Beaucoup de gens apprécient l'expérience des saunas parce qu'ils sont relaxants. Des études ont suggéré que l'exposition à la chaleur sèche du sauna peut offrir de nombreux avantages d'une utilisation régulière. Les bienfaits sont connus pour aider les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque congestive, de douleur chronique, de polyarthrite rhumatoïde, de syndrome de fatigue chronique, de dépression, etc.
L'utilisation du sauna est également connue pour améliorer la santé pulmonaire. La chaleur du sauna peut améliorer les personnes atteintes de maladies pulmonaires chroniques telles que l'asthme et la MPOC. Les saunas sont également connus pour améliorer la fonction pulmonaire chez les personnes présentant des symptômes respiratoires aigus dus au rhume et aux allergies. S'il est clair que les saunas ont un effet profond sur les poumons et le corps dans son ensemble, cela signifie-t-il qu'ils améliorent la santé pulmonaire ou modifient l'évolution des maladies respiratoires?
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Effets physiques de la chaleur du sauna
Le bain au sauna est connu sous le nom de thermothérapie du corps entier ou de thérapie par la chaleur. Il est utilisé sous différentes formes dans différentes parties du monde. Au fil du temps, les saunas ont été utilisés à des fins d'hygiène, de santé, sociales et spirituelles.
Il existe différents types de saunas, notamment:
- Le sauna moderne: il fait suite au sauna traditionnel de style finlandais. Ces saunas ont de l'air sec avec une humidité allant de 10 à 20%. Les périodes d'humidité augmentent et la température varie entre 80 et 100 ° C ou 176 et 212 ° F. D'autres styles incluent le hammam de style turc et le Banya russe.
- Le sauna infrarouge: Il s'agit d'un sauna à chaleur sèche dont la température varie entre 45 et 60 ° C ou 113 et 140 ° F. Dans l'ensemble, les différents styles de saunas se distinguent par le niveau d'humidité, la source de chauffage et le style de construction.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens utilisent un sauna, notamment:
- Relaxation
- Rajeunissement de la peau
- Avantages anti-âge
- Réduction du stress
- Augmentation du métabolisme
- Perte de poids
- Amélioration de la fonction immunitaire
- Amélioration du sommeil
- Désintoxication
Bien que ce soient des raisons populaires pour l'utilisation du sauna, certains des avantages notés nécessitent davantage de recherche médicale pour les soutenir pleinement.
En ce qui concerne les avantages médicaux, des recherches montrent que l'utilisation du sauna présente des avantages cardiovasculaires. Une étude a été menée sur des hommes d'âge moyen qui a conclu que l'utilisation fréquente du sauna montrait une forte réduction des issues cardiovasculaires mortelles.
Sauna et santé pulmonaire
On pense que la chaleur sèche améliore la capacité et la fonction pulmonaires. Cela comprend une amélioration potentielle de la respiration des personnes atteintes du rhume des foins, de la bronchite, de la fièvre, du rhume et des affections respiratoires chroniques comme l'asthme et
MPOC. Des études suggèrent que l'utilisation du sauna améliore la fonction pulmonaire en améliorant la ventilation, le volume expiratoire forcé et la capacité et le volume vitaux.
Il y avait une étude de 12 participants masculins atteints de maladie pulmonaire obstructive. L'étude a conclu que l'utilisation du sauna a créé une amélioration temporaire de la fonction pulmonaire. Une autre étude a révélé que l'exposition au sauna améliorait la respiration chez les patients souffrant d'asthme ou de bronchite chronique. En outre, d'autres études menées montrent que l'utilisation fréquente du sauna peut aider à réduire le risque de pneumonie.Avec ces avantages, les scientifiques ne sont toujours pas clairs sur le processus qui est impliqué dans la thérapie de sauna. Comme un
Par conséquent, il existe encore des preuves non concluantes de l'efficacité de la thérapie par sauna pour soulager certains symptômes respiratoires.
Symptômes respiratoires aigus
Certaines études ont suggéré que les saunas peuvent aider à soulager les symptômes de la rhinite allergique et des infections bénignes des voies respiratoires supérieures. Les traitements de sauna chez les personnes souffrant de rhinite allergique ont fait l'objet d'un programme de rééducation de 6 semaines au sauna et ont signalé une amélioration des débits inspiratoires nasaux de pointe.
Des études ont également examiné l'utilisation du sauna et les effets potentiels du COVID-19. La chaleur est considérée comme l'une des formes les plus anciennes et reste l'une des méthodes les plus courantes pour détruire les agents pathogènes. Si un sauna est utilisé, la température moyenne atteinte qui aide à lutter contre les agents pathogènes est la suivante: 60 ° C ou 140 ° F pendant 30 min, 65 ° C ou 149 ° F pendant 15 min, ou 80 ° C ou 176 ° F pendant 1 min. Il a été démontré que ces températures et durées réduisaient peut-être l'infection à coronavirus. Bien que la chaleur ait une longue histoire de traitements thérapeutiques, d'autres études doivent être menées pour déterminer les températures et les temps spécifiques nécessaires pour «désactiver spécifiquement SAR-CoV-2in vivo», Le virus qui cause le COVID-19.
Comme le sauna est couramment utilisé pour une maladie respiratoire, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer tous les avantages et les risques de l'utilisation du sauna et les personnes souffrant d'allergies ou d'infections légères des voies respiratoires supérieures.
Maladie respiratoire chronique
La vapeur sèche utilisée dans le sauna est connue pour aider les personnes souffrant d'asthme et de MPOC. Cela est dû à un meilleur drainage pulmonaire et à une réduction de l'inflammation. Certaines recherches suggèrent que les avantages ont tendance à fonctionner pendant une courte période.
Pour les personnes atteintes de MPOC, les saunas sont connus pour améliorer la capacité pulmonaire et l'obstruction des voies respiratoires. Des recherches ont été menées pour évaluer si la thérapie par la chaleur répétée aide les patients atteints de MPOC. Cela consistait à s'asseoir dans un sauna à 60 ° C ou 140 ° F pendant 15 minutes, suivi de 30 minutes de réchauffement avec des couvertures une fois par jour, 5 jours par semaine, pour un total de 20 fois. En outre, ils ont reçu une thérapie conventionnelle, y compris des médicaments. Ce groupe a montré une plus grande capacité pulmonaire une fois l'étude terminée. Le groupe témoin n'a reçu qu'un traitement conventionnel. Bien que des recherches supplémentaires doivent être menées, cette étude a montré que la thérapie par la chaleur répétée pour les patients atteints de MPOC peut éventuellement améliorer l'obstruction des voies respiratoires.
Bien que les recherches récentes manquent, des études plus anciennes suggèrent que l'utilisation du sauna est sans danger pour les personnes souffrant d'asthme. Une étude de 2017 suggère que le bain régulier dans le sauna peut prévenir les maladies respiratoires. l'étude de la population portait sur des hommes de 42 à 61 ans. Bien qu'il n'y ait pas de facteurs de risque contribuant à l'apparition tardive de l'asthme ou de la MPOC, il n'y a pas suffisamment de preuves pour conclure que le sauna a un avantage dans la prévention des maladies respiratoires.
Risques possibles
Dans l'ensemble, les saunas sont sans danger pour la plupart des gens. Avec certaines conditions de santé, les saunas doivent être évités. Les personnes qui ont une maladie rénale, sont enceintes, ont eu une crise cardiaque récente, ont une angine instable ou une sténose aortique sévère, qui est un rétrécissement de l'artère principale du cœur, devraient éviter le sauna.
Quelques problèmes liés à l'utilisation du sauna sont les suivants:
- Déshydratation: Au cours d'une séance de sauna, une personne moyenne versera une pinte de sueur. Il est important de rester hydraté pendant votre temps. Lorsque vous transpirez dans un sauna, des toxines sont libérées par la transpiration, il est donc important de remplacer l'eau pour ne pas vous déshydrater.
- Modifications de la pression artérielle: lors d'une séance au sauna, la pression artérielle peut augmenter et diminuer. Les rapports indiquent que la fréquence du pouls peut sauter de 30% ou plus. Cela double la quantité de sang que le cœur pompe à la minute. Il est important de prendre les précautions nécessaires et de parler à un professionnel de la santé avant d'aller au sauna si vous avez une maladie cardiaque.
Spermatogenèse
L'utilisation fréquente du sauna peut affecter la spermatogenèse, l'origine et le développement des spermatozoïdes dans les organes reproducteurs mâles. Il est conseillé aux hommes qui recherchent activement la parentalité de s'abstenir d'utiliser régulièrement le sauna.
Précautions et sécurité
Il y a quelques précautions et mesures de sécurité à garder à l'esprit lorsque vous utilisez le sauna, notamment:
- Limitez l'utilisation du sauna: 20 minutes ou moins est un temps suffisant pour utiliser le sauna. Pour les nouveaux utilisateurs, cinq minutes suffisent. Il est important de voir comment le corps réagit à l'environnement du sauna.
- Hydratez-vous: buvez deux à quatre verres après avoir utilisé le sauna. Il est également possible de boire de l'eau pendant le temps passé dans le sauna.
- Surveiller les enfants: Les enfants doivent toujours être surveillés dans le sauna. Certains groupes ont conseillé aux enfants de moins de cinq ans d'éviter d'utiliser les saunas tandis que d'autres ont fixé la limite d'âge encore plus élevée.
- Évitez les douches froides: cela peut augmenter le risque d'événement cardiaque chez les personnes atteintes d'une maladie cardiaque préexistante.
- Évitez l'alcool: l'alcool favorise la déshydratation et augmente le risque d'arythmie, d'hypotension et de mort subite.
Vérifiez auprès de votre médecin
Les femmes enceintes ou souffrant de problèmes de santé chroniques, tels que l'hypertension, devraient consulter leur médecin avant d'utiliser un sauna.
Un mot de Verywell
L'utilisation du sauna peut être très relaxante pour beaucoup de gens. Il est souvent utilisé en complément d'un entraînement et / ou d'un massage. Les saunas sont également connus pour offrir de nombreux avantages pour la santé et le bien-être.
Il est important de prendre toutes les précautions nécessaires pour rester en sécurité lorsque vous utilisez un sauna. Bien qu'il présente des avantages pour la santé globale, n'utilisez pas le sauna comme alternative à un traitement médical standard. Si vous avez un problème de santé, en particulier une maladie respiratoire chronique, il est important d'en parler à votre médecin avant d'utiliser un sauna.
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