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Premier coup d'oeil
Meilleur ensemble: Capsules complexes Country Life Coenzyme B sur Amazon
"Fabriqué sans sucre, sans blé et sans conservateurs, ce supplément se distingue sur le marché grâce à son ingrédient Quatrefolic."
Meilleur finaliste général: Solgar B-Complex "100" sur Amazon
"Vegan et végétarien, ce choix vient d'une marque qui travaille dans l'industrie des suppléments depuis plus de sept décennies."
Meilleur végétalien: Complexe de vitamine B Garden of Life sur Amazon
"Les végétaliens peuvent se réjouir de trouver un complément adapté à eux, surtout si votre alimentation est pauvre en vitamine B12."
Meilleur budget: Complexe Super B de Nature’s Bounty sur Amazon
"Cette option est non seulement économique, mais convient également aux personnes sensibles aux aliments en raison de sa formule sans allergène."
Best Organic: Complexe de vitamine B fermentée New Chapter sur Amazon
«Le nouveau chapitre fournit une solution simple pour ceux qui recherchent une source de vitamines B infusée de probiotiques organiques USDA.»
Meilleur hypoallergénique: Thorne Basic B Complex sur Amazon
"Correctement validé par des testeurs tiers, ce choix ne laisse aucun doute sur sa qualité et ses ingrédients hypoallergéniques."
Meilleur liquide: Pure Encapsulations B-Complex Liquid sur Amazon
"Si les comprimés ou les gélules ne sont pas vos préférés, Pure Encapsulations propose un supplément sous une forme liquide savoureuse."
Best Gummy: Nature’s Way Alive B Complex Gummies sur Amazon
"Les bonbons à la vitamine ne sont pas seulement un souvenir d'enfance, les suppléments à mâcher de Nature's Way sont exempts de colorants synthétiques et de gélatine."
Il existe huit vitamines B différentes: B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B5 (acide pantothénique), B6 (pyridoxine), B7 (biotine) B9 (folate) et B12 (cobalamine). Ces vitamines sont essentielles, ce qui signifie qu'elles doivent provenir de notre alimentation, et elles peuvent être trouvées naturellement dans les légumes-feuilles, les légumineuses, les grains entiers, les champignons, les œufs et les protéines maigres. Pour les végétaliens, les végétariens ou ceux qui ont une alimentation moins variée, les suppléments sont un excellent moyen de s'assurer que vous répondez aux besoins de votre corps. En général, les vitamines B sont surtout connues pour leur rôle dans la production d'énergie, mais elles sont également de puissants acteurs de l'humeur et du soutien cognitif.
Chaque vitamine B a son propre objectif et sa propre fonction dans le corps; cependant, ils fonctionnent mieux en conjonction les uns avec les autres. Les suppléments du complexe B contiennent généralement la plupart, sinon la totalité, des huit vitamines B. Prendre une combinaison de vitamines B (comme dans un supplément B-Complex) à la fois au lieu de vitamines B individuelles peut améliorer leur efficacité globale. Ces vitamines hydrosolubles peuvent être consommées sous forme liquide, gommeuse, de table et de capsule.
Ici, les meilleurs suppléments du complexe B:
Nos meilleurs choix
Meilleur dans l'ensemble: Capsules complexes de coenzyme B de Country Life
Acheter sur Amazon Acheter sur Countrylifevitamins.com Acheter sur Swansonvitamins.comLe Coenzyme B-Complex de Country Life se distingue parmi les autres suppléments de vitamine B en raison de son utilisation de Quatrefolic, une forme métabolisée de folate qui contourne de nombreuses étapes de conversion dans le corps pour délivrer du folate que le corps peut utiliser immédiatement. L'ingrédient est l'utilisation de la méthylcobalamine (vitamine B12), la forme la plus active et la plus facilement disponible de la vitamine.
Un bonus aux huit vitamines B fournies par chaque portion de deux capsules est l'ajout de PABA, de phosphatidylcholine, d'inositol et d'acide alpha-lipoïque. Ces ingrédients complémentaires aident à soutenir le processus de production d'énergie cellulaire. Ces capsules sont sans gluten, casher, végétaliennes et sans OGM.
Meilleur finaliste général: Solgar B-Complex "100"
Acheter sur Amazon Acheter sur Vitamin ShoppeSolgar est dans l'industrie des compléments alimentaires depuis plus de 70 ans. En tant que source fiable de suppléments sans additifs nocifs ni allergènes courants, la capsule végétale B-Complex «100» de Solgar une fois par jour fournit les huit vitamines B. En plus de plus de 100 parfaits de l'apport quotidien recommandé en vitamines B, ce produit comprend également de la choline et de l'inositol. La choline est un nutriment essentiel qui fonctionne avec plusieurs vitamines B pour métaboliser les acides nucléiques et les acides aminés.
Ce produit est spécialement formulé pour ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien. En plus d'être végétalien, ce produit est également sans OGM, casher et sans gluten.
Meilleur végétalien: Complexe de vitamine B Garden of Life
Gracieuseté d'Amazon
Acheter sur Amazon Acheter sur Vitacost Acheter sur Swansonvitamins.comRépondre à l'apport quotidien recommandé pour toutes les vitamines B provenant uniquement des aliments peut être difficile pour ceux qui suivent un régime végétalien. Compléter avec un complexe B est recommandé pour les végétaliens, mais trouver un produit qui n'utilise pas de gélatine d'origine animale peut être difficile. Complexe de vitamine B de Garden of Life - Le complément alimentaire complet de vitamine B crue de code de vitamine est composé de tous les ingrédients végétaux et végétaliens.
Contenant les huit vitamines B, ce produit utilise la forme active de la vitamine B12 (méthylcobalamine), une victoire pour les consommateurs qui peuvent avoir des niveaux légèrement inférieurs de vitamine B12. En plus du complexe B, ce produit comprend un mélange de probiotiques et d'enzymes RAW pour le soutien digestif, ainsi qu'un mélange de fruits et légumes biologiques pour un soutien nutritionnel supplémentaire. Pour les consommateurs ayant d'autres restrictions alimentaires, ce produit est certifié casher, sans OGM et sans gluten.
Meilleur budget: Complexe Super B de Nature’s Bounty
Acheter sur Amazon Acheter sur CVS Acheter sur Walgreens Acheter sur Riteaid.comLes suppléments de complexe B ne doivent pas coûter un bras et une jambe pour être efficaces. Le supplément Super B-Complex de Nature’s Bounty contient les huit vitamines B de chaque comprimé. En plus d'offrir toutes les vitamines B, ce produit comprend 100% de l'apport quotidien recommandé en vitamine C, un renforcement supplémentaire de l'immunité.
Ces comprimés adaptés aux végétariens ne contiennent pas de colorants, de saveurs et d'agents de conservation ajoutés. Pour les consommateurs allergiques, ce produit est également exempt d'allergènes majeurs tels que le poisson, le blé, le lactose, le lait, le soja, le gluten et la levure. Nature's Bounty recommande de prendre un caplet par jour avec de l'eau et un repas.
En guise de conseil de pro, prenez des vitamines hydrosolubles, telles que le complexe B et le C, avec des boissons sans caféine. Les boissons contenant de la caféine peuvent provoquer une augmentation de la miction, ce qui peut diminuer la concentration de ces vitamines avec la perte de liquide.
Best Organic: Complexe de vitamine B fermentée New Chapter
Acheter sur Amazon Achetez sur Thrive Market Acheter sur CVSUn supplément qui comprend les huit vitamines B, sous leurs formes optimalesetest biologique, le complexe de vitamine B fermentée de New Chapter coche toutes les cases importantes. En plus du complexe B, ces comprimés une fois par jour contiennent également de la maca. La maca est une racine, originaire du Pérou, utilisée depuis des siècles comme moyen naturel d'améliorer l'énergie, la fonction sexuelle et le dérèglement hormonal.
En prime, chaque comprimé contient des probiotiques nourrissants pour l'intestin tels que le lactobacillus acidophilus, qui peuvent améliorer l'absorption par votre corps du folate et de la vitamine B12, ainsi que des enzymes telles que la papaïne et la bromélaïne pour faciliter la digestion. Ce produit est certifié biologique par l'USDA, sans OGM, casher et sans gluten. Il ne contient pas non plus de colorants ni d'arômes artificiels et est 100% végétalien.
Meilleur hypoallergénique: Thorne Basic B Complex
Acheter sur Amazon Acheter sur Thorne.com Achetez sur Pureformulas.comTrouver un supplément anti-allergique peut être difficile. Les consommateurs allergiques peuvent souhaiter trouver des entreprises qui utilisent des tests indépendants et tiers pour l'assurance qualité. Les installations de Thorne sont conformes aux normes NSF et cGMP et testent rigoureusement 760 contaminants pour vérifier l'identité, la puissance et la pureté de chaque ingrédient figurant sur les étiquettes de leurs produits.
Ce complexe Basic B est hypoallergénique et a été conçu en tenant compte de vos besoins en vitamine B. Les capsules ne contiennent ni gluten, ni produits laitiers, ni soja, et contrairement à de nombreuses vitamines du complexe B sur le marché, elles ne sont pas fabriquées à partir de levure. Le Complexe B de base de Thorne continue de compléter simple en incluant les huit vitamines B et la choline dans leurs capsules, rien d'autre. Ce produit utilise des formes actives de folate et de vitamine B12, qui peuvent aider le corps à utiliser ces nutriments.
Meilleur liquide: Pure Encapsulations B-Complex Liquid
Acheter sur Amazon Acheter sur Pureencapsulations.com Achetez sur Pureformulas.comTrouver un complément liquide de haute qualité peut être difficile. Heureusement, Pure Encapsulations fabrique un supplément de complexe B sous une forme liquide pratique. Une cuillère à café contient six des vitamines B dans un liquide savoureux.
Aromatisé avec un concentré de jus de pomme et de fraise, ce produit est exempt de colorants, d'arômes et d'édulcorants artificiels. Il est recommandé de prendre ce produit avec un repas. Afin de consommer les deux vitamines B manquantes, le folate et la biotine, associez ce supplément à un repas riche en légumes-feuilles sombres et en noix ou en graines, comme les graines de tournesol ou les amandes.
Meilleur gommeux: les gélifiés complexes Nature’s Way Alive B
Acheter sur Amazon Acheter sur IHerb Acheter sur Swansonvitamins.comLes adultes et les enfants de plus de 12 ans peuvent obtenir leurs vitamines B auprès des bonbons gélifiés Nature’s Way Alive B Complex. Ces bonbons gélifiés à la cerise contiennent deux grammes de sucre ajouté par portion à partir de sucre de canne et de tapioca. Deux bonbons gélifiés fournissent les huit vitamines B ainsi que la vitamine C.
Ces bonbons sont faits de pectine au lieu de gélatine d'origine animale, ce qui les rend végétaliens et végétariens. Contrairement à de nombreux compléments gommeux qui utilisent des colorants synthétiques, les gommes Nature’s Way tirent leur couleur rouge des plantes. Si vous cherchez une façon simple et douce de rehausser votre humeur et votre niveau d'énergie, ces bonbons peuvent être votre meilleur pari.
Verdict final
Lors du choix d'un supplément, l'un des critères les plus importants à prendre en compte est la pureté, la puissance et la qualité. Pour cette raison, le Basic B Complex de Thorne (voir sur Amazon) est un excellent choix. Il est difficile de battre leur installation conforme NSF et cGMP et leurs tests rigoureux. En prime, ce produit est hypoallergénique, ce qui les rend accessibles à la plupart des consommateurs.
Que rechercher dans les suppléments B-Complex
Certifications et tests tiers:
Il est important de faire vos recherches au lieu de simplement choisir un produit à l'aveuglette sur les étagères. Optez pour des entreprises qui testent indépendamment leurs produits pour vérifier la qualité et la puissance. Pour les personnes allergiques, assurez-vous que l'étiquette est exempte de votre allergène particulier. Il est également judicieux de rechercher un produit avec un sceau «certifié sans OGM» ou «USDA biologique» pour une intégrité optimale des ingrédients. Les consommateurs peuvent également garantir la qualité en se rendant sur des sites Web tels que ConsumerLab qui testent et évaluent indépendamment les produits.
Une variété de vitamines B:
Idéalement, un produit devrait contenir les huit vitamines B. Cependant ce n'est pas toujours le cas. Recherchez un complexe B avec aussi près des huit pour en tirer le meilleur parti. Les suppléments qui ont les formes actives de vitamines seront également plus puissants. Par exemple, recherchez la méthylcobalamine au lieu de la cyanocobalamine et le 5-méthyltétrahydrofolate (également connu sous le nom de 5-MTHF) au lieu de l'acide folique.
Dosage:
Bien que les vitamines B soient solubles dans l'eau et ne restent pas longtemps dans le corps, de fortes doses de vitamines sous forme de supplément peuvent provoquer des effets secondaires indésirables. De nombreux suppléments de complexe B fournissent de plus grandes quantités de certaines vitamines que nécessaire. De grandes quantités de vitamines B spécifiques peuvent être appropriées pour les personnes présentant des carences diagnostiquées; Cependant, si vous cherchez à prendre un supplément de complexe B pour soutenir votre santé générale, il est toujours sage d'informer votre fournisseur de soins de santé de ce que vous prenez et d'être à l'affût des effets secondaires.
FAQ
Quelle forme de vitamine B12 dois-je rechercher dans un supplément de complexe B?
La vitamine B12 apparaîtra souvent sur une liste d'ingrédients comme «cyanocobalamine» ou «méthylcobalamine». La méthylcobalamine et la 5-désoxyadénosylcobalamine sont les formes de vitamine B12 actives dans le métabolisme humain. La cyanocobalamine est la forme utilisée dans la plupart des suppléments nutritionnels et des aliments enrichis, et bien qu'elle soit convertie en formes actives dans le corps, certains suppléments complexes fourniront les formes déjà actives. Lorsque cela est possible, vous pouvez choisir la forme active, la méthylcobalamine.
Pourquoi le folate, ou B6, est-il une vitamine si importante?
Pour la plupart, l'absorption des acides foliques des suppléments est extrêmement élevée. En fait, la biodisponibilité de l'acide folique est supposée être de 100% lorsqu'il est ingéré sous forme de supplément, tandis que l'acide folique dans les aliments enrichis est estimé à environ 85% de la biodisponibilité de l'acide folique supplémentaire.
Pour les consommateurs qui ont une mutation du gène MTHFR, l'absorption de suppléments d'acide folique peut être plus difficile. Pour cette raison, recherchez des suppléments qui utilisent du 5-méthyl-THF (également connu sous le nom de L-5-MTHF, 5-MTHF, L-méthylfolate et méthylfolate) car ils peuvent être plus biodisponibles.
Quels sont les signes courants de carence en vitamine B?
Les signes courants de carence en vitamine b comprennent la fatigue, la difficulté à se concentrer, la peau, les cheveux et les ongles, ainsi que la détresse gastro-intestinale.
Ce que disent les experts
"Certaines preuves suggèrent que la supplémentation avec un complexe B peut améliorer l'humeur chez les personnes présentant des symptômes d'anxiété et de dépression. Bien qu'un supplément puisse aider, il est également essentiel d'examiner votre alimentation pour vous assurer que vous incluez des aliments riches en vitamine B, comme les légumes-feuilles, les champignons, les grains entiers, les œufs et les protéines maigres. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN
Pourquoi faire confiance à Verywell Health?
En tant que diététiste professionnelle, Sydney Greene prend les recommandations de suppléments au sérieux. Chaque produit a été recherché et vérifié par elle par rapport à la recherche clinique, aux critiques de produits et aux sites Web de test tiers. Ce sont des produits qu'elle se sentirait non seulement à l'aise de recommander à ses clients, mais elle les prendrait elle-même si nécessaire.
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