici quelques bonnes pratiques à garder à l'esprit.
- Si vous venez de prendre un analgésique, attendez au moins six heures avant de prendre votre température pour obtenir la lecture la plus précise.
- Si vous utilisez un thermomètre oral et que vous avez mangé ou bu, en particulier quelque chose de chaud ou de froid, attendez une demi-heure avant de prendre votre température.
Vérifiez votre niveau d'oxygène
Un oxymètre de pouls peut vous en dire un peu plus sur le fonctionnement de vos poumons. Tout le monde avec COVID n'a pas besoin d'en utiliser un, mais votre fournisseur pourrait le suggérer.
Le petit appareil se clipse au bout de votre doigt. Vous appuyez sur un bouton et il prend une mesure. Gardez à l'esprit que trop bouger ou porter du vernis à ongles peut affecter la lecture. Il est également prouvé que les appareils ne fonctionnent parfois pas bien sur les tons de peau plus foncés.
«La plupart des individus en bonne santé sans maladie pulmonaire ou cardiaque auront des chiffres bien supérieurs à 92%», dit Bhuiyan. Si votre lecture tombe en dessous de ce niveau, il est temps d'appeler votre médecin.
Si à un moment donné votre lecture de l'oxymètre de pouls est inférieure à 90%, appelez le 911 ou rendez-vous à l'urgence la plus proche.
Si vous n'avez pas d'oxymètre ou si vous êtes trop fatigué pour suivre, Schrank suggère de vous poser certaines questions tout au long de la journée pour évaluer votre état de santé:
- Ai-je l'impression qu'aujourd'hui est pire que la veille, ou est-ce mieux?
- Est-ce que je me sens mieux cet après-midi par rapport à ce que je ressentais le matin?
- Est-ce que je me sens essoufflé aujourd'hui par rapport à hier?
Quand demander des soins médicaux
Les cas bénins de COVID-19 disparaissent généralement en une semaine ou deux. Si vous ne vous sentez pas mieux, il est temps de consulter un médecin. De nombreux prestataires de soins de santé proposent désormais des rendez-vous virtuels, ce qui signifie que vous n'aurez peut-être pas à vous rendre au bureau à moins qu'ils ne veuillent vous examiner.
Dans certains cas, ne pas se sentir mieux ou se sentir bien pire justifie un voyage à l'hôpital. Voici quelques symptômes à surveiller:
- Une fièvre persistante. Schrank dit que même si une forte fièvre «n'est pas nécessairement préoccupante en soi», si elle persiste pendant des jours et ne diminue pas lorsque vous prenez des médicaments en vente libre comme Tylenol, vous devez appeler votre médecin.
- Douleur de poitrine. Des douleurs thoraciques peuvent être le signe de nombreux problèmes, comme des caillots sanguins ou une pneumonie. Si vous avez de nouvelles douleurs thoraciques qui ne sont pas sévères, vous devez appeler votre fournisseur. Si vous avez une douleur thoracique intense, appelez le 911 ou rendez-vous aux urgences.
- Essoufflement ou difficulté à respirer. Si vous sentez qu'il est inhabituellement difficile de prendre suffisamment d'air ou si vous respirez difficilement même avec seulement un peu d'effort, rendez-vous aux urgences.
- Nausée et vomissements. Si ces symptômes sont suffisamment graves pour que vous ayez du mal à vous nourrir et à rester hydraté, vous devez en informer votre professionnel de la santé. Ils voudront peut-être que vous alliez aux urgences.
- Peau, lèvres ou ongles pâles, grises ou bleues. Ce signe grave justifie un voyage aux urgences, car cela peut signifier que votre corps ne reçoit pas suffisamment d'oxygène. Cependant, sachez que ce n'est pas toujours apparent, en fonction de votre teint.
- Avoir soudainement du mal à marcher ou se sentir confus. Schrank dit que ceux-ci peuvent être des symptômes de faibles niveaux d'oxygène ou d'une infection bactérienne secondaire. Allez tout de suite aux urgences.
.jpg)
