Daley Quinn est un journaliste spécialisé dans la beauté, la santé et le style de vie avec une vaste expérience de l'examen des produits et services de santé et de bien-être.
Je n’oublierai jamais la première fois que j’ai eu une crise de panique. C'était ma dernière année d'université, et bon nombre de mes camarades de classe et moi étions allés à Punta Cana pour nos vacances de relâche - un dernier hourra avant notre grande journée de remise des diplômes. Après une semaine de beuverie, en plus d'avoir passé une nuit blanche lors de notre dernière nuit là-bas, je suis arrivé à l'aéroport le lendemain avec de l'anxiété qui parcourait mon corps.
N'ayant jamais connu de crise de panique auparavant, je ne savais pas pourquoi mes genoux se sont soudainement pliés, pourquoi mes lèvres bourdonnaient et ne bougeaient pas, et pourquoi mes bras se tordaient en ce que je ne peux décrire que comme des mains de dinosaures. J'ai été transporté d'urgence à la clinique d'urgence de l'aéroport où j'ai reçu une perfusion intraveineuse pour me réhydrater. Heureusement, nous sommes revenus à notre porte à temps pour rentrer à New York, mais depuis, j'utilise plusieurs produits et techniques pendant les périodes de stress élevé.
Qu'il s'agisse d'une gueule de bois massive, d'une peur de voler ou simplement d'être surchargé de travail, l'anxiété peut se manifester pour diverses raisons.
«L'anxiété peut également être connue sous le nom de trouble de la pensée, car elle peut créer un tourbillon de pensées cycliques dans le cerveau», explique Mark Mayfield, LPC, conseiller agréé et fondateur et PDG de Mayfield Counseling Centers dans le Colorado, à Verywell. «Ces pensées dévorantes activent la réponse de combat, de fuite ou de gel dans le cerveau et engagent par la suite le système nerveux sympathique, qui protège automatiquement notre corps du danger ou du mal.
Selon Mayfield, l'anxiété peut provoquer un certain nombre de symptômes, notamment:
- Rythme cardiaque augmenté
- Pupilles dilatées
- Respiration rapide
- Libération d'hormones surrénales
- Libération d'hormone cortisol
- Digestion ralentie
- L'hypervigilance
Si l'anxiété est prolongée et pas seulement situationnelle, elle peut avoir des effets délétères sur le corps, selon Mayfield.
Compte tenu des événements de l'année écoulée, y compris une pandémie mondiale, des manifestations à l'échelle nationale et l'élection présidentielle aux États-Unis, il n'est pas surprenant que les taux d'anxiété aient monté en flèche en 2020. «Je constate que l'anxiété continue d'augmenter [dans ma pratique] - le début de la pandémie a dévoilé l'anxiété qui était déjà présente dans notre société, puis avec la persistance de l'incertitude, je vois l'inquiétude augmenter de façon exponentielle », dit Mayfield. «Certaines recherches indiquent une augmentation de 25% en juin et juillet seulement.»
Bien sûr, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l’anxiété augmente de manière significative dans ce pays, mais Mayfield pense que c’est principalement à cause de notre surconsommation de médias. «L'être humain n'a pas été conçu pour absorber et traiter autant d'informations que nous en recevons (multiples plateformes de médias sociaux, applications d'information 24h / 24 et 7j / 7, télévision, etc.), ce qui augmente l'anxiété», dit-il. «Oui, les élections sont également [une anxiété accrue], mais je pense que c’est à cause du nombre considérable d’experts qui interviennent dans la conversation qui augmente l’anxiété.»
Si vous êtes l'un des nombreux Américains aux prises avec l'anxiété en ce moment, il est peut-être temps de vous éloigner des médias sociaux et de la télévision et de vous replier sur mes choix préférés ci-dessous.
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Mayfield est également fan de la journalisation quotidienne. «Créez un brain-dump ou un journal de réflexion qui vous permettra de libérer physiquement vos pensées de course», dit Mayfield. «Je fais généralement cela avant le coucher ou le matin quand je me réveille.»
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Chaque fois que je déménage dans un nouvel appartement, mon seul critère est que le nouvel endroit doit avoir une baignoire. Oubliez la laveuse / sécheuse, le lave-vaisselle ou la climatisation dans l'unité - j'ai besoin de mon bain pour m'aider à maintenir mon anxiété. L'eau chaude m'aide à me détendre, et ajouter une bombe de bain à la baignoire est une bonne façon de signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre et de prendre un moment pour soi.
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